運動時間不足？出退勤の道「これ」だけでも肉抜け

出退勤時間が長い人々は家の近くに到着した後運動しようとしても夕食を食べて洗うとすぐによく時間になる。運動する時間を減算することは容易ではないという意味だ。こういう時は公共交通の中でも運動をしてみよう。公共交通機関の中で試すことができる簡単な運動の2つを紹介する。

 

◇座って行くときは「ウエストまっすぐに伸ばす運動」

 

公共交通機関で座るようになったら、「腰をまっすぐに伸ばす運動」をお勧めします。背中を背もたれに当たらず、頭頂を天井側に引き上げるという感じで腰を伸ばせば良い。普段腰を曲げたり、腹に力を抜いて座れば腹部の筋肉の力が弱くなって腹が簡単に垂れ下がるが、この時腰をまっすぐに伸ばして正しく座れば腹部とコア筋肉が鍛えられて腹が出ることを防ぐことができる。座って太もも筋肉を鍛える方法もある。椅子に座って重い本を太ももの間に挟み、バチは式だ。

◇立ち上がるときは「ドローイン運動

 

バスや地下鉄に席がなく立って行くことになったら、「ドローイン運動」をしてみよう。方法は簡単です。所定の位置に立って腰をまっすぐに編んだ状態で船皮が背中に触れる感じで船を入れた後力を与えて30秒程度維持すればよい。この運動は簡単でオフィスでもいい。腹部中央腹直筋の力を育てるのを助け、腰痛の緩和にも良い。脊椎周辺にある外服死筋、腹横筋、下腹筋などの筋肉が共に強化され、脊椎を支える力が育てられるためだ。ただし、ドロイン運動をするときは、腹部の筋肉が硬直して痛みが生じることがあるので息を我慢しないことをお勧めします。

 

 

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以前に地下鉄に乗って出。退勤するときは

地下鉄の中で足を止めます

上げて降りたこう繰り返した

 

足の筋肉に良いと言って

よくやったと思います。