长时间上下班的人，即使到家后想锻炼，也会因为吃晚饭和洗澡而很快就到睡觉时间。这意味着很难抽出时间锻炼。在这种情况下，就算在公共交通工具上也要试试运动。这里介绍两种可以在公共交通上尝试的简单运动。

 

◇坐着时进行“挺直腰背运动”

 

如果在公共交通工具上坐下来，建议进行“挺直腰背运动”。不用靠背，将头顶向天花板方向拉升，挺直腰背即可。平时弯腰或放松腹部肌肉坐着，会导致腹部肌肉变得虚弱，腹部容易下垂。这时，将腰背挺直，坐得端正，可以锻炼腹部和核心肌肉，防止腹部赘肉出现。还有一种锻炼大腿肌肉的方法，就是坐在椅子上，将重书夹在大腿之间，坚持不动。

站立行走时的“拖拉运动”

 

如果在公交车或地铁上没有座位，只能站着的话，不妨试试“拖拉运动”。方法很简单：站在原地，挺直腰背，感觉腹部贴近背部，然后收紧腹部，保持大约30秒。这项运动简单，适合在办公室里进行。它有助于增强腹直肌的力量，也有助于缓解腰痛。因为围绕脊柱的外腹肌、腹横肌、内腹肌等肌肉也会一同增强，从而增强支撑脊柱的力量。不过，进行拖拉运动时，建议不要屏住呼吸，以免腹部肌肉变得紧绷引发疼痛。

 

 

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以前乘地铁上下班时

在地铁里踢脚

我反复地升起又放下。

 

据说对腿部肌肉有好处

我觉得我经常做这件事