Il nostro corpo combatte incessantemente contro tutti i patogeni. C'è un modo per aiutarlo? Basandosi su fonti come il quotidiano britannico 'The Guardian', abbiamo riassunto uno stile di vita che rafforza il sistema immunitario.

 

Esercizio costante

 

Non solo rafforza il cuore e i muscoli e migliora l'aspetto fisico, ma contribuisce anche a rafforzare il sistema immunitario. È particolarmente importante per le persone anziane. Le cellule T, che allertano quando si scopre una nuova infezione, diminuiscono con l'età.

Tuttavia, secondo la ricerca, gli adulti di età compresa tra 55 e 79 anni che usano la bicicletta producono cellule T allo stesso modo dei giovani. Inoltre, ci sono diversi studi che dimostrano che l'esercizio fisico riduce le infezioni delle vie respiratorie superiori, tra cui il raffreddore.

Dormi bene

 

Se hai più di 65 anni e dormi meno di 6 ore, i globuli bianchi non riescono a rispondere adeguatamente all'invasione di batteri. La mancanza di sonno aumenta la probabilità di prendere il raffreddore o l'influenza.

 

Dieta sana

 

Nel tratto digerente vivono innumerevoli microrganismi che svolgono un ruolo importante nel sistema immunitario. Consumare meno grassi e più fibre aumenta la proporzione di batteri benefici nell'intestino.

È anche buona abitudine assumere probiotici (batteri benefici). I probiotici presenti nello yogurt prevengono la diarrea infettiva causata dall'assunzione di antibiotici e sono utili anche per coloro che soffrono di complicanze dopo un intervento chirurgico per la colite ulcerosa.

 

Riduzione del consumo di alcol

 

Dopo aver bevuto fino a sentirsi sbronzi, qualcosa di più di una semplice sbornia rimane nel corpo. Secondo uno studio, le persone che hanno bevuto quattro o cinque bicchieri di vodka avevano un numero di globuli bianchi più basso, indicando una minore capacità di combattere il cancro.

Questo stato si manifesta solo dopo cinque ore dal consumo di alcol, quando si inizia a recuperare. Bere molto alcol indebolisce anche la capacità delle cellule immunitarie, cioè i macrofagi, di combattere i batteri.

 

Mantenere i livelli di vitamina D

 

La vitamina D aiuta a mantenere l'equilibrio del sistema immunitario. Favorisce la produzione di cellule che prevengono malattie autoimmuni come le malattie infiammatorie intestinali, la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide.

 

La vitamina D aiuta anche i macrofagi a uccidere i batteri nocivi, rafforzando così le difese immunitarie contro malattie infettive come l'influenza. La vitamina D aumenta l'assorbimento di calcio, mantenendo le ossa sane, ed è anche nota per prevenire il cancro.

La vitamina D può essere ottenuta all'80% del fabbisogno giornaliero semplicemente esponendosi al sole. In estate, con il sole forte e vestiti leggeri, circa 30 minuti di esposizione al sole al giorno sono sufficienti.

 

Smettere di fumare

 

Coloro che fumano sono più suscettibili a influenza, polmonite e malattie infiammatorie. Questo perché la nicotina danneggia la capacità dei neutrofili, i globuli bianchi che uccidono i microbi nocivi.

Nei fumatori, la regione nasofaringea, cioè la parte posteriore del naso che si collega alla parte superiore della gola, contiene meno batteri benefici e più agenti patogeni. Inoltre, il numero di batteri che causano infezioni cutanee e malattie orali è elevato.

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Si dice che 30 minuti di esposizione al sole al giorno siano sufficienti per la vitamina D.

Fa troppo caldo ~! Gli integratori alimentari sono di grande aiuto??

 

La struttura del sonno occupa molto nella salute.

Il sistema immunitario si indebolisce... specialmente in questa stagione di cambio di clima come in questi giorni.

Bisogna stare attenti al raffreddore~