Jika Anda tidak tidur bahkan selama 6 jam, Anda akan terus-menerus sakit... Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh?

Tubuh kita berjuang tanpa lelah untuk melawan segala jenis patogen tanpa istirahat sedikit pun. Adakah cara untuk membantu? Berdasarkan data dari sumber seperti harian Inggris 'The Guardian,' kami telah menyusun kebiasaan gaya hidup untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Olahraga teratur

 

Olahraga tidak hanya memperkuat jantung dan otot serta meningkatkan kondisi fisik, tetapi juga berkontribusi dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini sangat penting bagi orang lanjut usia. Sel T, yang memberikan sinyal peringatan ketika infeksi baru terdeteksi, berkurang seiring bertambahnya usia.

Namun, menurut penelitian, orang dewasa berusia 55 hingga 79 tahun yang bersepeda menghasilkan sel T sama banyaknya dengan orang muda. Selain itu, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga mengurangi infeksi saluran pernapasan bagian atas, termasuk flu biasa.

Tidur nyenyak

 

Jika Anda berusia di atas 65 tahun dan tidur kurang dari 6 jam, sel darah putih Anda tidak dapat merespons dengan baik terhadap serangan patogen. Kurang tidur juga membuat Anda rentan terhadap pilek dan flu.

 

diet sehat

 

Mikroorganisme yang tak terhitung jumlahnya yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh hidup di saluran pencernaan. Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kaya serat meningkatkan proporsi bakteri baik di usus.

Mengonsumsi probiotik (bakteri baik) juga bermanfaat. Probiotik yang terdapat dalam yogurt mencegah diare infeksi yang terjadi saat mengonsumsi antibiotik, dan juga membantu bagi mereka yang menderita komplikasi setelah operasi kolitis ulserativa.

 

Kurangi konsumsi alkohol

 

Setelah minum hingga mabuk, bukan hanya rasa pusing akibat mabuk yang tersisa di dalam tubuh. Menurut penelitian, orang yang minum empat atau lima gelas vodka memiliki kadar sel darah putih pen melawan kanker yang lebih rendah.

Kondisi ini ternyata baru pulih setelah lima jam minum. Minum alkohol berlebihan juga melemahkan kekuatan makrofag, sel imun yang melawan bakteri.

 

Mempertahankan kadar Vitamin D

 

Vitamin D menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini mendorong produksi sel-sel yang mencegah penyakit autoimun seperti penyakit radang usus, multiple sclerosis, dan rheumatoid arthritis.

 

Vitamin D juga memperkuat kekebalan tubuh terhadap penyakit menular seperti flu karena membantu makrofag membunuh bakteri berbahaya. Selain itu, diketahui bahwa Vitamin D menjaga kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan bahkan mencegah kanker.

Anda dapat memperoleh 80% kebutuhan vitamin D harian hanya dengan mendapatkan cukup sinar matahari. Selama musim panas, ketika matahari bersinar terik dan pakaian tipis, sekitar 30 menit paparan sinar matahari sehari sudah cukup.

 

Berhenti merokok

 

Perokok rentan terhadap flu, pneumonia, dan penyakit radang. Hal ini karena nikotin mengganggu kemampuan neutrofil untuk membunuh mikroorganisme berbahaya.

Pada perokok, nasofaring—bagian tenggorokan yang memanjang dari belakang hidung hingga bagian atas leher—memiliki sedikit bakteri bermanfaat dan banyak patogen. Selain itu, kadar bakteri penyebab infeksi kulit dan penyakit mulut juga tinggi.

===============

 

Mereka mengatakan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari selama 30 menit sehari sudah cukup untuk mendapatkan Vitamin D.

Panas sekali! Apakah suplemen benar-benar akan membantu?

 

Struktur tidur memainkan peran penting dalam kesehatan.

Sistem kekebalan tubuh Anda menurun... terutama selama perubahan musim seperti sekarang.

Anda harus berhati-hati agar tidak terkena flu.