为了控制血糖，很多人都在进行步行运动吧？研究结果显示，步伐速度越快，血糖控制越好。这里为您介绍有效的步行方法。

今日糖尿病快讯的两句总结

肌肉量越多，血糖控制越好。

经常快速行走是好的！

步行速度是“肌肉量”的指标

“步伐快的人更健康”这句话您或许听过一次。这也适用于血糖。快走的人在血糖控制方面更有优势。原因是什么呢？正是“肌肉量”。加川大学长庚医院内分泌代谢科金炳俊教授说：“肌肉被称为血糖储存库，是处理葡萄糖最多的器官。”他还说：“肌肉量多，自然步幅也会变大，倾向于快走。”看到步伐快的人，发现他们肌肉多，而肌肉多，血糖也能得到很好的调节。

努力尽快行走的肌肉

那么，稍有不同的是，那些肌肉较少但努力快走的人怎么样呢？伦敦帝国理工学院的最新研究结果显示，无论肌肉量如何，当以每小时3公里以下的速度步行时，改为以每小时3到5公里稍快一些的速度行走，糖尿病的风险就会降低15%。更进一步，当以每小时5到6公里的速度快速行走时，糖尿病风险降低24%；如果以每小时6公里以上的速度快步走，糖尿病的风险甚至降低了39%。

关于这项研究，韩林大学江南心脏病医院内分泌内科的郑汉娜教授表示：“努力快走可以提高心肺耐力，也能改善肌肉的数量和质量。”虽然现在肌肉略少，但如果快走，肌肉量会增加，从而获得多种健康益处。即使是相同的时间，记住以更快的速度走更有效率。

即使是少量也要经常走路

但是原本步伐缓慢的人如果一夜之间快速行走，可能会有受伤的风险。通过训练，逐渐变得能够快速行走是很好的。首先，哪怕只是偶尔，也要经常走路。习惯了走路之后，可以调整速度，比如“挥动手臂快速走1分钟，然后以原速走1分钟”或“快速走3分钟，然后以原速走3分钟”。这样，肌肉会逐渐得到锻炼，快速行走也会变得更加轻松。

扩大步幅也是一种方法。比平时走路时多扩大大约10厘米的步幅，也能给肌肉带来更大的刺激。大腿和骨盆稳定肌肉得到锻炼，有利于血糖的调节。郑汉娜教授表示：“这样不仅有助于改善血糖，还能减少心血管疾病和死亡率。”她还建议：“糖尿病患者从现在开始坚持快走。”

高龄患者需要特别注意。金炳俊教授表示：“高龄糖尿病患者的肌肉质量已经大幅度下降，平衡感也可能减弱，因此快速行走可能会对心肺系统和肌肉骨骼系统造成负担，甚至增加跌倒的风险。在这种情况下，建议在安全的室内逐步进行深蹲、平板支撑等力量训练，以增强肌肉的抵抗力。”他还指出：“即使习惯快走，也应避免在斜坡上快走，走完后通过拉伸、按摩和充分休息，让肌肉有时间恢复，这也非常重要。”

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即使是少量也经常走走挺好的

白天的时候，昨天我试着走了一下……

一次性走完全程真的很难。

坚持每天一点点走路的习惯也很重要。

每天走路的话，身体也会变得更好，但，

我也感到非常欣慰。