¿Muchas personas hacen caminatas para controlar su nivel de azúcar en la sangre? Los resultados de un estudio muestran que las personas que caminan a paso rápido tienen un mejor control de su azúcar en la sangre. Aquí le compartimos cómo caminar de manera efectiva.

Resumen de dos líneas de la carta de diabetes de hoy

Es necesario tener una gran cantidad de masa muscular para un buen control de la glucosa en la sangre.

¡Es recomendable caminar con frecuencia y rápidamente!

La velocidad de caminar es un indicador de la masa muscular

Es probable que haya escuchado la expresión "las personas que caminan rápido son más saludables". Esto también se aplica a los niveles de azúcar en la sangre. Las personas que caminan rápidamente tienen una ventaja en el control de la glucosa en sangre. ¿Cuál es la razón? Es debido a la 'cantidad de músculo'. El profesor Kim Byung-jun del Departamento de Endocrinología y Metabolismo del Hospital Gachon Gil dijo: "El músculo es el órgano que más procesa la glucosa, tanto que puede llamarse un depósito de azúcar en la sangre", y agregó: "Cuanto mayor sea la masa muscular, naturalmente, el paso al caminar será más amplio y tenderán a caminar más rápido". Al observar a las personas que caminan rápido, notaron que tenían más músculo, y como tenían más músculo, también controlaban mejor su nivel de azúcar en la sangre.

Esfuerzo por caminar más rápido al menos con los músculos

¿Y qué pasa con las personas que, aunque tienen poca masa muscular, intentan caminar rápidamente? Recientemente se publicaron los resultados de un estudio de la Imperial College de Londres que muestra que caminar a una velocidad de 3 a 5 km/h, un poco más rápido que menos de 3 km/h independientemente de la cantidad de músculo, reduce el riesgo de diabetes en un 15%. Además, al caminar rápidamente a 5-6 km/h, el riesgo de diabetes disminuye en un 24%, y si se camina a más de 6 km/h como si fuera una carrera, el riesgo de diabetes se reduce en un 39%.

Sobre este estudio, la profesora Jung Hanna de la División de Endocrinología del Hospital Universitario Hanlim Gangnam Cardiovascular dijo: "Si intentas caminar más rápido, mejorarás tu resistencia cardiorrespiratoria y también la cantidad y calidad de tus músculos". Aunque ahora tengas menos músculo, al caminar más rápido, la masa muscular aumentará y podrás disfrutar de varios beneficios para la salud. Debes recordar que, incluso en el mismo período de tiempo, caminar a una velocidad más rápida es más eficiente.

Caminar con frecuencia, aunque sea poco a poco

Pero, una persona que originalmente camina lentamente corre el riesgo de lesionarse si de repente empieza a caminar rápidamente. Sería bueno que se entrenara para convertirse en un caminante rápido. Primero, camine un poco más a menudo. Después de acostumbrarse a caminar, ajuste la velocidad alternando entre ‘caminar rápidamente con las extremidades agitándose durante 1 minuto y luego caminar a su velocidad normal durante 1 minuto’ o ‘caminar rápidamente durante 3 minutos y luego a su velocidad normal durante 3 minutos’. De esta manera, los músculos se fortalecerán gradualmente y caminar rápidamente será más cómodo.

Ampliar el paso también es una opción. Solo con ampliar la zancada en unos 10 cm en comparación con la caminata habitual, se recibe una estimulación muscular significativa. Los músculos estabilizadores del muslo y la pelvis se fortalecen, lo que favorece el control de la glucosa en sangre. La profesora Jung Hana dijo: "De esta manera, no solo se mejora la glucemia, sino que también se ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares y la tasa de mortalidad", y agregó: "A los pacientes con diabetes se les recomienda practicar caminatas rápidas de manera constante desde ahora".

Se debe tener cuidado con los pacientes mayores. El profesor Kim Byung-jun dijo: "Los pacientes mayores con diabetes ya tienen una disminución significativa en la masa muscular y es probable que también tengan una menor sensibilidad en el equilibrio, por lo que caminar rápidamente puede sobrecargar el sistema cardiovascular y musculoesquelético o aumentar el riesgo de caídas", y agregó: "En estos casos, es recomendable realizar ejercicios de fuerza como sentadillas y planchas en interiores seguros, comenzando poco a poco para fortalecer la resistencia muscular". Aunque estén acostumbrados a caminar, es importante evitar lugares inclinados al caminar rápidamente y, después de caminar, dar tiempo a los músculos para recuperarse mediante estiramientos, masajes y descanso suficiente.

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Es bueno caminar un poco más a menudo.

Durante el día, ayer cuando caminé...

Es realmente difícil caminar todo el camino de una sola vez.

También es importante tener el hábito de caminar un poco de manera constante.

Si caminas todos los días, tu cuerpo también mejorará, pero

También siento una gran satisfacción en mi corazón.