ランダムに歩く？ 「こうして」歩かなければ血糖制御効果

血糖調節のために歩く運動する方が多いでしょうか？歩行速度が速い人ほど血糖制御がよくなるという研究結果が出ました。効果的なウォーキングについてお知らせします。

今日の糖尿病レター2行まとめ

 

1. 筋肉量が多くなければ血糖コントロールが良くなります。

2.頻繁に、すぐに歩くのが良いです！

歩く速度が「筋肉量」の指標

 

「歩くのが早いほど健康である」という言葉を聞いたことがあります。これは血糖にも対応する言葉です。すぐに歩く人は血糖コントロールに有利です。理由は何ですか？まさに「筋肉量」のためです。加川大吉病院内分泌大使内とキム・ビョンジュン教授は「筋肉は血糖デポと呼ばれるほどブドウ糖を最も多く処理する機関だ」とし「筋肉量が多いと自然に歩く歩幅が大きくなり、速く歩く傾向を見せる」と話しました。足が早い人を見たら筋肉が多く、筋肉が多いので血糖もよく調節されたということです。

筋肉を少なくとも早く歩こうとする努力

 

ではこれとは少し違って、筋肉は少ないけど早く歩こうとする人はどうでしょうか？筋肉量にかかわらず、時速3km未満で歩く時より、時速3～5kmに少し早く歩くと、糖尿病のリスクが15％低下するというロンドンのインペリアルカレッジ研究結果が最近出てきました。さらに、時速5～6kmに早く歩いたときには糖尿病リスクが24％、時速6km以上で警報するように歩くと糖尿病リスクが39％も低くなりました。

この研究について、韓林大江南省心病院内分泌内科チョン・ハンナ教授は「早く歩こ​​うとする努力をしてみると心肺地球力が向上し、筋肉の量と質も改善される効果が得られる」と話しました。たとえ今は筋肉が多少少なくても早く歩いてみると筋肉量が増えるだろうし、そうすれば様々な健康効果を享受できるということです。同じ時間を歩いても、より速いスピードで歩くのが効率的であることに留意する必要があります。

 

少しずつでもよく歩く

 

しかし、もともと歩くのが遅い人が一日の朝にすばやく歩くという怪我の危険があります。訓練を通して素早い歩みに重ねれば良いです。まず、少しでもよく歩いてください。歩くことに慣れた後には、「手足を振り回して速く歩く1分後、元の速度で歩く1分」や「速く歩く3分後、元の速度で歩く3分」のように速度を調節します。これにより、徐々に筋肉が鍛えられ、素早く歩くのが快適になります。

ストライドを広げるのも方法です。普段歩く時より10cm程度だけ歩幅を広げても筋肉が大きな刺激を受けます。太ももと骨盤安定化筋肉が鍛えられ、血糖コントロールに有利になります。チョン・ハンナ教授は「このようにすれば血糖改善だけでなく心血管疾患や死亡率の減少にも役立つ」とし「糖尿病患者ならこれから着実に速く歩くことを実践する権限だ」と話した。

高齢患者は注意が必要です。キム・ビョンジュン教授は「高齢の糖尿病患者はすでに筋肉量が大幅に減少しており、バランス感覚も落ちている可能性が大きいため、速く歩くのが心肺機関・筋骨格系に無理を与えたり、転倒の危険を高めることができる」とし「この時はスクワット、フランクのような筋力運動を安全な室内で少しずつ実施している。歩くのが慣れていてすぐに歩くことをしても傾斜したところは避け、歩いた後はストレッチ・マッサージ・十分な休息を通じて筋肉が回復する時間を与えることも重要です。

 

 

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少しずつでもよく歩くのがいいですね

昼間は昨日歩いてみると..

 

一度にずっと歩いて行くのは本当に大変でした。

着実に少しずつ歩く習慣も重要です。

 

毎日歩くと、体も良くなるが、

心も気持ちがあります。