Ci sono molte persone che fanno passeggiate per controllare la glicemia, vero? I risultati di uno studio hanno mostrato che le persone che camminano più velocemente tendono a controllare meglio la glicemia. Vi forniamo consigli su come camminare in modo efficace.

Due righe di riepilogo della lettera sul diabete di oggi

È importante avere una buona massa muscolare per controllare bene la glicemia.

È meglio camminare spesso e velocemente!

La velocità di camminata è un indicatore della massa muscolare

"Più una persona cammina velocemente, più è sana" è un detto che avrete probabilmente sentito. Questo vale anche per la glicemia. Chi cammina più velocemente ha un vantaggio nel controllo della glicemia. Qual è il motivo? È proprio la "quantità di muscolo". Il professor Kim Byung-joon, del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo dell'Ospedale Gachon Gil, afferma: "Il muscolo è l'organo che più di tutti tratta il glucosio, tanto da essere chiamato deposito di glicogeno". E aggiunge: "Se si ha una maggiore massa muscolare, si tende naturalmente a fare passi più lunghi e a camminare più velocemente". Ho osservato che le persone che camminano più velocemente hanno più muscoli, e poiché hanno più muscoli, anche il controllo della glicemia è migliore.

Lo sforzo di camminare più velocemente almeno con i muscoli

E allora, che dire di chi, pur avendo poca massa muscolare, cerca di camminare rapidamente? Recenti studi dell'Imperial College di Londra hanno mostrato che camminare a una velocità di 3-5 km/h, leggermente più veloce rispetto a meno di 3 km/h, riduce il rischio di diabete del 15%, indipendentemente dalla quantità di muscolo. Inoltre, camminare a 5-6 km/h riduce il rischio di diabete del 24%, e camminare a oltre 6 km/h come se si fosse in allarme riduce il rischio del 39%.

Per questa ricerca, il professor Jung Hanna del Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo dell'Hallym University Kangnam Sacred Heart Hospital ha affermato: "Se si cerca di camminare più velocemente, si può migliorare la resistenza cardiopolmonare e anche la quantità e la qualità dei muscoli." Anche se attualmente si ha una certa carenza di muscoli, camminare più velocemente porterà ad un aumento della massa muscolare, consentendo di godere di vari benefici per la salute. È importante ricordare che, anche camminando per lo stesso tempo, è più efficiente camminare a una velocità più rapida.

Camminare spesso anche solo un po' alla volta

Tuttavia, una persona che cammina normalmente lentamente rischia di infortunarsi se improvvisamente inizia a camminare velocemente. Sarebbe meglio migliorare gradualmente attraverso l'allenamento. Innanzitutto, camminate un po' più spesso, anche se solo un po'. Dopo esservi abituati a camminare, regolate la velocità alternando, ad esempio, 'camminare velocemente scuotendo le braccia e le gambe per 1 minuto, poi camminare alla velocità normale per 1 minuto' o 'camminare velocemente per 3 minuti, poi alla velocità normale per 3 minuti'. In questo modo, i muscoli si rafforzeranno gradualmente e camminare velocemente diventerà più confortevole.

Aumentare la lunghezza del passo è anche un metodo. Basta allargare il passo di circa 10 cm rispetto alla normale camminata per stimolare significativamente i muscoli. Mentre si rafforzano i muscoli stabilizzatori delle cosce e del bacino, si favorisce il controllo della glicemia. La professoressa Jeong Hana ha affermato: "In questo modo, si può migliorare la glicemia e anche contribuire a ridurre le malattie cardiovascolari e il tasso di mortalità", e ha aggiunto: "Consiglio ai pazienti diabetici di praticare regolarmente e rapidamente la camminata fin da ora".

È necessario prestare attenzione agli anziani. Il professor Kim Byung-jun ha affermato: "Gli anziani diabetici hanno già una significativa perdita di massa muscolare e una ridotta capacità di equilibrio, quindi camminare rapidamente può mettere sotto stress il sistema cardiopolmonare e il sistema muscolo-scheletrico o aumentare il rischio di cadute", e ha aggiunto: "In questi casi, è consigliabile eseguire gradualmente esercizi di forza come squat e plank in ambienti sicuri al chiuso, per rafforzare la resistenza muscolare". Anche se si è abituati a camminare, è importante evitare le zone in pendenza e, dopo aver camminato, dedicare tempo al recupero muscolare con stretching, massaggi e riposo sufficiente.

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È bello camminare spesso anche solo un po' alla volta

Durante il giorno, ieri ho provato a camminare...

È davvero difficile camminare tutto d'un fiato.

Anche l'abitudine di camminare un po' costantemente è importante.

Se si cammina ogni giorno, anche il corpo ne trarrà beneficio, ma

Anche il cuore si riempie di orgoglio.