Las personas que tienen largos horarios de entrada y salida del trabajo, incluso si intentan hacer ejercicio cerca de su casa, terminan cenando y duchándose rápidamente, y pronto llega la hora de dormir. Esto significa que no es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. En estos casos, incluso en el transporte público, intentemos hacer ejercicio. A continuación, se presentan dos ejercicios sencillos que se pueden probar en el transporte público.

 

Ejercicio de enderezar la espalda al sentarse

 

Si vas a viajar en transporte público y necesitas sentarte, te recomiendo hacer ejercicios para mantener la espalda recta. Solo tienes que mantener la espalda sin apoyarla en el respaldo y sentir que elevas la coronilla hacia el techo, estirando la espalda. Si sueles encorvarte o relajar los músculos del abdomen al sentarte, los músculos abdominales se debilitan y el abdomen puede caer fácilmente. En ese momento, si enderezas la espalda y te sientas correctamente, fortalecerás los músculos abdominales y el núcleo, lo que puede prevenir la acumulación de grasa en el vientre. También hay una forma de fortalecer los músculos del muslo mientras estás sentado. Consiste en sentarse en una silla, colocar un libro pesado entre los muslos y mantenerlo allí.

◇Cuando camine de pie, haga ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas

 

Si no hay asientos disponibles en el autobús o en el metro y tienes que estar de pie, prueba el ejercicio de "Droi-in". La forma es sencilla. Párate en tu lugar, mantén la espalda recta y, sintiendo que tu abdomen toca tu espalda, contrae el abdomen y mantén la tensión durante unos 30 segundos. Este ejercicio es simple y también es adecuado para hacer en la oficina. Ayuda a fortalecer el músculo recto abdominal en el centro del abdomen y es bueno para aliviar el dolor lumbar. Además, los músculos alrededor de la columna vertebral, como el oblicuo externo, el transverso del abdomen y el oblicuo interno, también se fortalecen, lo que aumenta la capacidad de sostener la columna vertebral. Sin embargo, al hacer el ejercicio de Droi-in, se recomienda no contener la respiración, ya que puede causar rigidez en los músculos abdominales y dolor.

 

 

===================

 

Antes, cuando tomaba el metro para ir y volver del trabajo

Patear en el metro

Lo subí y lo bajé varias veces.

 

Porque se dice que es bueno para los músculos de las piernas

Creo que lo hacía con frecuencia