如果睡眠时间不足6小时，就会经常生病……如何增强免疫力？

我们的身体日夜不停地与各种病原体搏斗，从未间断。有什么方法可以帮助我们增强免疫力吗？我们参考了包括英国《卫报》在内的多家媒体的数据，整理了一些有助于增强免疫系统的生活习惯。

 

坚持锻炼

 

它不仅能强健心脏和肌肉，改善体质，还能增强免疫系统。这对老年人尤其重要。T细胞负责在检测到新感染时发出警报，而T细胞的数量会随着年龄的增长而减少。

然而，研究表明，55岁至79岁的成年人骑自行车产生的T细胞数量与年轻人一样多。此外，多项研究还表明，运动可以减少上呼吸道感染，包括普通感冒。

睡得很好

 

如果您超过65岁且睡眠时间少于6小时，您的白细胞就无法有效应对病原体的入侵。睡眠不足还会使您更容易感冒和流感。

 

健康饮食

 

无数在免疫系统中发挥重要作用的微生物生活在消化道中。低脂高纤维饮食可以增加肠道内有益菌的比例。

摄入益生菌（有益细菌）也很有好处。酸奶中的益生菌可以预防服用抗生素引起的感染性腹泻，对溃疡性结肠炎手术后出现并发症的患者也很有帮助。

 

减少饮酒

 

饮酒至酩酊大醉后，体内留下的不仅仅是宿醉的症状。研究表明，饮用四五杯伏特加的人体内抗癌白细胞水平较低。

研究发现，这种症状只有在饮酒五小时后才会恢复。大量饮酒还会削弱巨噬细胞（对抗细菌的免疫细胞）的功能。

 

维持维生素D水平

 

维生素D能平衡免疫系统，促进产生预防自身免疫性疾病（如炎症性肠病、多发性硬化症和类风湿性关节炎）的细胞。

 

维生素D还能增强人体对流感等传染病的免疫力，因为它有助于巨噬细胞杀死有害细菌。此外，维生素D还能促进钙的吸收，从而保持骨骼健康，甚至还能预防癌症。

只需晒够太阳，就能满足每日80%的维生素D需求。夏季阳光强烈，衣着单薄，每天晒太阳30分钟左右就足够了。

 

戒烟

 

吸烟者容易患流感、肺炎和炎症性疾病。这是因为尼古丁会削弱中性粒细胞杀死有害微生物的能力。

吸烟者的鼻咽部（从鼻腔后部延伸到颈部上方的咽喉部位）有益菌数量很少，而致病菌数量却很多。此外，引起皮肤感染和口腔疾病的细菌数量也很高。

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他们说每天晒30分钟太阳就足以补充维生素D。

太热了！吃保健品真的有用吗？

 

睡眠规律对健康起着重要作用。

你的免疫力会下降……尤其是在像现在这样的季节交替之际。

你得小心别感冒。