Beaucoup de personnes font de la marche pour contrôler leur taux de sucre dans le sang, n'est-ce pas ? Des résultats de recherche montrent que plus la vitesse de marche est rapide, meilleur est le contrôle de la glycémie. Voici des conseils pour une marche efficace.

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

Il est important d'avoir une grande masse musculaire pour bien contrôler la glycémie.

Il est préférable de marcher souvent et rapidement !

La vitesse de marche est un indicateur de la masse musculaire

On a déjà entendu dire que « les personnes qui marchent vite sont en meilleure santé ». C’est également vrai pour la régulation de la glycémie. Les personnes qui marchent rapidement ont un avantage dans le contrôle de leur taux de sucre dans le sang. Pourquoi cela ? C’est principalement dû à la « masse musculaire ». Le professeur Kim Byung-jun, de la département d’endocrinologie et de métabolisme de l’hôpital Gachon Gil, explique : « Les muscles sont l’organe qui traite le plus de glucose, au point d’être appelé un réservoir de stockage de la glycémie. » Il ajoute : « Plus la masse musculaire est grande, plus la foulée de marche est longue, et on a tendance à marcher plus vite. » En observant les personnes qui marchent vite, on remarque qu’elles ont beaucoup de muscles, et comme elles ont beaucoup de muscles, leur glycémie est également bien régulée.

Effort to walk faster at least with muscle

Et si, d'une manière un peu différente, une personne qui a peu de muscles mais essaie de marcher rapidement ? Selon une étude récente de l'Imperial College de Londres, le risque de diabète est réduit de 15 % lorsque l'on marche à une vitesse de moins de 3 km/h, indépendamment de la masse musculaire, par rapport à une marche à une vitesse de 3 à 5 km/h. De plus, lorsque l'on marche rapidement à une vitesse de 5 à 6 km/h, le risque de diabète diminue de 24 %, et si l'on marche à plus de 6 km/h comme pour un jogging, le risque de diabète est réduit de 39 %.

Concernant cette étude, le professeur Jung Hanna du département de médecine interne de l'hôpital Hanlim Gangnam Sacred Heart a déclaré : « En essayant de marcher plus vite, on peut améliorer la capacité cardiorespiratoire, ainsi que la quantité et la qualité des muscles. » Même si les muscles sont encore un peu faibles pour le moment, en marchant rapidement, la masse musculaire augmentera, ce qui permettra de bénéficier de divers effets positifs sur la santé. Il faut garder à l'esprit que marcher à une vitesse plus rapide est plus efficace, même en consacrant le même temps à la marche.

Marcher régulièrement, même un peu chaque fois

Cependant, une personne dont la démarche est naturellement lente court le risque de blessure en marchant rapidement du jour au lendemain. Il serait souhaitable de s'entraîner pour devenir capable de marcher rapidement. Tout d'abord, marchez aussi souvent que possible, même un peu. Une fois habitué à marcher, ajustez votre vitesse en alternant par exemple « marcher rapidement en balançant les bras et les jambes pendant 1 minute, puis marcher à la vitesse normale pendant 1 minute » ou « marcher rapidement pendant 3 minutes, puis à la vitesse normale pendant 3 minutes ». Cela permet aux muscles de s'entraîner progressivement, rendant la marche rapide plus confortable.

Élargir sa foulée est également une méthode. En augmentant votre foulée d'environ 10 cm par rapport à votre marche habituelle, vous stimulez fortement vos muscles. Le renforcement des muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin favorise le contrôle de la glycémie. Le professeur Jeong Hanna a déclaré : « Non seulement cela améliore la glycémie, mais cela aide aussi à réduire les maladies cardiovasculaires et le taux de mortalité », ajoutant « Je recommande aux diabétiques de commencer dès maintenant à marcher rapidement et régulièrement. »

Il faut faire attention aux patients âgés. Le professeur Kim Byung-jun a déclaré : « Les patients diabétiques âgés ont déjà une perte importante de masse musculaire et un sens de l'équilibre souvent diminué, ce qui peut rendre la marche rapide stressante pour le cœur, les poumons, le système musculo-squelettique ou augmenter le risque de chute. » Il a ajouté : « Dans ce cas, il est conseillé de pratiquer progressivement des exercices de renforcement musculaire tels que les squats ou les planches à l'intérieur en toute sécurité, afin de renforcer la résistance musculaire. » Même si la marche rapide devient une habitude, il est important d’éviter les terrains en pente, et après la marche, il faut prévoir du temps pour la récupération musculaire en faisant des étirements, des massages et en se reposant suffisamment.

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Il est bon de marcher régulièrement, même un peu chaque fois.

Hier, en marchant pendant la journée...

Il est vraiment difficile de marcher tout droit d'un seul coup.

Il est également important d'adopter l'habitude de marcher un peu régulièrement.

Si vous marchez tous les jours, votre corps s'améliorera également, mais

Je ressens aussi une grande fierté.