我们的身体不断努力抵抗各种病原体，从不休息。有什么方法可以帮助吗？根据英国日报《卫报》等资料，整理了增强免疫系统的生活方式。

 

坚持锻炼

 

锻炼心脏和肌肉，不仅可以改善体型，还能增强免疫系统。尤其对年长者来说尤为重要。当发现新的感染时，发出警报的T细胞会随着年龄增长而减少。

但是研究显示，骑自行车的55至79岁的成年人产生的T细胞与年轻人不相上下。此外，还有多项研究表明运动可以减少感冒等上呼吸道感染。

睡个好觉

 

65岁以上且睡眠时间少于6小时的人，白细胞无法有效应对细菌的入侵。睡眠不足也容易感染感冒和流感。

 

健康的饮食

 

消化道内居住着无数对免疫系统起重要作用的微生物。少摄入脂肪，丰富摄入纤维，有助于增加肠内有益菌的比例。

服用益生菌（有益菌）也很好。酸奶中的益生菌可以预防服用抗生素时发生的感染性腹泻，也对因溃疡性结肠炎手术后并发症而苦恼的人们有所帮助。

 

减少饮酒

 

喝完后，身体会留下比宿醉更严重的东西。研究显示，喝了四五杯伏特加的人，抗癌的白细胞数量较低。

这种状态显示在喝酒五个小时后才会恢复。喝酒过多也会削弱抵抗细菌的免疫细胞，也就是巨噬细胞的功能。

 

维持维生素D水平

 

维生素D调节免疫系统的平衡。它促进阻止炎症性肠病、多发性硬化症、类风湿性关节炎等自身免疫疾病的细胞生成。

 

维生素D还帮助巨噬细胞杀死有害的细菌，因此增强了对流感等感染性疾病的免疫力。维生素D还能提高钙的吸收，保持骨骼健康，并且据说还能预防癌症。

维生素D只要充分晒太阳，就能获得每日所需量的80%。以夏季阳光强烈、穿着较少为标准，晒太阳大约30分钟就足够了。

 

戒烟

 

吸烟者更容易感染流感、肺炎和炎症性疾病，因为尼古丁会损害中性白细胞杀死有害微生物的能力。

吸烟者的鼻咽部，也就是连接鼻腔后部到喉部上部的咽部，益菌较少，病原菌较多。此外，导致皮肤感染和口腔疾病的细菌数量也较高。

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据说每天晒30分钟阳光即可获得足够的维生素D。

太热了～！营养补充剂会有帮助吗？

 

睡眠结构在健康中的作用真是不可忽视。

免疫力下降了……尤其是在像最近这样季节变换的时期。

要注意感冒哦~