6時間も眠れなかった病気で生きて…免疫力を上げる方法は？

私たちの体はしばらく休まず、いろいろな種類の病原体をふさぐために苦労している。助ける方法はないだろうか。イギリスの日刊「ガーディアン」などの資料に基づいて免疫システムを丈夫にする生活様式をまとめた。

 

着実な運動

 

心臓と筋肉を鍛え、体を見やすくするだけでなく、免疫システムの強化にも貢献する。特に年をとった人にとって重要です。新しい感染を発見したときにアラームを鳴らすT細胞は年齢を食べると減る。

ところが研究によると、自転車に乗る55～79歳の成人は若者たちに劣らずT細胞を生成した。他にも運動が風邪をはじめとする上気道感染症を減らすという研究が多い。

寝る

 

65歳以上で寝る時間が6時間未満であれば、白血球が病原菌の侵入にきちんと対処できない。睡眠が足りないと風邪、インフルエンザにもかかりやすい。

 

健康的な食事

 

消化管には免疫システムに重要な役割を果たす無数の微生物が住んでいる。脂肪は少なく、フィブリンは豊富に摂取すると腸内有益な菌の比重を増やす。

プロバイオティクス（有益菌）を摂取するのも良い。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは抗生物質を服用するときに発生する感染性下痢を予防し、潰瘍性大腸炎手術後の合併症に苦しむ人々にも役立ちます。

 

酒を減らす

 

酔うように飲んだら、体には二日酔い以上のものが残る。研究によると、ウォッカを4杯飲んだ人は、がんと戦う白血球レベルが低かった。

この状態は飲んで5時間が経過して回復することが分かった。お酒をたくさん飲むと、細菌を崩す免疫細胞、すなわちマクロファージの力も弱くなる。

 

ビタミンDレベルを維持

 

ビタミンDは免疫システムのバランスをとる。炎症性腸疾患や多発性硬化症、リウマチ性関節炎などの自己免疫疾患を防ぐ細胞の産生を促進するものである。

 

ビタミンDはまたマクロファージが有害な菌を殺すのを助けるため、インフルエンザなど感染性疾患に対する免疫力が強くなる。ビタミンDはカルシウム吸収を高めて骨を健康にし、がんを予防するという事実まで知られている。

ビタミンDは日差しだけうまくいっても一日必要量の80％を得ることができる。日差しが強く、服が短い夏季基準、一日30分ほど日差しを浴びれば十分だ。

 

喫煙をやめる

 

タバコを吸う人はインフルエンザや肺炎、炎症性疾患にかかりやすい。ニコチンが有害な微生物を殺す好中性白血球の能力を損なうからだ。

喫煙者の鼻腔、すなわち鼻の後ろから首の上部につながる咽頭部には有益な細菌が少なく、病原菌は多い。また、皮膚感染や口腔疾患の原因となる細菌の数値が高い。

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ビタミンD 1日30分日焼けすれば十分だというのに、

暑すぎて〜！栄養剤では助けがあまりでしょうか？

 

健康に睡眠構造が占めることが多いですね

免疫力が落ちません。

風邪に気をつけてね～