Signes d’une mauvaise circulation sanguine… Comment améliorer sa circulation sanguine ?

Les vaisseaux sanguins irriguent chaque recoin de notre corps. Leur longueur totale est d'environ 96 700 km, soit largement assez pour faire deux fois le tour de la Terre (environ 47 075 km). Avec le cœur et les autres muscles, ils forment le système circulatoire.

Le sang est transporté dans tout le corps grâce à un réseau de vaisseaux sanguins. Cependant, lorsque ce système circulatoire est perturbé, le flux sanguin ralentit ou est bloqué.

Cela signifie que les cellules de l'organisme ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments. WebMD, un média américain spécialisé dans la santé et les questions médicales, a présenté les signes d'une mauvaise circulation sanguine et les moyens de l'améliorer.

Quels sont les signes d'une mauvaise circulation sanguine ?

 

Avoir les mains ou les pieds froids ou engourdis est le signe d'une irrigation sanguine insuffisante des extrémités. Si vous avez la peau claire, vos jambes peuvent même devenir bleues.

Votre peau peut devenir sèche, vos ongles cassants et vous pouvez constater une chute de cheveux, notamment au niveau des jambes. Certains hommes peuvent avoir des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection. Les personnes diabétiques peuvent également observer une cicatrisation plus lente des égratignures, des plaies et des blessures.

 

Comment puis-je contribuer à améliorer la circulation sanguine ?

 

Buvez beaucoup d'eau Le sang est principalement composé d'eau. Veillez à boire beaucoup d'eau. Il est recommandé de boire au moins huit verres par jour. Par temps chaud ou après un effort physique intense, il est conseillé de boire davantage.

 

Ne restez pas assis trop longtemps et étirez-vous de temps en temps. Rester assis trop longtemps peut facilement entraîner une perte d'élasticité des vaisseaux sanguins. Un bureau assis-debout est une bonne solution. Si cela n'est pas possible, levez-vous et étirez-vous au moins une fois par heure. Marcher, même sur place, peut être bénéfique.

Le yoga est aussi une forme d'exercice qui stimule la circulation sanguine sans effort. Le mouvement oxygène les cellules. Les torsions du corps irriguent les organes. Et les postures inversées favorisent la circulation sanguine du bas du corps vers le cœur et le cerveau.

 

Gestion de la pression artérielle Une tension artérielle trop élevée peut entraîner l'athérosclérose, qui durcit les artères et restreint la circulation sanguine. Une tension artérielle normale est de 120/80, mais il est conseillé de consulter votre médecin pour déterminer la valeur idéale en fonction de votre âge et de votre état de santé. Il est recommandé de contrôler sa tension artérielle au moins une fois par mois.

 

Vous devez absolument arrêter de fumer. La nicotine, principe actif des cigarettes, est nocive pour les vaisseaux sanguins, comme pour tous les organes. Elle endommage les parois artérielles et augmente l'agrégation plaquettaire, responsable de la formation des caillots sanguins, ce qui épaissit le sang. Les cigarettes électroniques présentent le même effet. La solution ? Arrêter de fumer, quel que soit le type de tabac.

Plus de fruits et légumes, moins de viande Consommez davantage de fruits et légumes et évitez les graisses saturées présentes dans la viande, le fromage et autres produits animaux. Limitez votre consommation de sel. Ces habitudes alimentaires contribuent à maintenir un poids santé, un taux de cholestérol et une tension artérielle normaux, et à préserver la santé de vos artères.

 

levées de jambes Étant donné sa position éloignée du cœur, le pied est sujet aux problèmes circulatoires. En cas de gonflement des pieds ou des chevilles, allongez-vous sur le sol et surélevez les jambes. Appuyez-les contre un mur et placez vos bras confortablement le long du corps, paumes vers le bas. Cela vous aidera à garder l'équilibre.

 

Pratiquez régulièrement des exercices aérobiques. L'exercice aérobique, comme la course à pied, le vélo, la marche, la natation et l'aérobic, favorise une meilleure oxygénation du corps. Il améliore la circulation sanguine, renforce le cœur et abaisse la tension artérielle. Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour, cinq à sept jours par semaine. Vous pouvez fractionner vos séances si nécessaire. La marche à un rythme modéré à soutenu est idéale pour votre santé.

 

Faites également de la musculation Les exercices de musculation comme les squats stimulent la circulation sanguine, font baisser la glycémie et soulagent les douleurs dorsales. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et penchez-vous lentement vers l'avant en gardant le dos droit, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

 

 

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