Nuestro cuerpo lucha sin descanso para bloquear todo tipo de patógenos. ¿No hay alguna forma de ayudar? Basándonos en materiales del periódico británico 'The Guardian' y otros recursos, hemos organizado un estilo de vida que fortalece el sistema inmunológico.

 

Ejercicio constante

 

No solo fortalece el corazón y los músculos, y mejora la apariencia física, sino que también contribuye a fortalecer el sistema inmunológico. Especialmente importante para las personas mayores. Las células T, que alertan cuando se detecta una nueva infección, disminuyen con la edad.

Sin embargo, según investigaciones, los adultos de 55 a 79 años que montan bicicleta producen células T tan eficazmente como los jóvenes. Además, hay varios estudios que indican que el ejercicio reduce infecciones del tracto respiratorio superior, incluyendo resfriados.

Dormir bien

 

Si tiene más de 65 años y duerme menos de 6 horas, los glóbulos blancos no podrán responder adecuadamente a la invasión de patógenos. La falta de sueño también aumenta la susceptibilidad a resfriados y gripe.

 

Dieta saludable

 

En el tracto digestivo viven innumerables microorganismos que desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico. Consumir menos grasas y más fibra aumenta la proporción de bacterias beneficiosas en el intestino.

También es bueno consumir probióticos (bacterias beneficiosas). Los probióticos presentes en el yogur previenen la diarrea infecciosa que puede ocurrir al tomar antibióticos, y también son útiles para quienes sufren complicaciones después de una cirugía de colitis ulcerosa.

 

Reducir el consumo de alcohol

 

Después de beber para emborracharse, queda en el cuerpo algo más que una resaca. Según estudios, las personas que bebieron cuatro o cinco copas de vodka tenían niveles bajos de glóbulos blancos que luchan contra el cáncer.

Se ha observado que esta condición se recupera solo después de cinco horas de haber bebido alcohol. Cuanto más alcohol se consume, más se debilita la capacidad de las células inmunitarias que combaten las bacterias, es decir, los macrófagos.

 

Mantener niveles de vitamina D

 

La vitamina D equilibra el sistema inmunológico. Promueve la producción de células que previenen enfermedades autoinmunes como la enfermedad inflamatoria intestinal, la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.

 

La vitamina D también fortalece el sistema inmunológico contra enfermedades infecciosas como la gripe, ya que ayuda a los macrófagos a matar bacterias dañinas. Además, se sabe que la vitamina D aumenta la absorción de calcio para mantener los huesos saludables y previene el cáncer.

La vitamina D puede obtenerse en un 80% de la cantidad diaria necesaria solo con una buena exposición al sol. En verano, cuando el sol es fuerte y la ropa es ligera, aproximadamente 30 minutos de exposición al sol al día son suficientes.

 

Dejar de fumar

 

Las personas que fuman tienen más probabilidades de contraer gripe, neumonía y enfermedades inflamatorias. Esto se debe a que la nicotina daña la capacidad de los neutrófilos, un tipo de glóbulo blanco, para matar microorganismos dañinos.

En los fumadores, la nasofaringe, es decir, la parte de la garganta que conecta la parte posterior de la nariz con la parte superior de la garganta, tiene pocos bacterias beneficiosas y muchas bacterias patógenas. Además, la cantidad de bacterias que causan infecciones cutáneas y enfermedades bucales es alta.

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Se dice que 30 minutos de exposición al sol al día son suficientes para obtener vitamina D.

¡Hace demasiado calor! ¿No será de mucha ayuda con suplementos nutricionales?

 

La estructura del sueño ocupa mucho en la salud.

La inmunidad disminuye... especialmente en esta época del cambio de estación.

Hay que tener cuidado con el resfriado~