Dấu hiệu của tuần hoàn máu kém… Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu?

Các mạch máu trải khắp mọi ngóc ngách trong cơ thể chúng ta. Tổng chiều dài của chúng xấp xỉ 96.700 km, một khoảng cách đủ để vòng quanh Trái Đất (khoảng 40.075 km) hai lần mà vẫn còn rất nhiều. Các mạch máu, cùng với tim và các cơ khác, tạo thành hệ tuần hoàn.

Máu được vận chuyển đến mọi ngóc ngách của cơ thể dọc theo "mạng lưới mạch máu". Tuy nhiên, nếu có vấn đề xảy ra trong hệ tuần hoàn này, lưu lượng máu sẽ chậm lại hoặc bị tắc nghẽn.

Điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Trang tin y tế WebMD của Mỹ đã giới thiệu các dấu hiệu của tuần hoàn máu kém và cách cải thiện tình trạng này.

Những dấu hiệu nào cho thấy tuần hoàn máu kém?

 

Tay hoặc chân lạnh hoặc tê là ​​dấu hiệu cho thấy các chi không nhận đủ máu. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, chân bạn có thể chuyển sang màu xanh.

Da có thể trở nên khô, móng tay dễ gãy và rụng tóc, đặc biệt là ở chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì cương cứng. Nếu bạn bị tiểu đường, các vết trầy xước, viêm nhiễm hoặc vết thương có xu hướng lành chậm hơn.

 

Có những cách nào giúp cải thiện lưu thông máu?

 

Uống nhiều nước Máu chủ yếu là nước. Bạn phải uống đủ nước. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Vào những ngày nóng hoặc những ngày đổ mồ hôi nhiều do tập thể dục, bạn cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường.

 

Đừng ngồi quá lâu; hãy duỗi người thường xuyên. Ngồi lâu có thể khiến mạch máu mất đi tính đàn hồi. Sử dụng bàn làm việc đứng và làm việc khi đứng là một ý tưởng hay. Nếu không thể, bạn nên đứng dậy và duỗi người ít nhất một lần mỗi giờ. Đi bộ xung quanh rất hữu ích, và thậm chí chỉ cần đi bộ tại chỗ cũng có lợi.

Hơn nữa, yoga là một bài tập có thể kích thích tuần hoàn máu với nỗ lực tối thiểu. Khi bạn vận động, oxy được cung cấp cho các tế bào. Việc vặn xoắn cơ thể giúp đưa máu đến các cơ quan. Thêm vào đó, các tư thế đảo ngược giúp đưa máu từ phần dưới cơ thể lên tim và não.

 

Quản lý huyết áp Nếu huyết áp quá cao, có thể dẫn đến xơ cứng động mạch. Điều này có thể làm cứng các động mạch và cản trở lưu thông máu. Mặc dù huyết áp bình thường là 120/80, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các giá trị phù hợp nhất với độ tuổi và sức khỏe của mình. Nên kiểm tra huyết áp ít nhất một lần mỗi tháng.

 

Bạn phải bỏ thuốc lá bằng mọi giá. Nicotine, hoạt chất chính trong thuốc lá, có hại cho mạch máu cũng như tất cả các cơ quan khác. Nó gây tổn thương thành động mạch. Hơn nữa, nó làm tăng sự kết tập tiểu cầu, khiến máu đông lại và trở nên đặc hơn. Thuốc lá điện tử cũng không khác biệt. Bất kể loại thuốc lá nào, bỏ thuốc vẫn là giải pháp.

Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ hơn, và ăn ít thịt hơn. Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ, đồng thời tránh tối đa chất béo bão hòa có trong thịt, phô mai và các sản phẩm động vật khác. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều muối. Những thói quen ăn uống này giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ mức cholesterol và huyết áp trong phạm vi bình thường, và giữ cho động mạch sạch sẽ.

 

nâng chân Vì vị trí này nằm xa tim nhất nên dễ gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu. Nếu bạn bị sưng ở bàn chân hoặc mắt cá chân, hãy nằm trên sàn và nâng cao chân. Tựa chân vào tường và đặt tay thoải mái dọc theo thân. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng.

 

Hãy tập thể dục nhịp điệu đều đặn Bạn hít thở nhiều oxy hơn khi tham gia các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội và aerobic. Tập thể dục cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 đến 7 ngày một tuần. Nếu cần, chia nhỏ bài tập thành các phiên ngắn hơn cũng là một lựa chọn. Khi đi bộ, tốc độ vừa phải đến nhanh là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

 

Kết hợp với tập luyện sức mạnh Các bài tập tăng cường sức mạnh như squat không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn giúp hạ đường huyết và giảm đau lưng. Đứng với hai chân rộng bằng vai và từ từ cúi người xuống trong khi giữ thẳng lưng, giống như khi bạn đang ngồi trên ghế.

 

 

==============================

Hôm nay tôi cũng thức giấc vài lần.

Tôi tự hỏi liệu anh ấy có đi đi lại lại giữa trang web và trang web đó không nhỉ haha

Hôm nay tôi sẽ không đứng dậy nữa.

 

Chia sẻ thông tin khác

Tôi sẽ phải làm việc đó vào thời gian rảnh.