Khi già đi, không còn ngủ sáng nữa... nhưng nếu ở mức này thì nghi ngờ bệnh tật

Khi già đi, giấc ngủ sáng tự nhiên giảm đi. Thực tế, người cao tuổi thường thức dậy sớm vào buổi sáng và hoạt động từ sáng sớm. Đây là hiện tượng tự nhiên do lão hóa não, nhưng cũng có thể do mất ngủ do các bệnh lý thể chất gây ra.

◇뇌 노화·멜라토닌 분비 감소가 원인 나이가 들수록 아침잠이 없어지는 주요 원인은 뇌의 노화다. 뇌의 시상하부가 수면과 각성을 담당하는데, 이 부위가 노화되면서 생체리듬 조절능력이 떨어진다. 또 시상하부는 잠을 잘 때 심부 체온을 평균보다 1도 떨어뜨리고 일어날 때는 정상체온으로 돌아오게 한다. 그러나 시상하부 노화로 체온 조절이 적절히 안 되면 젊은 층보다 2~3시간 일찍 체온이 떨어지게 되고 정상체온으로도 일찍 돌아가는데, 이것이 수면 패턴을 깨뜨린다.

Sự giảm lượng tiết melatonin cũng là một nguyên nhân. Melatonin là hormone gây ngủ, bắt đầu tiết ra từ hai giờ trước khi đi ngủ và giảm khi mặt trời mọc. Melatonin được tiết ra từ tuyến tùng trong não, nhưng khi tuổi tác tăng lên, tuyến tùng bị thoái hóa, lượng melatonin tiết ra cũng giảm. Vì melatonin biến mất nhanh chóng, nên bạn sẽ thức dậy vào sáng sớm.

◇Chứng mất ngủ do bệnh lý thể chất có thể là nguyên nhân. Khi tuổi tác tăng lên, các bệnh về hệ hô hấp, hệ tim mạch cùng với nhiều cơn đau khác nhau xuất hiện trong cơ thể. Nếu mắc các bệnh thoái hóa như viêm khớp, có thể gây đau đớn khiến không thể ngủ được, hoặc do các vấn đề như bệnh tuyến tiền liệt hoặc bàng quang quá nhạy cảm gây tiểu đêm hoặc tiểu nhiều về đêm, cũng có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc trong đêm và không thể ngủ ngon vào sáng sớm. Khi xuất hiện các triệu chứng này, nên đến bệnh viện để tư vấn và điều trị bởi các bác sĩ chuyên môn.

◇Bạn cần duy trì thời gian ngủ đều đặn, ngay cả khi thức dậy sớm, nếu đầu óc tỉnh táo thì đã đủ giấc rồi, không cần lo lắng. Nếu ngủ đều đặn khoảng 5-6 giờ mỗi ngày, sẽ không gặp vấn đề lớn về sức khỏe. Thay vì cố gắng ngủ trưa khi thức dậy sớm, việc tăng cường hoạt động ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ để xem xét việc dùng thuốc ngủ liều nhỏ hoặc điều trị hành vi nhận thức. Việc duy trì giờ đi ngủ đều đặn hàng ngày cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ. Tắm nắng đủ vào ban ngày và tham gia hoạt động ngoài trời cũng rất hữu ích trong việc giải quyết chứng mất ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, melatonin sẽ được sản sinh, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ một cách bình thường.

Nguồn: Health Chosun