Orang-orang yang memiliki waktu perjalanan pulang pergi yang panjang, bahkan jika mereka berencana berolahraga setelah tiba di rumah, biasanya sudah waktunya tidur setelah makan malam dan mandi. Artinya, sulit untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Dalam situasi seperti ini, mari kita coba berolahraga di dalam transportasi umum. Berikut diperkenalkan dua latihan sederhana yang bisa dicoba di dalam transportasi umum.

 

◇Saat duduk dan pergi, lakukan latihan "meluruskan punggung"

 

Jika Anda harus duduk di transportasi umum, disarankan melakukan latihan "menegakkan punggung". Caranya adalah dengan tidak bersandar pada sandaran kursi dan merasakan menarik bagian atas kepala ke arah langit-langit, sehingga punggung menjadi lurus. Biasanya, jika duduk membungkuk atau mengendurkan otot perut, kekuatan otot perut menjadi lemah dan perut mudah kendur. Dengan meluruskan punggung dan duduk dengan benar, otot perut dan inti akan terlatih, sehingga dapat mencegah munculnya lemak di perut. Ada juga cara melatih otot paha saat duduk, yaitu dengan duduk di kursi, memasukkan buku berat di antara paha, dan menahannya.

◇Saat berjalan sambil berdiri, lakukan latihan 'droy-in'

 

Jika Anda harus berdiri karena tidak ada tempat duduk di bus atau kereta bawah tanah, cobalah latihan "droyin". Caranya sederhana. Berdiri tegak di tempat, dengan punggung lurus, lalu tarik perut ke dalam dengan sensasi seperti menempelkan bagian belakang perut ke punggung, berikan tekanan, dan tahan selama sekitar 30 detik. Latihan ini sangat sederhana dan cocok dilakukan di kantor. Membantu memperkuat otot rektus abdominis di bagian tengah perut dan juga baik untuk mengurangi nyeri punggung. Karena otot-otot di sekitar tulang belakang seperti otot eksternal oblique, otot transversus abdominis, dan otot internal oblique juga ikut diperkuat, sehingga meningkatkan kekuatan penyangga tulang belakang. Namun, saat melakukan latihan droyin, disarankan untuk tidak menahan napas karena otot perut yang kaku dapat menyebabkan nyeri.

 

 

===================

 

Dulu, saat naik kereta bawah tanah untuk berangkat dan pulang kerja

Di dalam kereta bawah tanah, menunggu kaki kembali

Saya mengangkat dan menurunkan secara berulang-ulang seperti ini

 

Karena dikatakan baik untuk otot kaki

Saya rasa saya sering melakukannya