Banyak orang yang melakukan jalan kaki untuk mengontrol kadar gula darah, bukan? Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan dengan kecepatan lebih cepat cenderung lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah. Berikut adalah informasi tentang jalan kaki yang efektif.

Ringkasan dua baris dari surat diabetes hari ini

Jumlah massa otot yang banyak membantu pengaturan kadar gula darah dengan baik.

2. Lebih baik berjalan sering dan cepat!

Kecepatan berjalan adalah indikator 'jumlah otot'

‘Orang yang berjalan cepat biasanya lebih sehat’ mungkin pernah Anda dengar. Ini juga berlaku untuk kadar gula darah. Orang yang berjalan cepat lebih menguntungkan dalam mengatur kadar gula darah. Mengapa demikian? Karena ‘jumlah otot’. Profesor Kim Byung-jun dari Departemen Endokrin dan Metabolisme di Rumah Sakit Gachon Gil mengatakan, “Otot disebut sebagai penyimpanan glukosa karena merupakan organ yang paling banyak memproses glukosa,” dan “Jika jumlah otot banyak, secara alami langkah berjalan menjadi lebih besar dan cenderung berjalan lebih cepat.” Melihat orang yang berjalan cepat, mereka memiliki otot yang lebih banyak, dan karena otot yang banyak, kadar gula darah mereka juga terkontrol dengan baik.

Usaha untuk berjalan lebih cepat setidaknya dengan otot

Bagaimana jika seseorang berusaha berjalan cepat meskipun memiliki sedikit otot? Hasil penelitian terbaru dari Imperial College London menunjukkan bahwa risiko diabetes menurun sebesar 15% ketika berjalan dengan kecepatan 3-5 km/jam dibandingkan dengan berjalan kurang dari 3 km/jam tanpa memperhatikan jumlah otot. Lebih jauh lagi, risiko diabetes menurun sebesar 24% saat berjalan dengan kecepatan 5-6 km/jam, dan menurun sebesar 39% jika berjalan dengan kecepatan lebih dari 6 km/jam seperti berlari.

Tentang penelitian ini, Profesor Jeong Hanna dari Departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Umum Hanlim Gangnam menyatakan, "Dengan berusaha berjalan lebih cepat, daya tahan jantung dan paru-paru akan meningkat, dan jumlah serta kualitas otot juga akan membaik." Meskipun saat ini otot mungkin sedikit, jika terus berjalan dengan cepat, jumlah otot akan bertambah, dan ini akan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Ingatlah bahwa berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat dalam waktu yang sama lebih efisien.

Berjalanlah secara teratur, meskipun sedikit-sedikit

Namun, orang yang awalnya berjalan lambat berisiko mengalami cedera jika tiba-tiba berjalan dengan cepat. Akan lebih baik jika mereka berlatih untuk menjadi cepat kembali. Pertama, berjalanlah sedikit lebih sering. Setelah terbiasa berjalan, atur kecepatan dengan cara seperti 'berlari cepat selama 1 menit sambil mengayunkan lengan dan kaki, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 1 menit' atau 'berlari cepat selama 3 menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 3 menit'. Dengan begitu, otot secara perlahan akan terlatih dan berjalan cepat akan menjadi lebih nyaman.

Membesarkan langkah juga merupakan metode. Hanya dengan memperlebar langkah sekitar 10cm saat berjalan biasanya, otot akan mendapatkan rangsangan yang besar. Otot stabilisasi paha dan panggul akan terlatih, sehingga membantu pengaturan kadar gula darah. Profesor Jeong Hana mengatakan, "Dengan cara ini, tidak hanya meningkatkan kadar gula darah tetapi juga membantu mengurangi penyakit kardiovaskular dan angka kematian," dan "Bagi penderita diabetes, disarankan untuk mulai berjalan cepat secara konsisten dari sekarang."

Pasien lansia harus berhati-hati. Profesor Kim Byung-jun mengatakan, "Pasien diabetes usia lanjut sudah mengalami penurunan massa otot yang signifikan dan kemungkinan besar juga memiliki gangguan keseimbangan, sehingga berjalan cepat dapat memberi beban berlebih pada sistem kardiopulmoner dan muskuloskeletal atau meningkatkan risiko jatuh," dan menambahkan, "Pada saat ini, latihan kekuatan seperti squat dan plank secara perlahan di dalam ruangan yang aman sangat dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan otot." Meskipun terbiasa berjalan dan melakukan jalan cepat, hindarilah tempat yang menanjak, dan setelah berjalan, penting untuk memberi waktu bagi otot untuk pulih melalui stretching, pijat, dan istirahat yang cukup.

=================

Lebih baik berjalan sedikit demi sedikit secara teratur

Pada siang hari, kemarin saat saya berjalan...

Sangat sulit untuk berjalan terus-menerus sekaligus.

Membangun kebiasaan berjalan sedikit demi sedikit secara konsisten juga penting.

Jika berjalan setiap hari, tubuh juga akan menjadi lebih baik, tetapi

Saya juga merasa bangga.