Vous passez des heures à essayer de vous muscler ? 13 minutes par jour suffisent… De quel type d’exercice s’agit-il ?

Une étude a révélé que 13 minutes d'entraînement avec des haltères suffisent pour développer la force musculaire.

Une équipe de recherche du Lehman College aux États-Unis a mené une étude sur 34 hommes d'une vingtaine d'années afin de déterminer la quantité d'exercices de musculation nécessaires pour développer leur force musculaire.

 

Les participants ont été divisés en trois groupes : ▲5 séries pendant 70 minutes par jour, ▲3 séries pendant 40 minutes par jour et ▲13 séries par jour, et ont effectué sept exercices, dont le développé couché, le tirage latéral et la presse à jambes.

 

Ils ont suivi un programme d'exercices prescrit trois fois par semaine pendant huit semaines. Ensuite, l'équipe de recherche a mesuré la force et la masse musculaire des participants.

Les résultats de l'étude ont montré que tous les participants ont constaté une augmentation de leur force par rapport à la période précédant l'expérience. Fait intéressant, l'ampleur de ces gains était similaire dans les trois groupes, quel que soit le nombre de séries effectuées.

 

Si l'objectif est d'augmenter la force musculaire, une seule séance d'entraînement musculaire suffit, a expliqué l'équipe de recherche.

 

Cependant, plus vous effectuez de séries d'exercices de musculation, plus votre volume musculaire augmente ; donc, si votre objectif est de développer vos muscles, il vaut mieux faire plus de séries.

 

« Si vous êtes débutant, il est recommandé de consulter un professionnel pour déterminer le poids et le nombre de répétitions appropriés », a déclaré le Dr Brad Schonfeld, auteur de l’étude. « Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour élargir le groupe cible et y inclure les femmes et les personnes âgées. »

 

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Une seule série suffit pour l'entraînement de force.

Aussi important que soit l'entraînement musculaire,

 

Investir seulement 13 minutes par jour peut donner d'excellents résultats.