숲과 나무
우리의 하루님✌ 굿모닝입니다 ^^ 먼저 유익한 정보에 감사드리며, ㅋㅋㅋ 13분이면 충분한걸 1시간씩~ㅎㅎ 전, 13분 vs 1시간 어떤걸 선택할지 고민되어요^^
记者金瑞熙的报道
苦练一小时才能增强体质？每天“13分钟”就足够了…… 什么样的运动？
一项研究表明，只需13分钟的力量训练就足以增强肌肉力量。
美国雷曼学院的一个研究团队对 34 名 20 多岁的男性进行了一项研究，以确定增强肌肉力量所需的重量训练量。
参与者被分为三组：每天 5 组，每组 70 分钟；每天 3 组，每组 40 分钟；以及每天 13 组，并进行七项练习，包括卧推、侧拉和腿举。
他们每周进行三次固定的锻炼，持续八周。之后，研究团队测量了参与者的肌肉力量和肌肉量。
研究结果显示，所有参与者的肌肉力量均较实验前有所提高。值得注意的是，无论训练组数多少，三组参与者的肌肉力量提升程度几乎相同。
研究团队解释说，如果目标是增强肌肉力量，那么一组力量训练就足够了。
然而，由于肌肉体积会随着力量训练组数的增加而增加，因此，如果目标是增肌，那么训练组数越多越好。
该研究的作者布拉德·肖恩菲尔德博士表示：“初学者应该咨询专家，以确定合适的重量和重复次数。还需要进一步研究，将目标人群扩大到女性和老年人。”
================
力量训练只需要一组就足够了。
力量训练固然重要
每天只需投入 13 分钟，就能获得丰厚的回报。