Menghabiskan berjam-jam untuk membangun kekuatan? 13 menit sehari sudah cukup… Jenis olahraga apa itu?

Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya 13 menit latihan beban sudah cukup untuk membangun kekuatan otot.

Sebuah tim peneliti di Lehman College di Amerika Serikat melakukan studi terhadap 34 pria berusia 20-an untuk menentukan jumlah latihan angkat beban yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan otot.

 

Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok: ▲5 set selama 70 menit sehari, ▲3 set selama 40 menit sehari, dan ▲13 set sehari, dan melakukan tujuh latihan, termasuk bench press, lateral pulldown, dan leg press.

 

Mereka melakukan rutinitas latihan yang telah ditentukan tiga kali seminggu selama delapan minggu. Setelah itu, tim peneliti mengukur kekuatan dan massa otot peserta.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa semua peserta mengalami peningkatan kekuatan dibandingkan sebelum percobaan. Menariknya, tingkat peningkatan kekuatan serupa di ketiga kelompok, terlepas dari jumlah set yang dilakukan.

 

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot, satu set latihan kekuatan sudah cukup, jelas tim peneliti.

 

Namun, semakin banyak set latihan kekuatan yang Anda lakukan, semakin besar volume otot Anda, jadi jika tujuan Anda adalah membangun otot, semakin banyak set latihan semakin baik.

 

“Jika Anda seorang pemula, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk menentukan beban dan jumlah repetisi yang tepat,” kata penulis studi, Dr. Brad Schonfeld. “Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperluas kelompok sasaran agar mencakup wanita dan orang dewasa yang lebih tua.”

 

================

 

Satu set sudah cukup untuk latihan kekuatan.

Sepenting apa pun latihan kekuatan,

 

Bahkan hanya dengan meluangkan 13 menit sehari pun dapat memberikan hasil yang luar biasa.