如果睡眠不足6小時，就會生病…如何增強免疫力？

我們的身體時刻都在努力抵禦各種病原體。有什麼方法可以幫助我們增強免疫力嗎？我們參考了英國《衛報》和其他來源的數據，整理了一份可以增強免疫系統的生活習慣清單。

 

規律運動

 

它不僅能強健心臟和肌肉，改善體型，還能增強免疫系統，對老年人尤其重要。 T細胞會在偵測到新的感染時發出警報，而T細胞的數量會隨著年齡的增長而減少。

然而，研究表明，55歲至79歲的成年人騎自行車後產生的T細胞數量與年輕人一樣多。其他一些研究也表明，運動可以減少上呼吸道感染，包括感冒。

睡得好

 

如果你超過65歲，每晚睡眠時間少於6小時，你的白血球就無法有效抵抗病原體。睡眠不足也會使你更容易感冒和流感。

 

健康飲食

 

消化道內棲息著無數微生物，它們在免疫系統中發揮著至關重要的作用。低脂高纖維飲食可以增加腸道有益菌的比例。

攝取益生菌（有益細菌）也有益處。優格中的益生菌可以幫助預防服用抗生素時發生的感染性腹瀉，也可以幫助潰瘍性結腸炎手術後出現併發症的患者。

 

減少飲酒

 

飲酒至酩酊大醉不只會帶來宿醉的痛苦。研究表明，飲用四、五杯伏特加的人體內抗癌白血球水平較低。

研究發現，飲酒後五小時內，這種症狀即可緩解。大量飲酒也會削弱對抗細菌的免疫細胞，也就是巨噬細胞。

 

維持維生素D水平

 

維生素D能平衡免疫系統。它能促進產生保護身體免受自體免疫疾病（如發炎性腸道疾病、多發性硬化症和類風濕性關節炎）侵害的細胞。

 

維生素D還能幫助巨噬細胞殺死有害細菌，進而增強人體對流感等傳染病的免疫力。此外，維生素D還能促進鈣質的吸收，進而維護骨骼健康，甚至有助於預防癌症。

充足的陽光可以滿足您每日80%的維生素D需求。夏季陽光強烈，人們衣著單薄，每天大約30分鐘的日照就足夠了。

 

戒菸

 

吸菸者更容易患流感、肺炎和發炎性疾病，因為尼古丁會削弱嗜中性球殺死有害微生物的能力。

吸菸者的鼻咽部（從鼻腔後部延伸到咽喉上部的區域）有益菌較少，致病菌較多。此外，該區域還含有較高水平的致病菌，這些致病菌會導致皮膚感染和口腔疾病。

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他們說每天曬30分鐘太陽就足以補充維生素D。

好熱啊！吃保健品有用嗎？

 

睡眠規律對健康起著重要作用。

不要讓你的免疫系統減弱…尤其是在這樣的季節。

你得小心別感冒~