Những người có thời gian đi làm về muộn thường sau khi đến gần nhà rồi ăn tối và tắm rửa thì đã đến giờ đi ngủ. Điều này có nghĩa là rất khó để dành thời gian tập thể dục. Trong những trường hợp như vậy, hãy thử tập thể dục ngay cả trong phương tiện giao thông công cộng. Dưới đây là giới thiệu về 2 bài tập đơn giản có thể thử trong phương tiện giao thông công cộng.

 

Khi đi ngồi, hãy thực hiện bài tập "duỗi thẳng lưng"

 

Nếu bạn ngồi trên phương tiện giao thông công cộng, tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập "duỗi thẳng lưng". Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng mà không dựa vào tựa lưng, cảm giác như kéo đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Khi bạn thường xuyên cúi lưng hoặc thả lỏng bụng khi ngồi, các cơ bụng sẽ yếu đi và bụng dễ bị chảy xệ. Khi đó, duỗi thẳng lưng và ngồi đúng tư thế sẽ giúp rèn luyện cơ bụng và cơ trung tâm, ngăn chặn mỡ bụng tích tụ. Cũng có cách tập cơ đùi khi ngồi, đó là ngồi trên ghế, đặt một cuốn sách nặng giữa đùi và giữ yên trong một thời gian.

Khi đi bộ, hãy thực hiện bài tập kéo dài chân

 

Nếu bạn không có chỗ ngồi trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm và phải đứng, hãy thử bài tập "dưới sàn". Cách thực hiện rất đơn giản. Đứng tại chỗ, giữ thẳng lưng, sau đó hóp bụng sao cho cảm giác như bụng chạm vào lưng, rồi giữ nguyên trong khoảng 30 giây bằng cách dùng lực. Bài tập này rất dễ thực hiện ngay cả trong văn phòng. Nó giúp tăng cường sức mạnh của cơ thẳng bụng trung tâm và giảm đau lưng. Các cơ quanh cột sống như cơ ngoài bụng, cơ ngang bụng, cơ trong bụng cũng được củng cố cùng lúc, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng của cột sống. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, cần chú ý không giữ hơi quá lâu để tránh căng cứng cơ bụng gây đau.

 

 

===================

 

Trước đây, khi đi làm và về nhà bằng tàu điện ngầm,

Trong tàu điện ngầm, đá chân

Tôi đã lặp lại như nâng lên rồi hạ xuống vậy đó

 

Nó tốt cho cơ chân

Tôi nghĩ tôi đã làm điều đó thường xuyên hơn.