Al envejecer, desaparece la somnolencia matutina... pero si es 'este nivel', se sospecha de una enfermedad

A medida que envejecemos, naturalmente disminuye la somnolencia matutina. De hecho, los ancianos a menudo despiertan temprano en la mañana y comienzan a activarse desde las primeras horas del día. Esto es una consecuencia natural del envejecimiento cerebral, pero también podría deberse a insomnio causado por enfermedades físicas.

◇뇌 노화·멜라토닌 분비 감소가 원인 나이가 들수록 아침잠이 없어지는 주요 원인은 뇌의 노화다. 뇌의 시상하부가 수면과 각성을 담당하는데, 이 부위가 노화되면서 생체리듬 조절능력이 떨어진다. 또 시상하부는 잠을 잘 때 심부 체온을 평균보다 1도 떨어뜨리고 일어날 때는 정상체온으로 돌아오게 한다. 그러나 시상하부 노화로 체온 조절이 적절히 안 되면 젊은 층보다 2~3시간 일찍 체온이 떨어지게 되고 정상체온으로도 일찍 돌아가는데, 이것이 수면 패턴을 깨뜨린다.

La disminución en la producción de melatonina también es una causa. La melatonina es una hormona que induce el sueño, y su producción aumenta desde dos horas antes de dormir y disminuye cuando sale el sol. La melatonina se secreta en la glándula pineal del cerebro, y a medida que envejecemos, la glándula pineal se degenera, lo que reduce la producción de melatonina. Debido a que la melatonina desaparece rápidamente, uno se despierta en las primeras horas de la madrugada.

La insomnio puede ser causado por enfermedades físicas. La insomnio debido a enfermedades físicas también puede ser una causa. Al envejecer, aparecen diversas molestias en el cuerpo, incluyendo enfermedades respiratorias y cardiovasculares. Si hay enfermedades degenerativas como la artritis, el dolor puede impedir dormir, y problemas como la enfermedad de la próstata o vejiga hiperactiva pueden causar nocturia o micción frecuente, dificultando el sueño. Como resultado, es difícil conciliar el sueño, uno se despierta con frecuencia y no puede dormir profundamente incluso en la madrugada. Cuando aparecen estos síntomas, es recomendable visitar un hospital y consultar a un especialista para recibir tratamiento y asesoramiento.

◇Es importante mantener un horario de sueño regular; incluso si te despiertas temprano, si tu cabeza está clara, significa que has dormido lo suficiente y no hay de qué preocuparse. Dormir de 5 a 6 horas diarias de manera regular no presenta grandes problemas para la salud. En lugar de forzar una siesta por levantarse temprano, es más útil aumentar la actividad durante el día para dormir profundamente por la noche.

Sin embargo, si el insomnio es severo y afecta la vida diaria, es recomendable consultar a un especialista en sueño y considerar tomar una pequeña cantidad de somníferos o recibir terapia cognitivo-conductual. Establecer una hora regular para dormir también ayuda a mejorar el insomnio. Además, exponerse al sol durante el día y realizar actividades al aire libre es de gran ayuda para resolver el insomnio. La exposición al sol ayuda a producir melatonina, lo que contribuye a normalizar el ciclo de sueño.

<Fuente: Health Chosun>