Segnali di cattiva circolazione sanguigna… Come migliorare la circolazione sanguigna?

I vasi sanguigni si estendono in ogni angolo del nostro corpo. La loro lunghezza totale è di circa 96.700 km, più che sufficiente per fare il giro della Terra (circa 47.075 km) due volte. Insieme al cuore e ad altri muscoli, i vasi sanguigni formano il sistema circolatorio.

Il sangue viene trasportato in ogni angolo del corpo attraverso una rete di vasi sanguigni. Tuttavia, quando questo sistema circolatorio è compromesso, il flusso sanguigno rallenta o si blocca.

Ciò significa che le cellule del corpo non ricevono tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno. WebMD, un'emittente statunitense specializzata in salute e medicina, ha presentato i segnali di una cattiva circolazione sanguigna e come migliorarla.

Quali sono i segnali di una cattiva circolazione sanguigna?

 

Mani o piedi freddi o intorpiditi sono un segno di insufficiente afflusso di sangue alle estremità. Se hai la pelle chiara, le gambe potrebbero persino diventare bluastre.

La pelle potrebbe seccarsi, le unghie potrebbero diventare fragili e potrebbe verificarsi la caduta dei capelli, soprattutto sulle gambe. Alcuni uomini potrebbero avere difficoltà a raggiungere o mantenere l'erezione. Le persone con diabete potrebbero anche riscontrare una guarigione più lenta di graffi, piaghe e ferite.

 

Come posso contribuire a migliorare la circolazione sanguigna?

 

Bere molta acqua Il sangue è composto principalmente da acqua. Assicuratevi di bere molta acqua. Dovreste berne almeno otto bicchieri al giorno. Nelle giornate calde o quando sudate per l'attività fisica, potreste aver bisogno di reintegrare più acqua del solito.

 

Non stare seduto troppo a lungo e di tanto in tanto fai stretching. Stare seduti a lungo può facilmente causare la perdita di elasticità dei vasi sanguigni. Una scrivania in piedi è una buona soluzione. Se ciò non è possibile, alzatevi e fate stretching almeno una volta all'ora. Camminare, o anche solo camminare sul posto, può aiutare.

Lo yoga è anche una forma di esercizio che può stimolare la circolazione sanguigna con il minimo sforzo. Il movimento fornisce ossigeno alle cellule. La torsione del corpo invia sangue agli organi. E le posizioni a testa in giù spostano il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore e al cervello.

 

Gestione della pressione sanguigna Una pressione sanguigna troppo alta può portare all'aterosclerosi, che indurisce le arterie e limita il flusso sanguigno. Una pressione sanguigna normale è 120/80, ma è consigliabile consultare il medico per determinare il valore ideale in base all'età e allo stato di salute. Si consiglia di controllare la pressione sanguigna almeno una volta al mese.

 

Devi assolutamente smettere di fumare La nicotina, il principio attivo delle sigarette, è dannosa per i vasi sanguigni, così come per tutti gli organi. Danneggia le pareti arteriose. Aumenta anche l'aggregazione delle piastrine, che coagulano il sangue, rendendolo più denso. Le sigarette elettroniche non fanno eccezione. Smettere di fumare, indipendentemente dal tipo di fumo, è la risposta.

Più frutta e verdura, meno carne Mangia più frutta e verdura ed evita i grassi saturi presenti in carne, formaggio e altri prodotti animali. Evita l'eccessivo consumo di sale. Queste abitudini alimentari aiutano a mantenere un peso sano, a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna entro limiti normali e a mantenere pulite le arterie.

 

sollevamenti delle gambe Essendo la parte più lontana dal cuore, è soggetta a problemi circolatori. Se avvertite gonfiore ai piedi o alle caviglie, sdraiatevi sul pavimento e sollevate le gambe. Appoggiate le gambe contro un muro e posizionate le braccia comodamente lungo i fianchi. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Questo vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.

 

Fare regolarmente esercizio aerobico L'esercizio aerobico, come la corsa, il ciclismo, la camminata, il nuoto e l'aerobica, aiuta a respirare più ossigeno. L'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna, rafforza il cuore e abbassa la pressione sanguigna. Cercate di allenarvi per 30 minuti al giorno, da cinque a sette giorni alla settimana. Se necessario, potete anche suddividere gli allenamenti. Camminare a un ritmo moderato o veloce è l'ideale per la salute.

 

Fai anche allenamento di forza Esercizi di potenziamento muscolare come gli squat non solo aumentano la circolazione sanguigna, ma abbassano anche la glicemia e aiutano a combattere il mal di schiena. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta come se fossi seduto su una sedia.

 

 

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