Partout dans notre corps, des vaisseaux sanguins s'étendent. Leur longueur totale est d'environ 96 700 km, ce qui suffit à faire deux fois le tour de la Terre (environ 40 075 km par tour). Les vaisseaux sanguins forment la circulation sanguine, en collaboration avec le cœur et d'autres muscles.

Le sang est transporté dans tout le corps le long du réseau vasculaire. Cependant, si ce système circulatoire rencontre un problème, le flux sanguin ralentit ou se bloque.

Cela signifie que les cellules du corps ne reçoivent pas tout l'oxygène et les nutriments dont elles ont besoin. Le média américain de santé et de médecine « WebMD » a présenté les signes d'une mauvaise circulation sanguine et les moyens de l'améliorer.

Quels sont les signes indiquant une mauvaise circulation sanguine ?

 

Avoir les mains ou les pieds froids ou engourdis est un signe que le sang ne circule pas suffisamment dans les membres. Si la peau est claire, les jambes peuvent devenir bleues.

La peau devient sèche, les ongles se cassent facilement, et il est possible que les poils des jambes tombent. Certains hommes peuvent avoir des difficultés à avoir ou à maintenir une érection. En cas de diabète, il y a tendance à ce que les égratignures, inflammations ou blessures guérissent lentement.

 

Quelles sont les méthodes pour améliorer la circulation sanguine ?

 

Boire beaucoup d'eau = le sang est principalement composé d'eau. Il faut boire suffisamment d'eau. Au moins 8 verres par jour. Les jours chauds ou après avoir transpiré lors d'une activité physique, il est nécessaire de compenser en buvant davantage.

 

Ne restez pas assis trop longtemps et faites des pauses pour vous dégourdir. Rester assis longtemps peut faire perdre de l'élasticité à vos vaisseaux sanguins. Installer un bureau debout pour travailler en étant debout est aussi une bonne solution. Si ce n'est pas possible, au moins une fois par heure, levez-vous pour vous dégourdir. Marcher autour de vous ou même faire du sur place peut également être bénéfique.

De plus, le yoga est un exercice qui peut stimuler la circulation sanguine avec peu d'effort. Lorsqu'on bouge, l'oxygène est fourni aux cellules. En tordant le corps, le sang est envoyé vers les organes. Et la position inversée permet de faire circuler le sang des membres inférieurs vers le cœur et le cerveau.

 

Gestion de la pression artérielle = Si la pression artérielle est trop élevée, une athérosclérose peut survenir. Cela peut durcir les artères et obstruer le flux sanguin. La pression artérielle normale est de 120/80, mais il est conseillé de consulter un médecin pour connaître le chiffre le plus approprié en fonction de l'âge et de la santé. Il est recommandé de vérifier la pression artérielle au moins une fois par mois.

 

Il faut absolument arrêter de fumer=La nicotine, composant actif du tabac, est nocive pour tous les organes, y compris les vaisseaux sanguins. Elle endommage la paroi artérielle. De plus, elle augmente l'agrégation des plaquettes, rendant le sang plus visqueux. Les cigarettes électroniques ne font pas exception. Quelle que soit la forme, arrêter de fumer est la solution.

Consommez plus de fruits et de légumes, et moins de viande = Mangez plus de fruits et de légumes, et évitez autant que possible les graisses saturées présentes dans la viande, le fromage et autres produits animaux. Ne consommez pas non plus trop de sel. Ce type d'alimentation aide à maintenir un poids santé, à garder le cholestérol et la pression artérielle dans la normale, et à garder les artères propres.

 

Soulever la jambe = parce qu'elle est la plus éloignée du cœur, cela peut facilement causer des problèmes de circulation sanguine. Si vous avez des symptômes de gonflement des pieds ou des chevilles, allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Appuyez les jambes contre le mur, et reposez les bras confortablement sur le côté. Les paumes doivent être tournées vers le bas. C'est la meilleure façon de maintenir l'équilibre.

 

Faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire = courir, faire du vélo, marcher, nager, faire de l'aérobic, etc., permet de respirer plus d'oxygène. L'exercice favorise une bonne circulation sanguine, renforce le cœur et réduit la pression artérielle. Fixons comme objectif de faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine, pendant 30 minutes par jour. Si nécessaire, il est également possible de diviser cette durée en plusieurs sessions. Lors de la marche, une vitesse modérée à rapide est la meilleure pour la santé.

 

L'entraînement en force en parallèle = Les exercices de musculation tels que les squats non seulement font pomper le sang, mais aident également à réduire la glycémie et à soulager les douleurs lombaires. Écartez les pieds à la largeur des épaules, pliez lentement en gardant le dos droit comme si vous vous asseyez sur une chaise.

 

 

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Aujourd'hui aussi, combien de fois je me suis levé.

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Se lever aujourd'hui, c'est un passage.

 

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Je vais devoir le faire par petites étapes.