Passi ore a cercare di aumentare la forza? 13 minuti al giorno sono sufficienti... Che tipo di esercizio è?

Uno studio ha scoperto che bastano solo 13 minuti di allenamento con i pesi per aumentare la forza muscolare.

Un team di ricerca del Lehman College negli Stati Uniti ha condotto uno studio su 34 uomini ventenni per determinare la quantità di esercizi con i pesi necessaria per aumentare la forza muscolare.

 

I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: ▲5 serie per 70 minuti al giorno, ▲3 serie per 40 minuti al giorno e ▲13 serie al giorno, e hanno eseguito sette esercizi, tra cui panca piana, trazioni laterali e leg press.

 

Hanno eseguito una routine di esercizi prescritta tre volte a settimana per otto settimane. Successivamente, il team di ricerca ha misurato la forza e la massa muscolare dei partecipanti.

I risultati dello studio hanno mostrato che tutti i partecipanti hanno sperimentato un aumento della forza rispetto al periodo precedente l'esperimento. È interessante notare che il grado di aumento della forza è stato simile in tutti e tre i gruppi, indipendentemente dal numero di serie eseguite.

 

Se l'obiettivo è aumentare la forza muscolare, è sufficiente una sola serie di esercizi di forza, ha spiegato il team di ricerca.

 

Tuttavia, più serie di allenamento di forza esegui, maggiore sarà il volume muscolare; quindi, se il tuo obiettivo è sviluppare la massa muscolare, più serie saranno efficaci.

 

"Se sei un principiante, si consiglia di consultare un professionista per determinare il peso e il numero di ripetizioni appropriati", ha affermato l'autore dello studio, il Dott. Brad Schonfeld. "Sono necessarie ulteriori ricerche per ampliare il gruppo target, includendo anche donne e anziani".

 

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Per l'allenamento della forza è sufficiente una serie.

Per quanto importante sia l'allenamento della forza,

 

Anche solo dedicare 13 minuti al giorno può dare ottimi risultati.