筋力を上げようとした時間を見せる？一日「13分」で十分…どんな運動？

筋力を強化するためには、ウェイトトレーニングを13分だけしても十分だという研究結果が出た。

米国リーマンカレッジ研究チームは20代男性34人を対象に筋力を育てるのに必要なウェイトトレーニングの運動量を調べる研究を進めた。

 

参加者は▲1日70分間5セット▲1日40分間3セット▲13分間セット3グループに分けた後、ベンチプレス、レタラルプルダウン、レッグプレスなど7つの運動を行った。

 

彼らは決まった運動を１週間に３回ずつ、８週間施行した。その後、研究チームは参加者の筋力と筋肉量を測定した。

研究の結果、参加者全員が実験前より筋力が向上した。興味深い点は、筋力が向上した程度がセット数にかかわらず、3つのグループでほぼ似ていた。

 

筋力強化が目的であれば、一組の筋力運動も十分だと研究チームは説明した。

 

ただし、筋力運動セットが多いほど筋肉体積が大きくなっただけに、筋肉を育てることが目的ならセットが多いほど良いことが分かった。

 

研究著者ブラッド・ショーンフェルド博士は「初心者なら専門家に相談して適切な重量と回収を決めることが望ましい」とし「女性や高齢者に対象を拡張した追加研究が必要だ」と話した。

 

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1セットだけでも筋力運動に十分だ。

筋力運動が重要なだけ

 

1日13分だけ投資しても効果はいいですね