顯而易見，但…想要健康長壽，你需要牢記以下5件事。

想要健康長壽，養成一些健康的生活習慣大有裨益。 「日常行為的改變對健康壽命的影響遠大於遺傳因素，」美國哈肯薩克子午線健康中心的記憶和大腦老化專家加里·斯莫爾說。讓我們一起來探索這位大腦健康專家提出的五大健康長壽秘訣。

 

◇保持積極的態度

 

保持積極樂觀的人生態度有​​助於我們活得更長久、更健康。加里·斯莫爾博士說：「研究表明，樂觀者身心壓力更小，精力更充沛，生活也更快樂、更平靜。」他還補充說：「樂觀還能增強身體的免疫系統，使其更能抵抗感染等發炎反應。」表達感恩之心也有助於培養積極的行為。

◇規律的體能活動

 

規律的體能訓練是延長壽命的有效方法。體能訓練可以改善血液循環，釋放內啡肽以增強腦細胞功能，並改善心臟健康。尤其值得一提的是，規律的體能訓練可以提供更多能量，甚至改善睡眠品質。專家建議將有氧運動和肌力訓練結合。

 

◇健康飲食

 

健康的飲食習慣可以降低罹患癌症和心血管疾病等與年齡相關的疾病的風險，也能降低肥胖的風險，而肥胖本身也是一種健康威脅。蓋瑞‧史莫爾醫師指出：「由於中年肥胖會增加晚年罹患失智症的風險，我們必須透過維持健康的飲食習慣來保護大腦健康。」健康飲食的基石是攝取大量富含抗氧化劑的蔬菜和水果。抗氧化劑可以減少與年齡相關的氧化壓力。魚類和堅果中富含的ω-3脂肪酸也能減少體內炎症，因此是健康飲食的良好補充。此外，盡量減少精緻碳水化合物（例如加工食品和糖）的攝取也至關重要。

 

◇壓力管理

 

我們需要努力管理日常生活中的壓力。慢性壓力會增加罹患失智症和心臟病的風險，從而縮短預期壽命。加里·斯莫爾博士強調冥想和肌肉放鬆練習是有效的壓力管理方法。肌肉放鬆運動​​包括收緊和放鬆特定的肌肉，例如緊閉和睜開眼睛，或抬起並收緊肩膀，然後再放下。斯莫爾博士指出：“每天練習冥想或放鬆練習10分鐘可以緩解壓力並改善認知功能。”

 

◇慢性病管理

 

定期體檢和控制慢性疾病非常重要。高血壓和高膽固醇等慢性疾病會損害認知功能並縮短壽命。加里·斯莫爾醫生指出：“保持健康的生活方式並接受適當的慢性疾病治療有助於延長壽命。”

 

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壓力管理是最困難的部分。

整個假期休息，然後回去上班。

我認為壓力就出在這裡。

 

讓我時不時放鬆一下