Un estudio ha demostrado que solo 13 minutos de entrenamiento con pesas son suficientes para fortalecer la fuerza.

El equipo de investigación de Lehman College en Estados Unidos realizó un estudio con 34 hombres en sus 20s para determinar la cantidad de ejercicio necesaria en el entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza.

 

Los participantes se dividieron en tres grupos de sets: ▲5 series de 70 minutos al día, ▲3 series de 40 minutos al día y ▲series de 13 minutos al día, y realizaron siete tipos de ejercicios, como press de banca, jalón lateral y prensa de piernas.

 

Ellos realizaron los ejercicios establecidos tres veces por semana durante ocho semanas. Luego, el equipo de investigación midió la fuerza muscular y la masa muscular de los participantes.

Según los resultados de la investigación, todos los participantes mejoraron su fuerza en comparación con antes del experimento. Lo interesante es que el grado de mejora de la fuerza fue casi similar en los tres grupos, independientemente del número de series.

 

El equipo de investigación explicó que si el objetivo es fortalecer la fuerza, incluso una serie de ejercicios de fuerza es suficiente.

 

Sin embargo, cuanto mayor sea el número de series de entrenamiento de fuerza, mayor será el tamaño de los músculos; por lo tanto, si el objetivo es aumentar la masa muscular, parece que más series son mejores.

 

El autor de la investigación, el Dr. Brad Shanfeld, dijo: "Para los principiantes, es recomendable consultar con un experto para determinar el peso y la cantidad adecuados", y agregó que "se necesita realizar investigaciones adicionales que amplíen el grupo de sujetos a mujeres y personas mayores".

 

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Incluso una sola serie es suficiente para el entrenamiento de fuerza.

Así como el entrenamiento de fuerza es importante

 

Incluso invirtiendo solo 13 minutos al día, los resultados son buenos.