Nếu bạn không ngủ đủ 6 tiếng, bạn sẽ bị ốm... Làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch?

Cơ thể chúng ta liên tục hoạt động để chống lại đủ loại mầm bệnh. Có cách nào để giúp đỡ không? Dựa trên dữ liệu từ nhật báo The Guardian của Anh và các nguồn khác, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các thói quen sinh hoạt có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

 

Tập thể dục thường xuyên

 

Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp, cải thiện vóc dáng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. Tế bào T, có chức năng cảnh báo khi phát hiện nhiễm trùng mới, sẽ giảm dần theo tuổi tác.

Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn từ 55 đến 79 tuổi đạp xe tạo ra lượng tế bào T cao tương đương với người trẻ tuổi. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy tập thể dục giúp giảm các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả cảm lạnh.

Ngủ ngon nhé!

 

Nếu bạn trên 65 tuổi và ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, các tế bào bạch cầu của bạn sẽ không thể chống lại mầm bệnh một cách hiệu quả. Thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn.

 

chế độ ăn uống lành mạnh

 

Hệ tiêu hóa là nơi cư trú của vô số vi sinh vật đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch. Chế độ ăn ít chất béo và nhiều chất xơ làm tăng tỷ lệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Việc tiêu thụ men vi sinh (vi khuẩn có lợi) cũng rất có lợi. Men vi sinh có trong sữa chua có thể giúp ngăn ngừa tiêu chảy do nhiễm trùng xảy ra khi dùng kháng sinh và cũng có thể giúp những người bị biến chứng sau phẫu thuật viêm loét đại tràng.

 

Giảm lượng rượu bia uống

 

Uống rượu đến mức say xỉn không chỉ gây ra chứng nôn nao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống bốn hoặc năm ly vodka có mức độ tế bào bạch cầu chống ung thư thấp hơn.

Tình trạng này được phát hiện sẽ tự khỏi trong vòng năm giờ sau khi uống rượu. Uống nhiều rượu cũng làm suy yếu các tế bào miễn dịch chống lại vi khuẩn, được gọi là đại thực bào.

 

Duy trì mức vitamin D

 

Vitamin D giúp cân bằng hệ miễn dịch. Nó thúc đẩy sản xuất các tế bào bảo vệ chống lại các bệnh tự miễn dịch như viêm ruột, đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp.

 

Vitamin D cũng tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các bệnh truyền nhiễm như cúm bằng cách giúp đại thực bào tiêu diệt vi khuẩn có hại. Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe xương bằng cách tăng cường hấp thụ canxi, và thậm chí còn được biết đến là giúp ngăn ngừa ung thư.

Bạn có thể nhận được 80% nhu cầu vitamin D hàng ngày từ việc tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời. Vào mùa hè, khi nắng gắt và quần áo ngắn, khoảng 30 phút tiếp xúc ánh nắng mặt trời mỗi ngày là đủ.

 

Bỏ thuốc lá

 

Người hút thuốc dễ mắc cúm, viêm phổi và các bệnh viêm nhiễm hơn vì nicotine làm suy giảm khả năng tiêu diệt vi sinh vật gây hại của bạch cầu trung tính.

Vùng hầu họng của người hút thuốc, kéo dài từ phía sau mũi đến phần trên cổ họng, có ít vi khuẩn có lợi hơn và nhiều vi khuẩn gây bệnh hơn. Vùng này cũng có nồng độ vi khuẩn gây nhiễm trùng da và bệnh răng miệng cao hơn.

===============

 

Người ta nói rằng chỉ cần 30 phút tắm nắng mỗi ngày là đủ để cung cấp vitamin D.

Trời nóng quá! Uống thực phẩm chức năng có giúp được nhiều không nhỉ?

 

Cấu trúc giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe.

Đừng để hệ miễn dịch của bạn suy yếu... đặc biệt là trong những mùa như thế này.

Bạn phải cẩn thận để không bị cảm lạnh nhé!