La fibra dietética, abundante en verduras y frutas, ayuda a aliviar el estreñimiento y facilita una evacuación placentera, por lo que muchas personas la incluyen intencionadamente en su dieta. Sin embargo, hay personas que deben tener cuidado al consumir fibra dietética saludable para el cuerpo. A continuación, se presentan las precauciones a tener en cuenta al consumir fibra dietética.

La fibra dietética es una 'sustancia de alto peso molecular no digerible' que no se digiere en el cuerpo y se elimina.

Llega hasta el recto para estimular el movimiento del colon, acortando el tiempo que tarda la materia fecal en pasar por el colon y aumentando la cantidad de evacuaciones.

Por eso se sabe que la ingesta de fibra dietética es esencial para prevenir el estreñimiento.

La fibra dietética adsorbe las toxinas dañinas en el cuerpo y las elimina. Se adhiere al agua, las grasas y el colesterol, y se excreta junto con ellas fuera del cuerpo.

Pero la capacidad de absorción de la fibra dietética también puede afectar a los componentes beneficiosos para la salud.

Si se consume en exceso fibra dietética que también adsorbe y elimina minerales beneficiosos para el cuerpo como hierro o calcio, puede causar anemia o osteoporosis.

Especialmente, no es recomendable que los niños en etapa de crecimiento consuman demasiada fibra dietética. La fibra dietética provoca una sensación de saciedad en el estómago, lo que reduce la ingesta de calorías necesarias para el desarrollo. Además, los minerales y nutrientes necesarios para el crecimiento pueden no ser absorbidos adecuadamente.

Los pacientes con síndrome del intestino irritable también no deben consumir en exceso fibra dietética. El hidrógeno y el gas de dióxido de carbono que se producen cuando la fibra dietética se descompone en el colon irritan el intestino. Incluso si hay divertículos que sobresalen como bolsas debido a una pared intestinal débil, se debe evitar el consumo excesivo de fibra dietética. Esto se debe a que los residuos de fibra pueden entrar en los divertículos y causar inflamación.

Por otro lado, incluso las personas sanas deben reducir la cantidad si experimentan dolor abdominal o diarrea después de aumentar la ingesta de fibra dietética. Si desea aumentar la ingesta de fibra dietética, debe hacerlo lentamente para que las bacterias intestinales que la descomponen también puedan proliferar, evitando así efectos secundarios. La fibra dietética es más fácil de consumir en exceso cuando se ingieren alimentos procesados que tienen en la etiqueta "alto contenido de fibra" o "rica en fibra", en comparación con comer frutas y verduras naturales. Algunos suplementos alimenticios para la salud contienen incluso más de la cantidad diaria recomendada para adultos (20-25 g) de fibra dietética. Dado que algunas fibras dietéticas también se disuelven en agua, no se debe subestimar la fibra en las bebidas.

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Pensaba que las fibras dietéticas eran buenas para el intestino, pero...

Dicen que también absorben calcio y minerales.

Entonces, ¿cuánto es la ingesta diaria de fibra dietética para adultos?

¿Dicen que son 1-2 platos... ¿Cuánto verduras consumes al día?