Non hai tempo per fare esercizio? Perdi peso semplicemente facendo questo mentre sei in viaggio.

Chi deve affrontare lunghi tragitti casa-lavoro spesso cerca di fare esercizio fisico una volta tornato a casa, ma dopo cena e la doccia è già troppo stanco per dormire. Questo significa che non è facile trovare il tempo per l'attività fisica. In questi casi, prova ad allenarti sui mezzi pubblici. Ecco due semplici esercizi che puoi provare sui mezzi pubblici.

 

◇Quando sei seduto, fai l'esercizio di raddrizzamento della schiena

 

Se ti ritrovi seduto sui mezzi pubblici, ti consiglio l'esercizio "schiena dritta". Invece di appoggiare la schiena allo schienale, raddrizzala sollevando la testa verso il soffitto. Se di solito ti siedi con la schiena piegata o lo stomaco rilassato, i muscoli addominali si indeboliranno, facilitando il cedimento della pancia. Sedersi con la schiena dritta rafforza i muscoli addominali e del core, prevenendo l'accumulo di grasso addominale. Un altro modo per rafforzare i muscoli delle cosce da seduti è tenere un libro pesante tra le cosce.

◇Quando sei in piedi, usa l'esercizio di disegno

 

Se sei bloccato in piedi sull'autobus o in metropolitana perché non ci sono posti a sedere, prova l'esercizio "draw-in". È semplice. Stai dritto, contrai l'addome finché non senti che l'ombelico tocca la schiena e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Questo semplice esercizio è perfetto per l'ufficio. Aiuta a rafforzare il retto addominale, il muscolo centrale dell'addome, ed è anche efficace per alleviare il mal di schiena. Questo perché rafforza i muscoli obliqui esterni, trasversi e obliqui interni che circondano la colonna vertebrale, aumentando la forza necessaria per sostenere la colonna vertebrale. Tuttavia, si raccomanda di non trattenere il respiro durante l'esercizio di draw-in, poiché ciò può causare rigidità e dolore ai muscoli addominali.

 

 

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Quando prendevo la metropolitana per andare e tornare dal lavoro,

Passi nella metropolitana

Continuavo ad andare su e giù in questo modo.

 

Perché fa bene ai muscoli delle gambe

Penso di averlo fatto spesso