我們的身體從不休息，努力抵抗各種病原體。有沒有方法可以幫助呢？根據英國每日報《衛報》等資料，整理了增強免疫系統的生活方式。

 

持續的運動

 

鍛煉心臟和肌肉，不僅能改善體型，還有助於增強免疫系統。尤其對於年長者來說尤為重要。當發現新的感染時，會發出警報的T細胞，隨著年齡增長會逐漸減少。

然而，根據研究，騎自行車的55至79歲成人產生的T細胞與年輕人不相上下。此外，還有多項研究顯示運動可以減少感冒等上呼吸道感染。

睡得好

 

65歲以上但睡眠時間少於6小時，白血球無法有效應對病菌入侵。睡眠不足也容易感染感冒和流感。

 

健康的飲食

 

消化道內居住著無數對免疫系統具有重要作用的微生物。少吃脂肪，豐富攝取纖維，有助於增加腸內有益菌的比例。

攝取益生菌（有益菌）也是一個好選擇。含有益生菌的優格可以預防服用抗生素時產生的感染性腹瀉，對於經歷潰瘍性大腸炎手術後併發症的人也有幫助。

 

戒酒

 

喝完酒後，身體會留下超越宿醉的東西。研究顯示，喝了四五杯伏特加的人，其對抗癌症的白血球數量較低。

這種狀態顯示在喝酒五個小時後才會恢復。喝太多酒也會削弱對抗細菌的免疫細胞，也就是巨噬細胞的能力。

 

維持維生素D水平

 

維生素D有助於平衡免疫系統。它促進產生能阻止炎症性腸病、多發性硬化症、類風濕性關節炎等自身免疫疾病的細胞。

 

維生素D還有助於巨噬細胞殺死有害的細菌，因此可以增強對流感等傳染性疾病的免疫力。維生素D能提高鈣的吸收，保持骨骼健康，甚至被知道具有預防癌症的作用。

維生素D只要充分曬太陽，就能獲得每日所需量的80%。以夏季陽光強烈且衣著較短為基準，曬太陽約30分鐘即可。

 

戒菸

 

吸菸者容易感染流感、肺炎和炎症性疾病，因為尼古丁會損害嗜中性白血球殺死有害微生物的能力。

吸煙者的鼻咽部，也就是連接鼻腔後方到喉嚨上部的咽部，益菌較少，病菌較多。此外，導致皮膚感染和口腔疾病的細菌數量也較高。

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據說每天曬太陽30分鐘的維生素D就足夠了，

太熱了～！營養補充品幫助不大嗎？？

 

睡眠結構在健康中佔了很大的比重。

免疫力下降了.. 特別是在像現在這樣季節變換的時候

要小心感冒喔~