¿Caminar sin rumbo fijo? Caminar "así" es más efectivo para controlar el azúcar en la sangre.

Muchos de ustedes caminan para controlar su nivel de azúcar en la sangre, ¿verdad? Las investigaciones han demostrado que cuanto más rápido camina una persona, mejor controla su nivel de azúcar en la sangre. Les hablaré sobre cómo caminar de forma efectiva.

Resumen de dos líneas de la Carta sobre la Diabetes de hoy

 

1. Necesitas mucha masa muscular para controlar bien el azúcar en la sangre.

2. ¡Es bueno caminar a menudo y rápido!

La velocidad al caminar es un indicador de la "masa muscular".

 

Seguramente has oído el dicho: "Cuanto más rápido camina una persona, más sana está". Esto también se aplica al nivel de azúcar en sangre. Las personas que caminan rápido tienen una ventaja a la hora de controlar su glucemia. ¿Cuál es la razón? Precisamente se debe a la masa muscular. El profesor Kim Byung-jun, del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Universitario Gil de Gachon, afirmó: "Los músculos son los órganos que procesan la mayor cantidad de glucosa, hasta el punto de que se les denomina depósitos de azúcar en sangre". Añadió: "Quienes tienen mayor masa muscular, naturalmente, dan pasos más largos y tienden a caminar más rápido". La observación fue que los caminantes rápidos tenían más músculo, y con más músculo, su nivel de azúcar en sangre estaba mejor controlado.

músculo, al menos, el esfuerzo de caminar rápido

 

¿Y qué ocurre con quienes intentan caminar rápido a pesar de tener poca masa muscular? Un estudio reciente del Imperial College de Londres reveló que, independientemente de la masa muscular, caminar a un ritmo ligeramente más rápido, entre 3 y 5 km/h, reduce el riesgo de diabetes en un 15 % en comparación con caminar a menos de 3 km/h. Además, caminar a paso ligero, entre 5 y 6 km/h, redujo el riesgo de diabetes en un 24 %, y caminar a paso ligero, a más de 6 km/h, lo redujo hasta en un 39 %.

Respecto a este estudio, la profesora Han-Na Jeong, del Departamento de Endocrinología del Hospital Hallym University Gangnam Sacred Heart, afirmó: «Esforzarse por caminar más rápido puede mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y, a su vez, aumentar la cantidad y la calidad muscular». Esto implica que, incluso si actualmente tiene poca masa muscular, caminar a paso ligero la incrementará, lo que le brindará diversos beneficios para la salud. Es importante recordar que caminar a mayor velocidad es más eficiente, incluso durante el mismo tiempo.

 

Camina a menudo, aunque sea solo un ratito.

 

Sin embargo, existe riesgo de lesiones si alguien que camina despacio por naturaleza intenta caminar rápido de la noche a la mañana. Es mejor transformarse en un caminante rápido mediante el entrenamiento. Primero, camina aunque sea un poco más a menudo. Una vez que te acostumbres a caminar, ajusta tu ritmo alternando entre "1 minuto de caminata rápida balanceando brazos y piernas, seguido de 1 minuto caminando a tu ritmo normal" o "3 minutos de caminata rápida, seguidos de 3 minutos caminando a tu ritmo normal". Esto fortalecerá gradualmente tus músculos, haciendo que caminar rápido te resulte cómodo.

Ampliar la zancada también es un método. Incluso ampliarla tan solo 10 cm con respecto a tu forma habitual de caminar estimula significativamente los músculos. Al fortalecerse los músculos estabilizadores del muslo y la pelvis, se favorece el control del azúcar en sangre. El profesor Jeong Hanna afirmó: «Esto no solo ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre, sino que también reduce las tasas de mortalidad y de enfermedades cardiovasculares», y añadió: «Recomiendo a los pacientes diabéticos que empiecen a caminar a paso ligero de forma constante a partir de ahora».

Los pacientes de edad avanzada deben extremar las precauciones. El profesor Kim Byung-jun afirmó: «Es probable que los pacientes diabéticos de edad avanzada presenten una masa muscular significativamente reducida y un equilibrio deficiente, por lo que caminar rápido puede sobrecargar los sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético o aumentar el riesgo de caídas». Añadió: «En estos casos, es recomendable desarrollar primero la resistencia muscular mediante ejercicios de fortalecimiento graduales, como sentadillas y planchas, en un entorno seguro en interiores». Incluso si está acostumbrado a caminar y desea hacerlo rápidamente de inmediato, es importante evitar las pendientes y permitir que los músculos se recuperen mediante estiramientos, masajes y un descanso suficiente.

 

 

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Es agradable caminar a menudo, aunque sea solo un ratito.

Ayer estuve dando un paseo durante el día...

 

Fue realmente difícil caminar en línea recta de una sola vez.

El hábito de caminar con constancia, poco a poco, también es importante.

 

Si caminas todos los días, tu cuerpo mejorará, pero,

Siento una sensación de plenitud.