年紀大了早晨睡意會消失……但如果達到‘這個程度’，就要懷疑疾病

隨著年齡增長，早起的習慣自然減少。實際上，老年人常常在清晨早早醒來，從一大早就開始活動。這是由於大腦老化所引起的自然現象，但也可能是由於身體疾病引起的失眠。

◇腦老化與褪黑激素分泌減少的原因 隨著年齡增長，早晨沒有睡意的主要原因是腦部老化。腦部的視丘下部負責睡眠與清醒，但隨著老化，這個區域的生物節律調節能力會下降。此外，視丘下部在睡眠時會將深體溫降低平均值1度，醒來時則恢復到正常體溫。然而，因為視丘下部的老化導致體溫調節不當，體溫會比年輕人提前2到3小時下降，即使在正常體溫下也會提前恢復，這會破壞睡眠模式。

褪黑激素分泌量的減少也是原因之一。褪黑激素是一種誘導睡眠的激素，從入睡前兩小時開始分泌增加，日出時則會減少。褪黑激素在大腦中的松果體分泌，但隨著年齡增長，松果體退化，褪黑激素的分泌量也會減少。由於褪黑激素消失得較快，導致人在清晨早醒。

◇可能是由身體疾病引起的失眠，身體疾病也可能成為原因。隨著年齡增長，呼吸系統疾病、心血管系統疾病以及各種身體疼痛會出現。如果患有關節炎等退行性疾病，疼痛可能導致失眠；此外，前列腺疾病或過敏性膀胱等問題引起的夜間尿頻或頻尿，也可能影響睡眠。由於這些原因，容易入睡困難，經常醒來，甚至在清晨也難以獲得深度睡眠。出現這些症狀時，建議前往醫院，接受專科醫師的諮詢與治療。

◇必須遵守規律的睡眠時間，即使早起，只要頭腦清醒，就代表已經睡得足夠，不用擔心。如果每天規律地睡5到6個小時，對健康沒有大問題。與其強迫自己在早起後小睡，不如增加白天的活動量，這樣有助於晚上睡得更深。

然而，如果失眠嚴重影響日常生活，建議諮詢睡眠專家，考慮服用少量安眠藥或接受認知行為治療。平時固定睡眠時間，規律作息也有助於改善失眠。白天充分曬太陽並進行戶外活動，也對解決失眠有很大幫助。曬太陽可以促使褪黑激素生成，有助於調整睡眠週期。

<來源 健康朝鮮>