Tidak punya waktu untuk berolahraga? Turunkan berat badan hanya dengan melakukan ini saat perjalanan Anda.

Orang-orang yang memiliki perjalanan pulang pergi yang panjang sering mencoba berolahraga setelah sampai di rumah, tetapi setelah makan malam dan mandi, mereka sudah terlalu lelah untuk tidur. Ini berarti tidak mudah untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Dalam kasus seperti itu, cobalah berolahraga di transportasi umum. Berikut adalah dua latihan sederhana yang dapat Anda coba di transportasi umum.

 

◇Saat duduk, lakukan 'latihan meluruskan punggung'

 

Jika Anda sedang duduk di transportasi umum, saya sarankan "latihan meluruskan punggung." Alih-alih menyandarkan punggung Anda pada sandaran kursi, luruskan punggung Anda dengan mengangkat kepala ke arah langit-langit. Jika Anda biasanya duduk dengan punggung membungkuk atau perut rileks, otot perut Anda akan melemah, sehingga perut Anda lebih mudah kendur. Duduk tegak dengan punggung lurus akan memperkuat otot perut dan otot inti Anda, mencegah lemak perut. Cara lain untuk memperkuat otot paha saat duduk adalah dengan memegang buku berat di antara paha Anda.

◇Saat berdiri, gunakan 'latihan menggambar'

 

Jika Anda terpaksa berdiri di bus atau kereta bawah tanah karena tidak ada tempat duduk, cobalah latihan "menarik perut ke dalam". Caranya sederhana. Berdiri tegak, tarik perut Anda ke dalam hingga terasa seperti pusar menyentuh punggung, dan tahan selama sekitar 30 detik. Latihan sederhana ini sangat cocok untuk dilakukan di kantor. Latihan ini membantu memperkuat otot rektus abdominis, otot perut bagian tengah, dan juga efektif dalam meredakan nyeri punggung. Hal ini karena latihan ini memperkuat otot oblique eksternal, transversus abdominis, dan oblique internal yang mengelilingi tulang belakang, meningkatkan kekuatan untuk menopang tulang belakang. Namun, disarankan untuk tidak menahan napas saat melakukan latihan menarik perut ke dalam, karena hal ini dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri otot perut.

 

 

===================

 

Dulu, saat saya berangkat dan pulang kerja,

Langkah kaki di kereta bawah tanah

Aku terus naik turun seperti ini.

 

Karena itu baik untuk otot kaki.

Saya rasa saya sering melakukannya.