Tubuh kita berjuang tanpa henti untuk melawan berbagai patogen. Apakah ada cara untuk membantu? Berdasarkan sumber dari surat kabar Inggris 'The Guardian' dan lain-lain, kami merangkum gaya hidup yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Olahraga yang konsisten

 

Melatih jantung dan otot, membuat bentuk tubuh menjadi lebih menarik, serta berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh. Terutama penting bagi orang yang sudah tua. Sel T yang memberi peringatan saat menemukan infeksi baru akan berkurang seiring bertambahnya usia.

Namun, menurut penelitian, orang dewasa berusia 55 hingga 79 tahun yang bersepeda menghasilkan sel T sebanyak orang muda. Selain itu, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi infeksi saluran pernapasan atas termasuk flu.

Tidur nyenyak

 

Jika berusia di atas 65 tahun dan waktu tidur kurang dari 6 jam, jumlah sel darah putih tidak mampu menangani masuknya patogen dengan baik. Kurang tidur juga membuat lebih mudah terserang pilek dan flu.

 

Diet sehat

 

Dalam saluran pencernaan, terdapat banyak mikroorganisme yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi sedikit lemak dan banyak serat meningkatkan proporsi bakteri menguntungkan di dalam usus.

Mengonsumsi probiotik (bakteri baik) juga baik. Probiotik yang terkandung dalam yogurt dapat mencegah diare infeksi yang terjadi saat mengonsumsi antibiotik, dan juga membantu mereka yang mengalami komplikasi setelah operasi kolitis ulserativa.

 

Mengurangi alkohol

 

Setelah minum hingga mabuk, tubuh meninggalkan sesuatu yang lebih dari sekadar hangover. Menurut penelitian, orang yang minum empat atau lima gelas vodka memiliki jumlah sel darah putih yang lebih rendah dalam melawan kanker.

Kondisi ini menunjukkan bahwa pemulihan terjadi setelah lima jam setelah mengonsumsi alkohol. Jika mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar, kekuatan sel imun yang membasmi bakteri, yaitu makrofag, juga akan melemah.

 

Menjaga tingkat vitamin D

 

Vitamin D menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Ini merangsang produksi sel yang mencegah penyakit autoimun seperti penyakit radang usus, multiple sclerosis, dan rheumatoid arthritis.

 

Vitamin D juga membantu makrofag membunuh bakteri berbahaya sehingga meningkatkan kekebalan terhadap penyakit menular seperti flu. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan diketahui juga dapat mencegah kanker.

Vitamin D dapat memenuhi 80% dari kebutuhan harian hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari. Berdasarkan musim panas saat sinar matahari terik dan pakaian yang pendek, cukup berjemur selama sekitar 30 menit setiap hari.

 

Berhenti merokok

 

Orang yang merokok lebih rentan terhadap flu, pneumonia, dan penyakit inflamasi. Hal ini disebabkan oleh kerusakan kemampuan sel darah putih neutrofil dalam membunuh mikroorganisme berbahaya akibat nikotin.

Pada perokok, bagian nasofaring, yaitu bagian belakang hidung yang terhubung ke bagian atas tenggorokan, memiliki jumlah bakteri yang bermanfaat yang sedikit, sementara patogen lebih banyak. Selain itu, jumlah bakteri yang menyebabkan infeksi kulit dan penyakit mulut juga tinggi.

===============

 

Dikatakan bahwa 30 menit paparan sinar matahari setiap hari sudah cukup untuk vitamin D.

Terlalu panas ya ~! Apakah suplemen nutrisi tidak banyak membantu??

 

Struktur tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan.

Daya tahan tubuh menurun.. terutama saat pergantian musim seperti sekarang ini

Harus berhati-hati terhadap flu~