為了控制血糖而進行步行運動的人很多吧？研究結果顯示，步伐較快的人血糖控制得更好。以下是有關有效步行的方法。

今日糖尿病快訊的兩句摘要

肌肉量越多，血糖控制越好。

經常快速行走是很好的！

行走速度是“肌肉量”的指標

“步伐較快的人較健康”這句話您或許聽過一次。這也適用於血糖。快走的人在血糖控制方面更有優勢。原因是什麼呢？正是“肌肉量”。嘉義大醫院內分泌代謝科金秉俊教授表示：“肌肉被稱為血糖儲存庫，是處理葡萄糖最多的器官。”他還說：“肌肉量多，自然步幅也會變大，傾向於快步行走。”看到步伐較快的人，他們肌肉較多，而肌肉多也讓血糖能更好地調節。

至少為了快走而努力鍛煉肌肉

那麼，與此略有不同的是，肌肉較少但努力快走的人怎麼樣呢？最近倫敦帝國學院的研究結果顯示，不論肌肉量如何，當以每小時3公里以下的速度步行時，比較以每小時3到5公里稍快的速度步行，糖尿病的風險降低了15%。更進一步，當以每小時5到6公里的速度快走時，糖尿病的風險降低了24%；如果以每小時6公里以上的速度快步走，糖尿病的風險甚至降低了39%。

關於這項研究，韓林大江南心臟病院內分泌內科正漢娜教授表示：“努力快步走可以提高心肺耐力，並改善肌肉的數量和質量。”即使現在肌肉略少，但如果快步走，肌肉量會增加，從而獲得多種健康效果。即使花同樣的時間走路，也要記住以更快的速度行走更有效率。

即使只有一點點，也要經常走路

但是原本步伐較慢的人如果一夜之間突然快速行走，可能會有受傷的風險。通過訓練，逐漸變成快速步行會更好。首先，請經常走路，即使只有一點點。習慣了走路之後，可以調整速度，例如“揮動四肢快速走1分鐘，然後以原來的速度走1分鐘”或“快速走3分鐘，然後以原來的速度走3分鐘”。這樣，肌肉會逐漸鍛鍊，快速行走也會變得更輕鬆。

擴大步幅也是一個方法。比平時走路時多擴大約10公分的步幅，也能給肌肉帶來更大的刺激。大腿和骨盆穩定肌肉的鍛煉，有助於血糖的調節。正韓娜教授表示：“這樣做不僅有助於改善血糖，還有助於降低心血管疾病或死亡率。”她建議：“糖尿病患者從現在開始，持續快速步行。”

高齡患者需特別注意。金秉俊教授表示：「高齡糖尿病患者的肌肉量已經大幅減少，平衡感也可能較差，因此快速行走可能會對心肺系統和肌肉骨骼系統造成負擔，甚至增加跌倒的風險。此時，建議在安全的室內逐步進行深蹲、平板支撐等肌力運動，以增強肌肉的抗阻能力。即使已習慣快走，也應避免在斜坡上行走，並在步行後進行伸展、按摩和充分休息，讓肌肉有時間恢復。」

=================

即使是少許也常常走路感覺很好。

白天的時候，我昨天走過……

一次走到底真的很難。

持續一點一點地走路的習慣也很重要。

每天走路，身體也會變得更好，但，

心裡也充滿了自豪感