숲과 나무
우리의 하루님✌ 굿모닝입니다 ^^ 먼저 유익한 정보에 감사드리며, ㅋㅋㅋ 13분이면 충분한걸 1시간씩~ㅎㅎ 전, 13분 vs 1시간 어떤걸 선택할지 고민되어요^^
Cerita dari wartawan Kim Seo-hee
Apakah Anda berjuang selama satu jam untuk meningkatkan kekuatan? Hanya 13 menit sehari sudah cukup... latihan apa?
Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan beban selama hanya 13 menit sudah cukup untuk memperkuat kekuatan otot.
Tim peneliti dari Lehman College di Amerika Serikat melakukan studi untuk mengetahui jumlah latihan beban yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan otot pada 34 pria berusia 20-an.
Peserta dibagi menjadi tiga kelompok berdasarkan waktu latihan: ▲5 set selama 70 menit sehari ▲3 set selama 40 menit sehari ▲set selama 13 menit sehari, kemudian melakukan tujuh jenis latihan seperti bench press, lateral pulldown, dan leg press.
Mereka melakukan latihan yang telah ditentukan tiga kali seminggu selama 8 minggu. Setelah itu, tim peneliti mengukur kekuatan otot dan massa otot para peserta.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semua peserta mengalami peningkatan kekuatan otot dibandingkan sebelum percobaan. Hal yang menarik adalah tingkat peningkatan kekuatan otot hampir sama di ketiga kelompok tanpa memandang jumlah set yang dilakukan.
Jika tujuan utama adalah memperkuat kekuatan otot, tim peneliti menjelaskan bahwa satu set latihan kekuatan sudah cukup.
Namun, semakin banyak set latihan kekuatan, semakin besar volume otot yang terbentuk, sehingga jika tujuan utama adalah membangun otot, semakin banyak set semakin baik.
Dr. Brad Shanfeld, penulis penelitian, mengatakan, "Jika pemula, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli untuk menentukan berat dan jumlah yang sesuai," dan "Diperlukan penelitian tambahan yang memperluas subjek ke wanita atau orang lanjut usia."
================
Hanya satu set sudah cukup untuk latihan kekuatan.
Seperti halnya latihan kekuatan yang penting
Meskipun hanya menginvestasikan 13 menit sehari, hasilnya tetap bagus