¿Te cuesta conseguir una hora de fuerza? Con 13 minutos al día es suficiente… ¿Qué tipo de ejercicio?

Un estudio ha demostrado que tan solo 13 minutos de entrenamiento con pesas son suficientes para fortalecer los músculos.

Un equipo de investigación del Lehman College en Estados Unidos realizó un estudio con 34 hombres de entre 20 y 29 años para determinar la cantidad de entrenamiento con pesas necesaria para desarrollar fuerza muscular.

 

Los participantes se dividieron en tres grupos: 5 series durante 70 minutos al día, 3 series durante 40 minutos al día y 13 series al día, y realizaron siete ejercicios, entre ellos press de banca, jalón lateral y prensa de piernas.

 

Realizaron un ejercicio específico tres veces por semana durante ocho semanas. Posteriormente, el equipo de investigación midió la fuerza y ​​la masa muscular de los participantes.

Los resultados del estudio mostraron que todos los participantes mejoraron su fuerza muscular en comparación con antes del experimento. Curiosamente, el grado de mejora fue prácticamente el mismo en los tres grupos, independientemente del número de series.

 

El equipo de investigación explicó que si el objetivo es fortalecer los músculos, una sola serie de ejercicios de fuerza es suficiente.

 

Sin embargo, dado que el volumen muscular aumenta con más series de entrenamiento de fuerza, se descubrió que cuantas más series, mejor si el objetivo es desarrollar músculo.

 

«Los principiantes deberían consultar con un experto para determinar el peso y el número de repeticiones adecuados», afirmó el Dr. Brad Schonfeld, autor del estudio. «Se necesitan más investigaciones para ampliar el grupo objetivo e incluir a mujeres y personas mayores».

 

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Una sola serie es suficiente para el entrenamiento de fuerza.

Por mucho que el entrenamiento de fuerza sea importante

 

Invertir tan solo 13 minutos al día produce excelentes resultados.