Basta camminare? Camminare in questo modo è il modo migliore per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Molte persone camminano per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, giusto? La ricerca ha dimostrato che chi cammina più velocemente ha un migliore controllo della glicemia. Qui condivideremo alcuni consigli per camminare in modo efficace.

Riepilogo in due righe della lettera odierna sul diabete

 

1. Avere molta massa muscolare aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

2. È bene camminare spesso e velocemente!

La velocità di camminata è un indicatore della "massa muscolare"

 

Probabilmente avete sentito il detto: "Più cammini velocemente, più sei sano". Questo vale anche per i livelli di zucchero nel sangue. Le persone che camminano velocemente hanno un vantaggio nel controllare i livelli di zucchero nel sangue. Perché? Grazie alla loro massa muscolare. Il professor Kim Byung-joon del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo del Gachon University Gil Hospital ha affermato: "I muscoli sono gli organi che elaborano la maggior parte del glucosio, tanto che vengono definiti "immagazzinamenti di zucchero nel sangue". Ha aggiunto: "Se si ha molta massa muscolare, la lunghezza del passo aumenterà naturalmente e si tenderà a camminare più velocemente". Ha osservato che le persone che camminano velocemente hanno molta massa muscolare e, poiché hanno molta massa muscolare, anche i loro livelli di zucchero nel sangue sono ben regolati.

Cerca almeno di camminare velocemente con i muscoli

 

E che dire di coloro che hanno meno massa muscolare ma cercano di camminare a passo svelto? Un recente studio dell'Imperial College di Londra ha scoperto che, indipendentemente dalla massa muscolare, camminare a passo svelto a 3-5 km/h riduce il rischio di diabete del 15% rispetto a camminare a meno di 3 km/h. Inoltre, camminare a passo svelto a 5-6 km/h riduce il rischio del 24%, mentre camminare a passo svelto a 6 km/h o più riduce il rischio di un sorprendente 39%.

Riguardo a questo studio, il Professor Jeong Hanna del Dipartimento di Endocrinologia dell'Hallym University Kangnam Sacred Heart Hospital ha affermato: "Se ci si impegna a camminare a passo svelto, è possibile migliorare la resistenza cardiopolmonare, la massa e la qualità muscolare". Anche se la massa muscolare è attualmente limitata, camminare a passo svelto aumenterà la massa muscolare, con conseguenti benefici per la salute. È importante tenere presente che, anche a parità di tempo di camminata, camminare a un ritmo più veloce è più efficiente.

 

Cammina spesso, anche se solo un po'

 

Tuttavia, se una persona che cammina lentamente inizia a camminare velocemente da un giorno all'altro, rischia di farsi male. È una buona idea allenarsi a camminare più velocemente. Per prima cosa, inizia a camminare più frequentemente. Una volta che ti sei abituato a camminare, regola il tuo ritmo: "Cammina a passo svelto per un minuto, fai oscillare braccia e gambe, poi cammina a passo normale per un minuto", oppure "Cammina a passo svelto per tre minuti, poi cammina a passo normale per tre minuti". Questo rafforzerà gradualmente i muscoli, rendendo la camminata veloce più confortevole.

Un'altra opzione è allungare il passo. Anche un passo di soli 10 centimetri più lungo del normale ritmo di camminata stimolerà significativamente i muscoli. Questo rafforza i muscoli stabilizzatori della coscia e del bacino, aiutando a regolare i livelli di zucchero nel sangue. La professoressa Jeong Hannah ha affermato: "Questo non solo migliora i livelli di zucchero nel sangue, ma riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità". Ha aggiunto: "Se soffrite di diabete, consiglio di iniziare subito una camminata regolare e veloce".

I pazienti anziani dovrebbero essere prudenti. Il professor Kim Byung-jun ha affermato: "I pazienti anziani con diabete hanno già una massa muscolare significativamente ridotta e probabilmente soffrono di scarso equilibrio, quindi camminare velocemente può affaticare il sistema cardiopolmonare e muscoloscheletrico o aumentare il rischio di cadute". Ha aggiunto: "In questo caso, è bene iniziare aumentando gradualmente la resistenza muscolare eseguendo esercizi di forza come squat e plank in un ambiente interno sicuro". Anche se si è abituati a camminare e si inizia subito a camminare velocemente, è importante evitare le salite e dare ai muscoli il tempo di recuperare attraverso stretching, massaggi e un riposo adeguato dopo la camminata.

 

 

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È bene camminare spesso, anche solo un po'.

Ieri ho camminato durante il giorno...

 

Era davvero difficile camminare dritto.

È importante anche avere l'abitudine di camminare poco alla volta e regolarmente.

 

Se cammini ogni giorno, il tuo corpo migliorerà,

Mi sento anche orgoglioso