一项研究结果显示，为了增强肌肉力量，仅进行13分钟的举重训练就足够了。

美国利曼学院研究团队对20多岁的男性34人进行了研究，旨在了解增强肌肉力量所需的举重训练量。

 

参与者被分为三组：每天70分钟进行5组、每天40分钟进行3组、每天13分钟进行一组，然后进行了包括卧推、侧拉、腿举等七种运动。

 

他们每周进行三次既定的锻炼，持续八周。之后，研究团队测量了参与者的肌力和肌肉量。

研究结果显示，所有参与者的肌肉力量都比实验前有所增强。 有趣的是，肌肉力量的增强程度在三个组中几乎相同，与组数无关。

 

研究团队解释说，如果目的是增强力量，一组力量训练也就足够了。

 

然而，锻炼组数越多，肌肉体积越大，如果以增肌为目的，组数越多越好。

 

研究作者布拉德·肖恩菲尔德博士表示：“对于初学者，最好咨询专家以确定合适的重量和次数”，并且“需要进行针对女性或老年人的扩展研究”。

 

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仅仅一组就足够进行力量训练。

力量训练同样重要

 

每天只需投入13分钟，效果也很好呢