沒時間運動？那就利用通勤時間來做這件事來減肥吧。

通勤時間長的人通常會在回家後嘗試鍛煉，但吃完晚飯洗完澡後，他們已經筋疲力盡，難以入睡。這意味著他們很難抽出時間來鍛鍊。在這種情況下，不妨嘗試在公共交通工具上運動。以下是兩種可以在公共交通工具上進行的簡單運動。

 

◇坐下時，做“挺直背部運動”

 

如果你經常搭乘大眾運輸工具，我推薦你做「挺背練習」。不要讓背部靠在椅背上，而是抬起頭頂，讓背部挺直。如果你平常坐著時背部彎曲或腹部放鬆，腹部肌肉就會變得虛弱，更容易導致腹部下垂。背部挺直的坐姿可以增強腹部和核心肌群的力量，防止腹部脂肪堆積。另一個鍛鍊大腿肌肉的方法是，在兩腿之間夾一本厚重的書。

◇站立時，採用“繪畫練習”

 

如果你因為公車或地鐵上沒有座位而不得不站著，不妨試試「收腹」練習。方法很簡單：站直，收緊腹部，直到感覺肚臍貼著後背，保持約30秒。這個簡單的練習非常適合在辦公室進行。它有助於增強腹直肌（腹部中央肌肉），也能有效緩解背痛。這是因為它可以增強脊椎周圍的腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌，從而增強脊椎的支撐力。但是，建議在進行收腹練習時不要屏住呼吸，因為這可能會導致腹部肌肉僵硬和疼痛。

 

 

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以前我上下班都搭地鐵的時候，

地鐵裡的腳步聲

我就這樣上下起伏。

 

因為它對腿部肌肉有好處

我覺得我常常這樣做。