¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Puedes perder peso simplemente haciendo esto durante tu trayecto al trabajo.

Para quienes tienen largos trayectos al trabajo, incluso si intentan hacer ejercicio al llegar cerca de casa, pronto será hora de acostarse para cuando terminen de cenar y ducharse. Esto significa que no es fácil encontrar tiempo para entrenar. En estos casos, intenta hacer ejercicio al menos en el transporte público. Aquí tienes dos ejercicios sencillos que puedes probar mientras viajas en transporte público.

 

◇ Ejercicio de "enderezar la espalda" al viajar sentado

 

Si viajas en transporte público, te recomiendo el ejercicio de enderezar la espalda. Simplemente endereza la espalda sin apoyarte en el respaldo y siente como si estuvieras tirando de la coronilla hacia el techo. Si sueles encorvarte o sentarte con el abdomen relajado, los músculos abdominales se debilitan, lo que provoca que el vientre se caiga con facilidad. Sin embargo, sentarse erguido con la espalda recta fortalece los músculos abdominales y del tronco, lo que ayuda a prevenir la acumulación de grasa abdominal. También hay una forma de fortalecer los músculos de los muslos mientras estás sentado. Consiste en sostener un libro pesado entre los muslos.

◇ Al estar de pie, 'ejercicio de contracción'

 

Si tienes que viajar de pie en autobús o metro porque no hay asientos disponibles, prueba el ejercicio de contracción abdominal. Es muy sencillo: ponte de pie con la espalda recta, contrae el abdomen como si la piel del vientre tocara tu espalda y mantén la posición durante unos 30 segundos, aplicando tensión. Este ejercicio es tan fácil que puedes hacerlo incluso en la oficina. Ayuda a fortalecer el músculo recto abdominal y también es bueno para aliviar el dolor de espalda. Esto se debe a que los músculos que rodean la columna vertebral, como el oblicuo externo, el transverso del abdomen y el oblicuo interno, también se fortalecen, lo que contribuye a sostener la columna. Sin embargo, se recomienda no contener la respiración al hacer el ejercicio, ya que esto puede provocar rigidez en los músculos abdominales y causar dolor.

 

 

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En el pasado, cuando viajaba al trabajo y de regreso a casa en metro

tacones en el metro

Repetí el proceso de subirlo y bajarlo de esta manera.

 

Porque es bueno para los músculos de las piernas.

Creo que lo hice a menudo.