Si consumes demasiado de "este alimento" porque es bueno para el estreñimiento... en realidad podría irritar los intestinos.

La fibra dietética, abundante en frutas y verduras, alivia los síntomas del estreñimiento y favorece la regularidad intestinal, por lo que muchas personas se esfuerzan por consumirlas. Sin embargo, hay quienes deben tener cuidado al consumir incluso fibra dietética saludable. Analizamos las precauciones que se deben tomar al consumir fibra dietética.

 

La fibra dietética es un "polímero indigerible" que no se digiere en el cuerpo y se excreta.

 

Llega a los intestinos y favorece el movimiento del intestino grueso, acortando el tiempo que tardan las heces en pasar por él y aumentando el volumen de las deposiciones.

 

Por este motivo, se sabe que consumir fibra dietética es esencial para prevenir el estreñimiento.

 

La fibra dietética absorbe los desechos dañinos del cuerpo y los expulsa. Se une al agua, la grasa y el colesterol y se excreta conjuntamente.

Sin embargo, la capacidad de adsorción de la fibra dietética también puede afectar a los ingredientes saludables.

 

El consumo excesivo de fibra dietética puede provocar anemia u osteoporosis, ya que absorbe y excreta incluso minerales beneficiosos como el hierro y el calcio.

 

En particular, no es recomendable que los niños en crecimiento consuman demasiada fibra dietética. La fibra dietética produce sensación de saciedad, lo que reduce la ingesta de calorías necesarias para el desarrollo. Además, los minerales y nutrientes esenciales para el crecimiento pueden no absorberse correctamente.

 

Los pacientes con síndrome del intestino irritable también deben evitar el consumo excesivo de fibra dietética. El hidrógeno y el dióxido de carbono que se producen cuando la fibra dietética se descompone en el intestino grueso irritan los intestinos. Asimismo, debe evitarse el consumo excesivo de fibra dietética en casos de divertículos, que son protuberancias en forma de bolsa causadas por el debilitamiento de las paredes intestinales. Esto se debe a que los residuos de fibra dietética que entran en los divertículos pueden causar inflamación.

 

Mientras tanto, incluso las personas sanas deberían reducir su consumo si experimentan síntomas como dolor abdominal o diarrea después de aumentar su ingesta de fibra dietética. Si desea aumentar su consumo de fibra, debe hacerlo gradualmente para permitir que las bacterias intestinales responsables de su descomposición se multipliquen, evitando así efectos secundarios. Es más fácil consumir fibra dietética en exceso al ingerir alimentos procesados ​​etiquetados como "altos en fibra" o "ricos en fibra" que al consumir alimentos naturales como frutas y verduras. Algunos alimentos funcionales para la salud incluso contienen más fibra dietética que la ingesta diaria recomendada para adultos (20-25 g). Dado que parte de la fibra dietética es soluble en agua, tampoco se debe pasar por alto la fibra presente en las bebidas.

 

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Pensaba que la fibra dietética era buena para los intestinos, así que asumí que era buena para todo...

Dicen que incluso adsorbe y libera calcio y minerales.

 

Luego, el estándar diario de fibra dietética para adultos

Dicen que son 1 o 2 platos... ¿Cuántas verduras comes al día?