Berjalan tanpa tujuan? Berjalan 'seperti ini' lebih efektif untuk mengontrol gula darah.

Banyak di antara Anda berjalan kaki untuk mengontrol gula darah, bukan? Penelitian menunjukkan bahwa semakin cepat seseorang berjalan kaki, semakin baik gula darahnya terkontrol. Saya akan memberi tahu Anda tentang cara berjalan kaki yang efektif.

Ringkasan Dua Baris Surat Diabetes Hari Ini

 

1. Anda membutuhkan banyak massa otot untuk mengontrol gula darah dengan baik.

2. Berjalan kaki secara sering dan cepat itu baik!

Kecepatan berjalan merupakan indikator 'massa otot'.

 

Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "Semakin cepat seseorang berjalan, semakin sehat dia." Ini juga berlaku untuk gula darah. Orang yang berjalan cepat memiliki keuntungan dalam mengendalikan gula darah mereka. Apa alasannya? Justru karena "massa otot." Profesor Kim Byung-jun dari Departemen Endokrinologi dan Metabolisme di Rumah Sakit Gil Universitas Gachon menyatakan, "Otot adalah organ yang memproses glukosa paling banyak, sampai-sampai disebut sebagai tempat penyimpanan gula darah." Ia menambahkan, "Mereka yang memiliki massa otot lebih banyak secara alami memiliki langkah yang lebih besar dan cenderung berjalan lebih cepat." Pengamatan menunjukkan bahwa pejalan cepat memiliki lebih banyak otot, dan dengan lebih banyak otot, gula darah mereka lebih terkontrol.

otot, setidaknya, upaya untuk berjalan cepat

 

Lalu, bagaimana dengan mereka yang mencoba berjalan cepat meskipun memiliki massa otot yang lebih sedikit? Sebuah studi terbaru dari Imperial College London menemukan bahwa terlepas dari massa otot, berjalan sedikit lebih cepat pada kecepatan 3 hingga 5 km/jam menurunkan risiko diabetes sebesar 15% dibandingkan dengan berjalan kurang dari 3 km/jam. Lebih lanjut, berjalan cepat pada kecepatan 5 hingga 6 km/jam mengurangi risiko diabetes sebesar 24%, dan berjalan cepat dengan kecepatan lebih dari 6 km/jam menurunkan risiko hingga 39%.

Terkait penelitian ini, Profesor Han-Na Jeong dari Departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Hallym University Gangnam Sacred Heart menyatakan, “Berusaha berjalan lebih cepat dapat meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan mengarah pada peningkatan baik kuantitas maupun kualitas otot.” Ini menyiratkan bahwa meskipun Anda saat ini memiliki otot yang relatif sedikit, berjalan cepat akan meningkatkan massa otot Anda, sehingga Anda dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan. Anda harus ingat bahwa berjalan dengan kecepatan lebih cepat lebih efisien, bahkan jika berjalan dalam waktu yang sama.

 

Seringlah berjalan kaki, meskipun hanya sedikit.

 

Namun, ada risiko cedera jika seseorang yang secara alami lambat mencoba berjalan cepat dalam semalam. Lebih baik untuk menjadi pejalan cepat melalui latihan. Pertama, berjalanlah meskipun hanya sedikit lebih sering. Setelah terbiasa berjalan, sesuaikan kecepatan Anda dengan bergantian antara "1 menit berjalan cepat sambil mengayunkan lengan dan kaki, diikuti dengan 1 menit berjalan dengan kecepatan normal" atau "3 menit berjalan cepat, diikuti dengan 3 menit berjalan dengan kecepatan normal." Ini akan secara bertahap memperkuat otot Anda, membuat berjalan cepat terasa nyaman.

Memperlebar langkah juga merupakan salah satu metode. Bahkan memperlebar langkah sekitar 10 cm dibandingkan dengan cara berjalan biasa Anda sudah memberikan stimulasi yang signifikan pada otot-otot Anda. Karena otot-otot penstabil paha dan panggul diperkuat, hal ini bermanfaat untuk pengendalian gula darah. Profesor Jeong Hanna menyatakan, "Melakukan ini tidak hanya membantu meningkatkan kadar gula darah tetapi juga mengurangi penyakit kardiovaskular dan angka kematian," menambahkan, "Saya merekomendasikan agar pasien diabetes mulai berlatih jalan cepat secara konsisten mulai sekarang."

Pasien lanjut usia harus berhati-hati. Profesor Kim Byung-jun menyatakan, “Pasien diabetes lanjut usia cenderung mengalami penurunan massa otot yang signifikan dan gangguan keseimbangan, sehingga berjalan cepat dapat membebani sistem kardiopulmoner dan muskuloskeletal atau meningkatkan risiko jatuh.” Ia menambahkan, “Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk membangun daya tahan otot terlebih dahulu dengan secara bertahap melakukan latihan penguatan seperti squat dan plank di lingkungan dalam ruangan yang aman.” Bahkan jika Anda terbiasa berjalan dan langsung mencoba berjalan cepat, penting untuk menghindari tanjakan dan memberi waktu pada otot untuk pulih melalui peregangan, pijat, dan istirahat yang cukup setelahnya.

 

 

=================

 

Berjalan kaki secara teratur itu menyenangkan, meskipun hanya sedikit.

Kemarin siang saya berjalan-jalan...

 

Sangat sulit untuk berjalan lurus ke sana dalam sekali jalan.

Kebiasaan berjalan kaki secara konsisten, sedikit demi sedikit, juga penting.

 

Jika Anda berjalan setiap hari, tubuh Anda akan membaik, tetapi,

Saya merasa puas.