Signos de mala circulación sanguínea… ¿Cómo mejorar el flujo sanguíneo?

Los vasos sanguíneos se extienden por todo nuestro cuerpo. Su longitud total es de aproximadamente 96 700 km, una distancia suficiente para dar la vuelta a la Tierra (unos 40 075 km) dos veces, con bastante margen de sobra. Los vasos sanguíneos, junto con el corazón y otros músculos, conforman el sistema circulatorio.

La sangre se transporta a todos los rincones del cuerpo a través de la "red vascular". Sin embargo, si surge algún problema en este sistema circulatorio, el flujo sanguíneo se ralentiza o se bloquea.

Esto significa que las células del cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan. El portal estadounidense de salud y medicina WebMD presentó los síntomas de la mala circulación sanguínea y las maneras de mejorarla.

¿Cuáles son los signos de que la circulación sanguínea es deficiente?

 

Las manos o los pies fríos o entumecidos son señal de que las extremidades no reciben suficiente irrigación sanguínea. Si tienes la piel sensible, tus piernas pueden ponerse azules.

La piel puede resecarse, las uñas pueden quebrarse con facilidad y puede producirse caída del cabello, especialmente en las piernas. Algunos hombres pueden tener dificultades para lograr o mantener una erección. Si padece diabetes, los rasguños, la inflamación o las heridas tienden a cicatrizar lentamente.

 

¿Cuáles son algunas maneras de mejorar la circulación sanguínea?

 

Bebe mucha agua. La sangre está compuesta principalmente de agua. Debes beber suficiente agua. Deberías beber al menos 8 vasos al día. En días calurosos o cuando sudas al hacer ejercicio, necesitas reponer líquidos más de lo habitual.

 

No permanezcas sentado durante demasiado tiempo; estira tu cuerpo de vez en cuando. Estar sentado durante largos periodos puede provocar que los vasos sanguíneos pierdan elasticidad. Usar un escritorio de pie y trabajar de pie es una buena idea. Si no es posible, levántese y estírese al menos una vez por hora. Caminar también es beneficioso, e incluso marchar en el sitio resulta útil.

Además, el yoga es un ejercicio que estimula la circulación sanguínea con un mínimo esfuerzo. Al moverte, el oxígeno llega a las células. Torcer el cuerpo impulsa la sangre hacia los órganos. Asimismo, las posturas invertidas favorecen el flujo sanguíneo desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón y el cerebro.

 

Control de la presión arterial Si la presión arterial es demasiado alta, puede producirse arteriosclerosis. Esto puede endurecer las arterias y obstruir el flujo sanguíneo. Si bien una presión arterial normal es de 120/80, debe consultar a un médico para determinar los valores más adecuados para su edad y estado de salud. Se recomienda controlar la presión arterial al menos una vez al mes.

 

Debes dejar de fumar pase lo que pase. La nicotina, el ingrediente activo de los cigarrillos, es perjudicial para los vasos sanguíneos, al igual que para todos los órganos. Causa daños en las paredes arteriales. Además, aumenta la agregación plaquetaria, lo que provoca la coagulación de la sangre y la espesa. Los cigarrillos electrónicos no son diferentes. Independientemente del tipo de cigarrillo, dejar de fumar es la solución.

Come más frutas y verduras, y menos carne. Debes consumir más frutas y verduras y evitar, en la medida de lo posible, las grasas saturadas presentes en la carne, el queso y otros productos de origen animal. También debes evitar el consumo excesivo de sal. Estos hábitos alimenticios ayudan a mantener un peso saludable, a controlar el colesterol y la presión arterial, y a mantener las arterias limpias.

 

elevación de piernas Debido a su mayor distancia del corazón, es propenso a causar problemas de circulación sanguínea. Si experimenta hinchazón en los pies o los tobillos, acuéstese en el suelo y eleve las piernas. Apoye las piernas contra la pared y coloque los brazos cómodamente a los lados. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo. Esto le ayudará a mantener el equilibrio.

 

Haz ejercicio aeróbico de forma constante. Al realizar ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, caminar, nadar y hacer aeróbicos, se inhala más oxígeno. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, fortalece el corazón y reduce la presión arterial. Propóngase hacer ejercicio durante 30 minutos al día, de 5 a 7 días a la semana. Si es necesario, también puede dividir su entrenamiento en sesiones más cortas. Al caminar, un ritmo moderado a rápido es lo mejor para su salud.

 

Combinar con entrenamiento de fuerza Los ejercicios de fuerza como las sentadillas no solo mejoran la circulación sanguínea, sino que también reducen el nivel de azúcar en la sangre y alivian el dolor de espalda. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros e inclínate lentamente manteniendo la espalda recta, como si te sentaras en una silla.

 

 

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Yo también me desperté varias veces hoy.

Me pregunto si iba y venía al sitio jaja

Hoy no me pondré de pie.

 

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Tendré que hacerlo en mi tiempo libre.