Se non dormi nemmeno per 6 ore, ti ammalerai... Come posso rafforzare il mio sistema immunitario?

Il nostro corpo è costantemente impegnato a difendersi da ogni tipo di agente patogeno. Esiste un modo per aiutarlo? Basandoci sui dati del quotidiano britannico The Guardian e su altre fonti, abbiamo stilato un elenco di abitudini di vita che possono rafforzare il sistema immunitario.

 

Esercizio fisico regolare

 

Non solo rafforza cuore e muscoli, migliora la forma del corpo e aiuta a rafforzare il sistema immunitario, aspetto particolarmente importante per le persone anziane. I linfociti T, che lanciano l'allarme quando viene rilevata una nuova infezione, diminuiscono con l'età.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che gli adulti di età compresa tra 55 e 79 anni che praticavano il ciclismo producevano livelli di linfociti T pari a quelli dei più giovani. Diversi altri studi hanno inoltre dimostrato che l'esercizio fisico riduce le infezioni delle vie respiratorie superiori, incluso il raffreddore.

Dormi bene

 

Se hai più di 65 anni e dormi meno di sei ore a notte, i tuoi globuli bianchi non saranno in grado di combattere efficacemente i patogeni. La mancanza di sonno ti rende anche più suscettibile a raffreddore e influenza.

 

dieta sana

 

Il tratto digerente ospita innumerevoli microrganismi che svolgono un ruolo cruciale nel sistema immunitario. Una dieta povera di grassi e ricca di fibre aumenta la percentuale di batteri benefici nell'intestino.

Anche il consumo di probiotici (batteri benefici) è benefico. I probiotici presenti nello yogurt possono aiutare a prevenire la diarrea infettiva che si verifica durante l'assunzione di antibiotici e possono anche aiutare chi soffre di complicazioni dopo un intervento chirurgico per colite ulcerosa.

 

Ridurre il consumo di alcol

 

Bere fino all'ubriachezza lascia ben più di una semplice sbornia. Studi hanno dimostrato che le persone che hanno bevuto quattro o cinque shot di vodka avevano livelli più bassi di globuli bianchi, che combattono il cancro.

Si è scoperto che questa condizione si risolve entro cinque ore dall'assunzione di alcol. Bere troppo indebolisce anche le cellule immunitarie che combattono i batteri, chiamate macrofagi.

 

Mantenere i livelli di vitamina D

 

La vitamina D equilibra il sistema immunitario. Promuove la produzione di cellule che proteggono dalle malattie autoimmuni come la malattia infiammatoria intestinale, la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide.

 

La vitamina D rafforza anche il sistema immunitario contro le malattie infettive come l'influenza, aiutando i macrofagi a uccidere i batteri nocivi. La vitamina D promuove anche la salute delle ossa aumentando l'assorbimento del calcio ed è persino nota per aiutare a prevenire il cancro.

È possibile ottenere l'80% del fabbisogno giornaliero di vitamina D esponendosi a una quantità sufficiente di luce solare. In estate, quando il sole è forte e gli abiti sono corti, sono sufficienti circa 30 minuti di luce solare al giorno.

 

Smettere di fumare

 

I fumatori sono più vulnerabili all'influenza, alla polmonite e alle malattie infiammatorie perché la nicotina compromette la capacità dei neutrofili di uccidere i microrganismi nocivi.

Il rinofaringe dei fumatori, l'area che si estende dalla parte posteriore del naso alla parte superiore della gola, presenta meno batteri benefici e più agenti patogeni. Presenta anche livelli più elevati di batteri che causano infezioni cutanee e malattie del cavo orale.

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Si dice che 30 minuti di luce solare al giorno siano sufficienti per la vitamina D.

Fa così caldo~! Gli integratori saranno di grande aiuto?

 

La struttura del sonno gioca un ruolo importante per la salute.

Non lasciare che il tuo sistema immunitario si indebolisca... soprattutto in stagioni come questa.

Bisogna stare attenti a non prendere il raffreddore~