Si no duermes ni siquiera 6 horas, estarás constantemente enfermo... ¿Cómo reforzar el sistema inmunitario?

Nuestro cuerpo lucha incansablemente para combatir todo tipo de patógenos sin descanso. ¿Hay alguna manera de ayudar? Basándonos en datos de fuentes como el diario británico «The Guardian», hemos recopilado hábitos de vida que fortalecen el sistema inmunitario.

 

Ejercicio constante

 

No solo fortalece el corazón y los músculos y mejora la condición física, sino que también contribuye a reforzar el sistema inmunitario. Esto es especialmente importante para las personas mayores. Las células T, que dan la voz de alarma cuando se detecta una nueva infección, disminuyen con la edad.

Sin embargo, según las investigaciones, los adultos de entre 55 y 79 años que andan en bicicleta producen la misma cantidad de linfocitos T que los jóvenes. Además, existen varios estudios que demuestran que el ejercicio reduce las infecciones de las vías respiratorias superiores, incluido el resfriado común.

Dormir bien

 

Si tienes más de 65 años y duermes menos de 6 horas, tus glóbulos blancos no pueden responder adecuadamente a la invasión de patógenos. La falta de sueño también te hace más propenso a resfriados y gripe.

 

dieta saludable

 

En el tracto digestivo viven innumerables microorganismos que desempeñan un papel importante en el sistema inmunitario. Consumir una dieta baja en grasas y rica en fibra aumenta la proporción de bacterias beneficiosas en los intestinos.

También es recomendable consumir probióticos (bacterias beneficiosas). Los probióticos presentes en el yogur previenen la diarrea infecciosa que se produce al tomar antibióticos y también son útiles para quienes sufren complicaciones tras una cirugía por colitis ulcerosa.

 

Reducir el consumo de alcohol

 

Tras beber hasta emborracharse, el cuerpo no solo sufre resaca. Según una investigación, las personas que bebieron cuatro o cinco vasos de vodka presentaron niveles más bajos de glóbulos blancos, las células que combaten el cáncer.

Se observó que esta afección solo remitía después de cinco horas de consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol también debilita la función de los macrófagos, las células inmunitarias que combaten las bacterias.

 

Mantener los niveles de vitamina D

 

La vitamina D equilibra el sistema inmunitario. Favorece la producción de células que previenen enfermedades autoinmunes como la enfermedad inflamatoria intestinal, la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.

 

La vitamina D también fortalece el sistema inmunitario contra enfermedades infecciosas como la gripe, ya que ayuda a los macrófagos a eliminar las bacterias dañinas. Además, se sabe que la vitamina D mantiene los huesos sanos al aumentar la absorción de calcio e incluso previene el cáncer.

Puedes obtener el 80% de tus necesidades diarias de vitamina D simplemente tomando suficiente sol. Durante el verano, cuando el sol es fuerte y la ropa es ligera, unos 30 minutos de exposición solar al día son suficientes.

 

Dejar de fumar

 

Los fumadores son propensos a contraer gripe, neumonía y enfermedades inflamatorias. Esto se debe a que la nicotina perjudica la capacidad de los neutrófilos para eliminar microorganismos dañinos.

En los fumadores, la nasofaringe —la parte de la garganta que se extiende desde la parte posterior de la nariz hasta la parte superior del cuello— tiene pocas bacterias beneficiosas y muchos patógenos. Además, los niveles de bacterias que causan infecciones cutáneas y enfermedades bucales son elevados.

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Dicen que recibir 30 minutos de luz solar al día es suficiente vitamina D,

¡Hace muchísimo calor! ¿De verdad ayudarían los suplementos?

 

La estructura del sueño desempeña un papel importante en la salud.

Tu sistema inmunitario se debilita... especialmente durante los cambios de estación como ahora.

Hay que tener cuidado de no resfriarse.