Si vous ne dormez pas ne serait-ce que 6 heures, vous tomberez malade… Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ?

Notre organisme lutte constamment contre toutes sortes d'agents pathogènes. Existe-t-il un moyen de l'aider ? En nous appuyant sur des données du quotidien britannique The Guardian et d'autres sources, nous avons dressé une liste d'habitudes de vie qui peuvent renforcer votre système immunitaire.

 

Exercice régulier

 

Elle renforce non seulement le cœur et les muscles, mais aussi la silhouette, et contribue à stimuler le système immunitaire, ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées. Les lymphocytes T, qui donnent l'alerte en cas d'infection, diminuent avec l'âge.

Cependant, des recherches ont montré que les adultes âgés de 55 à 79 ans qui pratiquent le vélo produisent des taux de lymphocytes T aussi élevés que les personnes plus jeunes. Plusieurs autres études ont également démontré que l'exercice physique réduit les infections des voies respiratoires supérieures, notamment le rhume.

Dors bien

 

Si vous avez plus de 65 ans et que vous dormez moins de six heures par nuit, vos globules blancs ne pourront pas lutter efficacement contre les agents pathogènes. Le manque de sommeil vous rend également plus vulnérable aux rhumes et à la grippe.

 

une alimentation saine

 

Le tube digestif abrite d'innombrables micro-organismes qui jouent un rôle crucial dans le système immunitaire. Une alimentation pauvre en graisses et riche en fibres augmente la proportion de bactéries bénéfiques dans l'intestin.

La consommation de probiotiques (bactéries bénéfiques) est également bénéfique. Les probiotiques présents dans le yaourt peuvent aider à prévenir les diarrhées infectieuses qui surviennent lors de la prise d'antibiotiques et peuvent également soulager les personnes souffrant de complications après une intervention chirurgicale pour une rectocolite hémorragique.

 

Réduisez votre consommation d'alcool

 

Boire jusqu'à l'ivresse ne se limite pas à la gueule de bois. Des études ont montré que les personnes qui consommaient quatre ou cinq verres de vodka présentaient un taux plus faible de globules blancs, cellules essentielles à la lutte contre le cancer.

Il a été constaté que cet état se résorbait dans les cinq heures suivant la consommation d'alcool. Une forte consommation d'alcool affaiblit également les cellules immunitaires qui combattent les bactéries, appelées macrophages.

 

Maintenir un taux de vitamine D

 

La vitamine D équilibre le système immunitaire. Elle favorise la production de cellules qui protègent contre les maladies auto-immunes comme les maladies inflammatoires de l'intestin, la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde.

 

La vitamine D renforce également l'immunité contre les maladies infectieuses comme la grippe en aidant les macrophages à éliminer les bactéries nocives. Elle favorise aussi la santé osseuse en augmentant l'absorption du calcium et serait même reconnue pour contribuer à la prévention du cancer.

Vous pouvez couvrir 80 % de vos besoins quotidiens en vitamine D grâce à une exposition suffisante au soleil. En été, lorsque le soleil est fort et que l'on porte des vêtements légers, une trentaine de minutes d'exposition par jour suffisent.

 

Arrêtez de fumer

 

Les fumeurs sont plus susceptibles de contracter la grippe, la pneumonie et les maladies inflammatoires car la nicotine altère la capacité des neutrophiles à tuer les micro-organismes nocifs.

Le nasopharynx des fumeurs, la zone qui s'étend de l'arrière du nez jusqu'au haut de la gorge, contient moins de bactéries bénéfiques et davantage de pathogènes. On y trouve également des niveaux plus élevés de bactéries responsables d'infections cutanées et de maladies buccales.

===============

 

On dit que 30 minutes d'exposition au soleil par jour suffisent pour la vitamine D.

Il fait tellement chaud ! Les compléments alimentaires seront-ils vraiment efficaces ?

 

La structure du sommeil joue un rôle important dans la santé.

Ne laissez pas votre système immunitaire s'affaiblir... surtout pendant des saisons comme celles-ci.

Tu dois faire attention à ne pas attraper froid.