Ketika menua, sulit tidur di pagi hari... tetapi jika mencapai tingkat ini, patut dicurigai adanya penyakit

Seiring bertambahnya usia, secara alami tidur pagi berkurang. Faktanya, orang tua sering bangun tidur lebih awal di pagi hari dan aktif sejak dini hari. Ini adalah fenomena alami akibat penuaan otak, tetapi juga bisa disebabkan oleh insomnia yang disebabkan oleh penyakit fisik.

◇뇌 노화·멜라토닌 분비 감소가 원인 나이가 들수록 아침잠이 없어지는 주요 원인은 뇌의 노화다. 뇌의 시상하부가 수면과 각성을 담당하는데, 이 부위가 노화되면서 생체리듬 조절능력이 떨어진다. 또 시상하부는 잠을 잘 때 심부 체온을 평균보다 1도 떨어뜨리고 일어날 때는 정상체온으로 돌아오게 한다. 그러나 시상하부 노화로 체온 조절이 적절히 안 되면 젊은 층보다 2~3시간 일찍 체온이 떨어지게 되고 정상체온으로도 일찍 돌아가는데, 이것이 수면 패턴을 깨뜨린다.

Penurunan jumlah sekresi melatonin juga merupakan penyebabnya. Melatonin adalah hormon yang merangsang tidur, yang mulai diproduksi dua jam sebelum tidur dan berkurang saat matahari terbit. Melatonin diproduksi di epifisis otak, dan seiring bertambahnya usia, epifisis mengalami degenerasi sehingga jumlah sekresi melatonin juga berkurang. Karena melatonin hilang dengan cepat, seseorang akan terbangun di dini hari.

◇Insomnia yang disebabkan oleh penyakit fisik juga bisa menjadi penyebabnya. Ketika usia bertambah, berbagai nyeri pada tubuh muncul, termasuk penyakit saluran pernapasan dan penyakit kardiovaskular. Jika mengalami penyakit degeneratif seperti radang sendi, nyeri dapat menyebabkan sulit tidur, dan masalah seperti penyakit prostat atau kandung kemih yang hiperaktif dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari atau sering buang air kecil sehingga mengganggu tidur. Akibatnya, sulit untuk tidur nyenyak, sering terbangun, dan tidur pun tidak nyenyak di pagi hari. Jika gejala ini muncul, sebaiknya kunjungi rumah sakit untuk berkonsultasi dan mendapatkan pengobatan dari dokter spesialis.

◇Jika Anda menjaga waktu tidur yang teratur, meskipun bangun lebih awal dan merasa kepala tetap segar, itu berarti Anda cukup tidur dan tidak perlu khawatir. Jika tidur secara teratur sekitar 5-6 jam setiap hari, tidak ada masalah besar bagi kesehatan. Daripada memaksakan diri untuk tidur siang karena bangun lebih awal, lebih baik meningkatkan aktivitas di siang hari agar tidur nyenyak di malam hari.

Namun, jika insomnia menjadi parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli tidur dan mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat tidur dalam jumlah kecil atau menjalani terapi perilaku kognitif. Menetapkan waktu tidur yang teratur dan rutin juga membantu memperbaiki insomnia. Berjemur di bawah sinar matahari yang cukup dan melakukan aktivitas di luar ruangan di siang hari juga sangat membantu dalam mengatasi insomnia. Paparan sinar matahari akan merangsang produksi melatonin yang membantu menormalkan siklus tidur.

<Asal: 헬스조선>