血液循环不良的症状……如何改善血液流动？

血管遍布我们身体的每一个角落。它们的总长度约为96,700公里，足以绕地球（约40,075公里）两周，而且还有剩余。血管与心脏和其他肌肉共同构成了循环系统。

血液通过“血管网络”输送到身体的各个角落。然而，如果这个循环系统出现问题，血液流动就会减慢或受阻。

这意味着身体细胞无法获得所需的全部氧气和营养。美国健康医疗媒体WebMD介绍了血液循环不良的症状以及改善方法。

血液循环不良有哪些症状？

 

手脚冰凉或麻木是肢体供血不足的征兆。如果皮肤娇嫩，腿部可能会发紫。

皮肤可能变得干燥，指甲容易断裂，并可能出现脱发，尤其是在腿部。一些男性可能出现勃起困难或无法维持勃起。如果您患有糖尿病，擦伤、炎症或伤口往往愈合缓慢。

 

有哪些方法可以改善血液循环？

 

多喝水血液主要成分是水，所以你必须喝足够的水。每天至少要喝8杯水。天气炎热或运动出汗时，更需要比平时补充更多水分。

 

不要久坐，要时不时地伸展一下身体。久坐会导致血管失去弹性。使用站立式办公桌并站着工作是个好主意。如果无法做到这一点，至少每小时应该站起来伸展一下。走动走动很有帮助，即使只是原地踏步也有益处。

此外，瑜伽是一种只需少量体力即可促进血液循环的运动。运动时，氧气会输送到细胞。扭转身体能将血液输送到各个器官。另外，倒立姿势还能将血液从下半身输送到心脏和大脑。

 

血压管理血压过高会导致动脉粥样硬化，使动脉壁变硬，阻塞血流。正常血压为120/80 mmHg，但您应咨询医生，了解最适合您年龄和健康状况的血压值。建议至少每月测量一次血压。

 

无论如何，你都必须戒烟。香烟中的活性成分尼古丁，对血管的危害与其他器官一样严重。它会损伤动脉壁，还会促进血小板聚集，导致血液凝固，使血液变得粘稠。电子烟也一样。无论吸哪种香烟，戒烟才是解决之道。

多吃水果蔬菜，少吃肉类你应该多吃水果和蔬菜，并尽可能避免食用肉类、奶酪和其他动物制品中富含的饱和脂肪。同时，也应该避免摄入过量的盐。这些饮食习惯有助于保持健康的体重，使胆固醇和血压维持在正常范围内，并保持动脉畅通。

 

抬腿由于脚踝距离心脏最远，因此容易引起血液循环问题。如果脚踝或脚部肿胀，请平躺在地板上，抬高双腿。将双腿靠在墙上，双臂舒适地放在身体两侧，掌心向下。这样有助于保持平衡。

 

坚持进行有氧运动进行跑步、骑自行车、散步、游泳和健美操等有氧运动时，你会吸入更多氧气。运动可以改善血液循环，增强心脏功能，并降低血压。设定目标，每周锻炼 5 至 7 天，每天 30 分钟。如有必要，也可以将锻炼分成几个较短的时段。散步时，中速到快速的步伐对健康最有益。

 

结合力量训练像深蹲这样的力量训练不仅能促进血液循环，还能降低血糖，并有助于缓解背痛。双脚与肩同宽站立，保持背部挺直，缓慢弯腰，就像坐在椅子上一样。

 

 

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我今天也醒了好几次。

我很好奇他是不是往返过那个工地，哈哈

我今天不站着锻炼了。

 

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我得利用空闲时间做这件事。