就走走？這樣走路是控制血糖值的最佳方法。

很多人透過步行來控制血糖，對吧？研究表明，步行速度越快，血糖控制效果越好。在這裡，我們將分享一些有效步行的技巧。

今日糖尿病簡報兩行摘要

 

1. 擁有大量的肌肉有助於控制血糖值。

2. 經常快走是件好事！

步行速度是「肌肉量」的指標之一。

 

你可能聽過「走得越快越健康」這句話。這句話同樣適用於血糖值。走路快的人在控制血糖方面更有優勢。為什麼呢？這要歸功於他們的肌肉量。加川大學吉爾醫院內分泌代謝科的金炳俊教授表示：「肌肉是處理葡萄糖最多的器官，因此也被稱為血糖儲存庫。」他補充說：「如果肌肉量大，步幅自然會增加，走路速度也會加快。」他觀察到，走路快的人肌肉量往往很大，正因為肌肉量更容易控制。

至少嘗試用肌肉快速行走

 

那麼，肌肉量較少但嘗試快走的人呢？倫敦帝國學院最近的一項研究發現，無論肌肉量如何，以每小時3至5公里的速度快走，與以低於每小時3公里的速度行走相比，患糖尿病的風險降低了15%。此外，以每小時5至6公里的速度快走，風險降低了24%，而以每小時6公里或更快的速度快走，風險則驚人地降低了39%。

針對這項研究，翰林大學江南聖心醫院內分泌科的鄭漢娜教授表示：「如果堅持快走，就能提高心肺耐力、肌肉量和肌肉質量。」即使目前肌肉量有限，快走也能增加肌肉量，從而帶來諸多健康益處。值得注意的是，即使步行時間相同，快走也更有效率。

 

常常散步，就算只是走一小段路。

 

然而，如果一個天生走路慢的人一夜之間開始快走，就容易受傷。循序漸進地加快步伐是個好辦法。首先，增加步行的頻率。一旦習慣了步行，就可以調整步速：“快走一分鐘，擺動手臂和腿，然後以正常速度走一分鐘”，或者“快走三分鐘，然後以正常速度走三分鐘”。這樣可以逐漸增強肌肉力量，讓快走更輕鬆。

加大步幅也是不錯的選擇。即使步幅只比正常步行速度增加10厘米，也能顯著刺激肌肉。這可以增強大腿和骨盆的穩定肌群，從而幫助調節血糖水平。鄭漢娜教授指出：“這不僅能改善血糖水平，還能降​​低心血管疾病和死亡的風險。”她補充道：“如果您患有糖尿病，我建議您現在就開始規律地快走。”

老年患者應格外注意。金炳俊教授指出：「老年糖尿病患者的肌肉量已經顯著減少，平衡能力也可能較差，因此快速行走可能會加重其心肺和肌肉骨骼系統的負擔，或增加跌倒的風險。」他補充道：“在這種情況下，最好先在安全的室內環境中進行一些力量訓練，例如深蹲和平板支撐，逐步增加肌肉阻力。”即使您已經習慣步行，並且一開始就走得很快，也務必避免走坡路，並在步行後透過伸展、按摩和充分休息來讓肌肉得到恢復。

 

 

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經常散步有益健康，哪怕只是走一小段路。

我昨天白天散步了…

 

筆直向前走真的很難。

養成定期進行短途步行的習慣也很重要。

 

如果你每天走路，你的身體會越來越好。

我也感到自豪