血液循環に異常があるという信号…血をよく回す方法は？

私たちの体の隅々には血管が伸びています。その長さだけ約９万６７００キロで地球（一輪約４万７５キロ）を２回回っても残る通りだ。血管は心臓や他の筋肉と一緒に循環系を構成します。

「血管道路網」に沿って身体の隅々に血液が運ばれる。しかし、このような循環系に問題が生じた場合、血流が遅くなったり遮断される。

これは、体の細胞が必要なすべての酸素と栄養素を得ることができないことを意味します。米国の健康・医療媒体「ウェブエムディ（WebMD）」が血液循環がうまくいかないときの兆候と改善する方法について紹介した。

血液循環がうまくいかないときに現れる信号は？

 

手や足が冷たくなったり麻痺することは、四肢に血液が十分に供給されないという信号だ。肌が薄いと、足が青くなることがあります。

皮膚が乾燥し、爪が壊れやすく、特に足に毛が落ちることがある。一部の男性は勃起や維持を困難にする可能性があります。糖尿病があると、傷、炎症、傷がゆっくり治癒する傾向があります。

 

血液循環の改善に役立つ方法は？

 

水よく飲む=血液はほとんどが水です。水を十分に飲むべきです。 1日に少なくとも8杯は飲まなければならない。気温の高い日、運動で汗をかいた日は、通常よりも多くの量を補う必要がある。

 

あまりにも長く座ってはいけません。 =長く座ると血管が弾力を失いやすい。スタンディングデスクを設けて立って働くのも良い方法。不可能な場合は、少なくとも1時間に1回は起きて体をほぐすべきです。周りを歩くのはもちろん、足を踏み入れても役に立ちます。

またヨガは少ない運動量で血液循環を活発にすることができる運動である。移動すると、細胞に酸素が供給される。体をねじる時、臓器で血液を送ることになる。そして、逆に立った姿勢は、血液を体の下半身から心臓と脳に移動させる。

 

血圧管理=血圧が高すぎると動脈硬化症が発生する可能性があります。これは動脈を硬くし、血流を止めることができます。血圧は120/80が正常ですが、年齢や健康に最も適した数値について医師に問い合わせるべきです。少なくとも月に一度血圧を確認するのが良いです。

 

タバコは無条件に切らなければなりません=タバコの有効成分であるニコチンはすべての臓器のように血管にも有害だ。動脈壁に損傷を引き起こす。また、血を固める血小板の凝集力を高めるため、血液が粘り強くなる。電子タバコと変わらない。タバコはどんな種類でも壊すのが答えだ。

果物や野菜はより多く、肉は少なく=果物や野菜をもっと食べ、肉やチーズ、その他の動物性食品に含まれる飽和脂肪はできるだけ避けなければならない。塩も過度に食べてはいけない。このような食習慣は健康体重を守り、コレステロールと血圧を正常範囲に保ち、動脈をきれいにするのに役立ちます。

 

足を持ち上げる=心臓から一番遠いので血液循環に関連した問題を起こしやすい。足や足首が腫れる症状がある場合は、床に横になって足を上げること。足は壁に寄りかかり、腕は楽に横に置く。手のひらは下を向くこと。そうしてこそバランスをとるのがいい。

 

有酸素運動の着実に=走り、自転車に乗る、歩く、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動をするとき、より多くの酸素を呼吸する。運動は血流をよく流し、心臓をより強くし、血圧を下げます。週に5～7日、1日30分間運動する目標を立てよう。必要ならば分けて運動するのも方法だ。歩くときに適した速度で速い速度が健康に最適です。

 

筋力運動も並行=スクワットのような筋力運動は血液を汲み上げるだけでなく、血糖を下げ、腰痛に役立ちます。足を肩幅に広げ、ゆっくりと曲げながら椅子に座るように背中をまっすぐに維持しなければならない。

 

 

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今日も何度も起きて

現場に行き来したかどうか

立ち上がるのは今日パスです。

 

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私はやるべきです。