숲과 나무
우리의 하루님✌ 굿모닝입니다 ^^ 먼저 유익한 정보에 감사드리며, ㅋㅋㅋ 13분이면 충분한걸 1시간씩~ㅎㅎ 전, 13분 vs 1시간 어떤걸 선택할지 고민되어요^^
記者金瑞熙的報道
花幾個小時試圖增強力量？每天13分鐘就夠了…這算什麼運動？
一項研究發現，只需13分鐘的肌力訓練就足以增強肌肉力量。
美國雷曼學院的研究團隊對 34 名 20 多歲的男性進行了一項研究，以確定增強肌肉力量所需的重量訓練量。
參與者分為三組：▲每天 70 分鐘 5 組，▲每天 40 分鐘 3 組，▲每天 13 組，並進行七項練習，包括臥推、側拉和腿舉。
他們每週進行三次規定的運動計劃，持續八週。之後，研究團隊測量了參與者的肌肉力量和肌肉量。
研究結果顯示，所有參與者的力量均較實驗前提升。值得注意的是，無論訓練組數多少，三組參與者的肌力成長幅度都相似。
研究團隊解釋說，如果目標是增強肌肉力量，那麼一組肌力訓練就足夠了。
然而，肌力訓練的組數越多，肌肉體積就越大，所以如果你的目標是增肌，那麼組數越多越好。
「如果您是初學者，建議諮詢專業人士，以確定合適的重量和重複次數，」該研究的作者布拉德·肖恩菲爾德博士說。 “還需要進一步研究，將目標人群擴大到包括女性和老年人。”
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一組就足以進行肌力訓練。
肌力訓練固然重要，
即使每天只投入 13 分鐘，也能有顯著成效。