Marcher, tout simplement ? Marcher ainsi est le meilleur moyen de contrôler sa glycémie.

Beaucoup de gens marchent pour mieux contrôler leur glycémie, n'est-ce pas ? Des études ont montré que les personnes qui marchent plus vite parviennent à mieux contrôler leur glycémie. Voici quelques conseils pour une marche efficace.

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

 

1. Avoir une masse musculaire importante aide à contrôler le taux de glycémie.

2. Il est bon de marcher souvent et rapidement !

La vitesse de marche est un indicateur de la « masse musculaire ».

 

Vous avez probablement déjà entendu dire : « Plus on marche vite, meilleure est la santé. » Cela s’applique également à la glycémie. Les personnes qui marchent vite ont un avantage pour contrôler leur glycémie. Pourquoi ? Grâce à leur masse musculaire. Le professeur Kim Byung-joon, du département d’endocrinologie et de métabolisme de l’hôpital universitaire Gil de Gachon, explique : « Les muscles sont les organes qui traitent le plus de glucose, à tel point qu’on les considère comme des réserves de glucose sanguin. » Il ajoute : « Si vous avez une masse musculaire importante, votre foulée s’allongera naturellement et vous aurez tendance à marcher plus vite. » Il a observé que les personnes qui marchent vite ont une masse musculaire importante et que, grâce à cette masse musculaire, leur glycémie est également bien régulée.

Essayez au moins de marcher vite en utilisant vos muscles.

 

Qu’en est-il des personnes ayant une masse musculaire réduite mais qui marchent d’un bon pas ? Une étude récente de l’Imperial College de Londres a montré que, quelle que soit la masse musculaire, marcher d’un bon pas entre 3 et 5 km/h diminue le risque de diabète de 15 % par rapport à une marche à moins de 3 km/h. De plus, marcher d’un bon pas entre 5 et 6 km/h réduit ce risque de 24 %, tandis que marcher d’un bon pas à 6 km/h ou plus le réduit de façon spectaculaire de 39 %.

Concernant cette étude, le professeur Jeong Hanna du département d'endocrinologie de l'hôpital Kangnam Sacred Heart de l'université Hallym a déclaré : « Marcher d'un pas rapide permet d'améliorer son endurance cardiorespiratoire, sa masse musculaire et sa qualité. » Même avec une masse musculaire limitée, la marche rapide contribue à l'augmenter, ce qui apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Il est important de noter que, même à durée égale, marcher plus vite est plus efficace.

 

Marchez souvent, même un petit peu.

 

Cependant, si une personne qui marche naturellement lentement se met à marcher vite du jour au lendemain, elle risque de se blesser. Il est donc conseillé de s'entraîner à marcher plus vite. Commencez par marcher plus souvent. Une fois que vous aurez pris l'habitude de marcher, ajustez votre rythme : « Marchez d'un pas vif pendant une minute, balancez vos bras et vos jambes, puis marchez à votre rythme normal pendant une minute », ou encore « Marchez d'un pas vif pendant trois minutes, puis marchez à votre rythme normal pendant trois minutes ». Cela renforcera progressivement vos muscles et rendra la marche rapide plus confortable.

Allonger votre foulée est une autre option. Même une foulée de seulement 10 centimètres de plus que votre allure de marche habituelle stimulera considérablement vos muscles. Cela renforce les muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin, ce qui contribue à réguler la glycémie. La professeure Jeong Hannah a déclaré : « Cela améliore non seulement la glycémie, mais réduit également le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité. » Elle a ajouté : « Si vous êtes diabétique, je vous recommande de commencer dès maintenant une marche rapide et régulière. »

Les personnes âgées doivent être prudentes. Le professeur Kim Byung-jun explique : « Les personnes âgées diabétiques présentent déjà une masse musculaire considérablement réduite et sont souvent sujettes à des problèmes d’équilibre. Marcher rapidement peut donc solliciter excessivement leurs systèmes cardiorespiratoire et musculosquelettique et augmenter le risque de chutes. » Il ajoute : « Dans ce cas, il est conseillé de commencer par augmenter progressivement l’intensité musculaire en effectuant des exercices de renforcement comme des squats et des planches, dans un environnement intérieur sécurisé. » Même si vous avez l’habitude de marcher et que vous reprenez une marche rapide, il est important d’éviter les pentes et de laisser à vos muscles le temps de récupérer grâce à des étirements, des massages et un repos suffisant après la marche.

 

 

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Il est bon de marcher souvent, même un petit peu.

J'ai marché hier pendant la journée...

 

Il était vraiment difficile de marcher droit devant soi.

Il est également important d'avoir l'habitude de marcher petit à petit régulièrement.

 

Si vous marchez tous les jours, votre corps se portera mieux.

Je suis également fier