Vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice ? Perdez du poids simplement en faisant ceci pendant vos trajets.

Les personnes qui font de longs trajets domicile-travail essaient souvent de faire de l'exercice en rentrant chez elles, mais après le dîner et la douche, elles sont déjà trop fatiguées pour dormir. Il est donc difficile de trouver le temps de faire du sport. Dans ce cas, essayez de faire de l'exercice dans les transports en commun. Voici deux exercices simples à réaliser dans les transports en commun.

 

◇En position assise, faites l'exercice de redressement du dos.

 

Si vous prenez les transports en commun, je vous recommande l'exercice du dos droit. Au lieu de vous appuyer contre le dossier, redressez votre dos en soulevant la tête vers le plafond. Si vous avez l'habitude de vous asseoir le dos courbé ou le ventre relâché, vos muscles abdominaux s'affaiblissent, ce qui favorise l'affaissement du ventre. Se tenir droit, le dos bien droit, renforce les muscles abdominaux et profonds, et contribue à prévenir l'accumulation de graisse abdominale. Une autre façon de renforcer les muscles des cuisses en position assise est de tenir un livre lourd entre vos cuisses.

◇En position debout, utilisez l'« exercice de dessin »

 

Si vous êtes coincé(e) debout dans le bus ou le métro faute de places assises, essayez l'exercice de « rentrer le ventre ». C'est simple : tenez-vous droit(e), rentrez le ventre jusqu'à ce que votre nombril touche votre dos, et maintenez la position pendant environ 30 secondes. Cet exercice simple est idéal au bureau. Il contribue à renforcer le grand droit de l'abdomen, le muscle abdominal central, et est également efficace pour soulager les douleurs dorsales. En effet, il renforce les muscles obliques externes, transverses et obliques internes qui entourent la colonne vertébrale, améliorant ainsi le soutien de cette dernière. Toutefois, il est recommandé de ne pas bloquer sa respiration pendant l'exercice, car cela peut provoquer des raideurs et des douleurs abdominales.

 

 

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Quand je prenais le métro pour aller et revenir du travail,

Bruits de pas dans le métro

Je continuais à monter et descendre comme ça.

 

Parce que c'est bon pour les muscles des jambes

Je crois que je l'ai fait souvent.