Đi bộ không mục đích? Đi bộ "như thế này" hiệu quả hơn trong việc kiểm soát đường huyết.

Nhiều người trong số các bạn đi bộ để kiểm soát lượng đường trong máu, đúng không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người càng đi bộ nhanh thì lượng đường trong máu càng được kiểm soát tốt hơn. Tôi sẽ chia sẻ với các bạn về cách đi bộ hiệu quả.

Bản tin về bệnh tiểu đường hôm nay - Tóm tắt hai dòng

 

1. Bạn cần có khối lượng cơ bắp lớn để kiểm soát đường huyết tốt.

2. Đi bộ thường xuyên và nhanh rất tốt cho sức khỏe!

Tốc độ đi bộ là một chỉ số đo lường 'khối lượng cơ bắp'.

 

Chắc hẳn bạn đã từng nghe câu nói, "Người đi càng nhanh thì càng khỏe mạnh." Điều này cũng đúng với lượng đường trong máu. Những người đi bộ nhanh có lợi thế trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Lý do là gì? Chính xác là do "khối lượng cơ bắp." Giáo sư Kim Byung-jun thuộc Khoa Nội tiết và Chuyển hóa tại Bệnh viện Đại học Gachon Gil cho biết, "Cơ bắp là cơ quan xử lý nhiều glucose nhất, đến mức chúng được gọi là kho dự trữ đường trong máu." Ông nói thêm, "Những người có khối lượng cơ bắp nhiều hơn thường có bước sải chân dài hơn và có xu hướng đi bộ nhanh hơn." Quan sát cho thấy những người đi bộ nhanh có nhiều cơ bắp hơn, và với nhiều cơ bắp hơn, lượng đường trong máu của họ được kiểm soát tốt hơn.

Ít nhất là cơ bắp, nỗ lực để đi bộ nhanh.

 

Vậy còn những người cố gắng đi bộ nhanh dù có khối lượng cơ bắp ít thì sao? Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Imperial College London cho thấy, bất kể khối lượng cơ bắp, đi bộ nhanh hơn một chút ở tốc độ 3 đến 5 km/giờ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 15% so với đi bộ ở tốc độ dưới 3 km/giờ. Hơn nữa, đi bộ nhanh ở tốc độ 5 đến 6 km/giờ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 24%, và đi bộ nhanh ở tốc độ trên 6 km/giờ làm giảm nguy cơ đến 39%.

Liên quan đến nghiên cứu này, Giáo sư Han-Na Jeong thuộc Khoa Nội tiết tại Bệnh viện Hallym University Gangnam Sacred Heart cho biết: “Việc cố gắng đi bộ nhanh hơn có thể cải thiện sức bền tim mạch và dẫn đến những cải thiện cả về số lượng và chất lượng cơ bắp.” Điều này ngụ ý rằng ngay cả khi hiện tại bạn có tương đối ít cơ bắp, việc đi bộ nhanh sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn, cho phép bạn tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Bạn cần nhớ rằng đi bộ với tốc độ nhanh hơn sẽ hiệu quả hơn, ngay cả khi đi bộ trong cùng một khoảng thời gian.

 

Hãy đi bộ thường xuyên, dù chỉ một chút thôi.

 

Tuy nhiên, sẽ có nguy cơ chấn thương nếu người vốn chậm chạp cố gắng đi nhanh chỉ sau một đêm. Tốt hơn hết là nên rèn luyện để trở thành người đi nhanh. Trước tiên, hãy đi bộ thường xuyên hơn một chút. Khi đã quen với việc đi bộ, hãy điều chỉnh tốc độ bằng cách luân phiên giữa "1 phút đi bộ nhanh kết hợp vung tay vung chân, sau đó là 1 phút đi bộ với tốc độ bình thường" hoặc "3 phút đi bộ nhanh, sau đó là 3 phút đi bộ với tốc độ bình thường". Điều này sẽ dần dần tăng cường cơ bắp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đi bộ nhanh.

Mở rộng bước chân cũng là một phương pháp. Ngay cả việc mở rộng bước chân chỉ khoảng 10 cm so với cách đi bộ thông thường cũng mang lại sự kích thích đáng kể cho cơ bắp. Khi các cơ ổn định ở đùi và xương chậu được tăng cường, điều này sẽ có lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Giáo sư Jeong Hanna cho biết: "Làm như vậy không chỉ giúp cải thiện lượng đường trong máu mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và tử vong", đồng thời nói thêm: "Tôi khuyên bệnh nhân tiểu đường nên bắt đầu tập đi bộ nhanh thường xuyên từ bây giờ."

Bệnh nhân cao tuổi cần hết sức thận trọng. Giáo sư Kim Byung-jun cho biết: “Bệnh nhân tiểu đường cao tuổi thường bị giảm đáng kể khối lượng cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng kém, vì vậy đi bộ nhanh có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch và cơ xương khớp hoặc làm tăng nguy cơ té ngã.” Ông nói thêm: “Trong những trường hợp như vậy, nên tăng cường sức bền cơ bắp trước bằng cách thực hiện dần các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat và plank trong môi trường trong nhà an toàn.” Ngay cả khi bạn đã quen với việc đi bộ và cố gắng đi bộ nhanh ngay lập tức, điều quan trọng là phải tránh những đoạn đường dốc và cho phép cơ bắp có thời gian phục hồi bằng cách giãn cơ, xoa bóp và nghỉ ngơi đầy đủ sau đó.

 

 

=================

 

Đi bộ thường xuyên, dù chỉ một chút thôi cũng rất tốt.

Hôm qua tôi đã đi dạo xung quanh vào ban ngày...

 

Thật khó để đi thẳng một mạch đến đó.

Việc hình thành thói quen đi bộ đều đặn, từng chút một, cũng rất quan trọng.

 

Nếu bạn đi bộ mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện, nhưng...

Tôi cảm thấy mãn nguyện.