Thiếu thời gian tập thể dục? Bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách làm "việc này" trên đường đi làm.

Đối với những người phải di chuyển quãng đường dài, ngay cả khi họ cố gắng tập thể dục sau khi về đến nhà, thì đến khi ăn tối và tắm rửa xong cũng đã gần đến giờ đi ngủ. Điều này có nghĩa là rất khó để dành thời gian tập luyện. Trong những trường hợp như vậy, hãy thử tập thể dục ít nhất là trên phương tiện giao thông công cộng. Dưới đây là hai bài tập đơn giản bạn có thể thử khi đang đi phương tiện công cộng.

 

◇ Bài tập 'giữ thẳng lưng' khi ngồi trên xe khi di chuyển

 

Nếu bạn phải ngồi trên phương tiện giao thông công cộng, tôi khuyên bạn nên tập "bài tập thẳng lưng". Đơn giản chỉ cần thẳng lưng bằng cách không dựa vào tựa lưng và cảm giác như bạn đang kéo đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Nếu bạn thường xuyên ngồi gù lưng hoặc thả lỏng bụng, cơ bụng sẽ yếu đi, khiến bụng dễ bị chảy xệ. Tuy nhiên, ngồi thẳng lưng sẽ giúp tăng cường cơ bụng và cơ lõi, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra còn có một cách để tăng cường cơ đùi khi ngồi. Đó là kẹp một cuốn sách nặng giữa hai đùi khi ngồi.

◇ Khi đứng, thực hiện 'bài tập hít thở sâu'

 

Nếu bạn phải đứng trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm vì không còn chỗ ngồi, hãy thử bài tập "hóp bụng". Phương pháp rất đơn giản. Đứng thẳng lưng, hóp bụng lại như thể da bụng chạm vào lưng, và giữ trong khoảng 30 giây đồng thời tạo lực căng. Bài tập này đủ đơn giản để thực hiện ngay cả ở văn phòng. Nó giúp tăng cường cơ thẳng bụng ở giữa bụng và cũng tốt cho việc giảm đau lưng. Điều này là do các cơ xung quanh cột sống, chẳng hạn như cơ chéo ngoài, cơ ngang bụng và cơ chéo trong, cũng được tăng cường, giúp xây dựng sức mạnh để hỗ trợ cột sống. Tuy nhiên, bạn nên tránh nín thở khi thực hiện bài tập hóp bụng, vì điều này có thể khiến các cơ bụng bị cứng và dẫn đến đau.

 

 

===================

 

Trước đây, khi tôi đi làm và về nhà bằng tàu điện ngầm, tôi thường làm như vậy.

giày cao gót trong tàu điện ngầm

Tôi lặp đi lặp lại việc nâng lên và hạ xuống như vậy.

 

Tôi nghe nói nó tốt cho cơ bắp chân.

Tôi nghĩ mình đã làm điều đó khá thường xuyên.