숲과 나무
우리의 하루님✌ 굿모닝입니다 ^^ 먼저 유익한 정보에 감사드리며, ㅋㅋㅋ 13분이면 충분한걸 1시간씩~ㅎㅎ 전, 13분 vs 1시간 어떤걸 선택할지 고민되어요^^
Câu chuyện của phóng viên Kim Seo-hee
Bạn phải vật lộn cả tiếng đồng hồ để tăng cường sức mạnh? '13 phút' mỗi ngày là đủ... Loại bài tập nào?
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 13 phút tập tạ là đủ để tăng cường cơ bắp.
Một nhóm nghiên cứu tại trường Cao đẳng Lehman ở Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu trên 34 người đàn ông ở độ tuổi 20 để xác định lượng tạ cần thiết cho việc tập luyện nhằm xây dựng sức mạnh cơ bắp.
Những người tham gia được chia thành ba nhóm: 5 hiệp, 70 phút mỗi ngày, 3 hiệp, 40 phút mỗi ngày và 13 hiệp mỗi ngày, và thực hiện bảy bài tập bao gồm đẩy tạ nằm, kéo tạ ngang và đẩy tạ chân.
Họ thực hiện một bài tập cố định ba lần một tuần trong tám tuần. Sau đó, nhóm nghiên cứu đã đo sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ bắp của những người tham gia.
Kết quả nghiên cứu cho thấy tất cả những người tham gia đều cải thiện sức mạnh cơ bắp so với trước khi thí nghiệm. Điều thú vị là mức độ cải thiện gần như tương đương nhau ở cả ba nhóm, bất kể số hiệp tập.
Nhóm nghiên cứu giải thích rằng nếu mục tiêu là tăng cường cơ bắp, thì một hiệp bài tập tăng cường sức mạnh là đủ.
Tuy nhiên, vì khối lượng cơ bắp tăng lên khi thực hiện nhiều hiệp tập luyện sức mạnh hơn, nên người ta nhận thấy rằng càng nhiều hiệp tập càng tốt nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp.
"Người mới bắt đầu nên tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định trọng lượng và số lần lặp lại phù hợp," Tiến sĩ Brad Schonfeld, tác giả của nghiên cứu, cho biết. "Cần nghiên cứu thêm để mở rộng nhóm đối tượng bao gồm phụ nữ và người cao tuổi."
================
Chỉ cần một hiệp là đủ cho việc tập luyện sức mạnh.
Tập luyện sức mạnh rất quan trọng
Chỉ cần đầu tư 13 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tuyệt vời.