没时间锻炼？那就利用通勤时间做这件事来减肥吧。

通勤时间长的人通常会在回家后尝试锻炼，但吃完晚饭洗完澡后，他们已经筋疲力尽，难以入睡。这意味着他们很难抽出时间锻炼。在这种情况下，不妨尝试在公共交通工具上锻炼。以下是两种可以在公共交通工具上进行的简单锻炼。

 

◇坐下时，做“挺直背部运动”

 

如果你经常乘坐公共交通工具，我推荐你做“挺背练习”。不要让背部靠在椅背上，而是抬起头顶，让背部挺直。如果你平时坐着时背部弯曲或腹部放松，腹部肌肉就会变得虚弱，更容易导致腹部下垂。保持背部挺直的坐姿可以增强腹部和核心肌群的力量，防止腹部脂肪堆积。另一个锻炼大腿肌肉的方法是，在两腿之间夹一本厚重的书。

◇站立时，采用“绘画练习”

 

如果你因为公交车或地铁上没有座位而不得不站着，不妨试试“收腹”练习。方法很简单：站直，收紧腹部，直到感觉肚脐贴着后背，保持大约30秒。这个简单的练习非常适合在办公室进行。它有助于增强腹直肌（腹部中央肌肉），还能有效缓解背痛。这是因为它可以增强脊柱周围的腹外斜肌、腹横肌和腹内斜肌，从而增强脊柱的支撑力。但是，建议在进行收腹练习时不要屏住呼吸，因为这可能会导致腹部肌肉僵硬和疼痛。

 

 

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以前我上下班都坐地铁的时候，

地铁里的脚步声

我就这样上下起伏。

 

因为它对腿部肌肉有好处

我觉得我经常这样做。