Tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk… Bagaimana cara meningkatkan aliran darah?

Pembuluh darah menjangkau setiap sudut tubuh kita. Panjang totalnya sekitar 96.700 km, jarak yang cukup untuk mengelilingi Bumi (sekitar 40.075 km) dua kali dengan sisa yang masih banyak. Pembuluh darah, bersama dengan jantung dan otot-otot lainnya, membentuk sistem peredaran darah.

Darah diangkut ke setiap sudut tubuh melalui 'jaringan pembuluh darah'. Namun, jika terjadi masalah pada sistem peredaran darah ini, aliran darah akan melambat atau terhambat.

Ini berarti sel-sel tubuh tidak dapat memperoleh semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Media kesehatan dan medis Amerika, WebMD, memperkenalkan tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk dan cara-cara untuk memperbaikinya.

Apa saja tanda-tanda sirkulasi darah yang buruk?

 

Tangan atau kaki yang dingin atau mati rasa merupakan tanda bahwa anggota tubuh tersebut tidak menerima cukup suplai darah. Jika Anda memiliki kulit yang sensitif, kaki Anda mungkin akan berubah menjadi biru.

Kulit bisa menjadi kering, kuku mudah patah, dan rambut rontok bisa terjadi, terutama di kaki. Beberapa pria mungkin mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Jika Anda menderita diabetes, goresan, peradangan, atau luka cenderung sembuh lebih lambat.

 

Apa saja beberapa cara untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah?

 

Minumlah banyak air. Darah sebagian besar terdiri dari air. Anda harus minum cukup air. Anda harus minum setidaknya 8 gelas sehari. Pada hari-hari panas atau hari-hari ketika Anda berkeringat karena berolahraga, Anda perlu mengganti cairan tubuh lebih banyak dari biasanya.

 

Jangan duduk terlalu lama; regangkan tubuh Anda dari waktu ke waktu. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya. Menggunakan meja berdiri dan bekerja sambil berdiri adalah ide yang bagus. Jika itu tidak memungkinkan, Anda harus berdiri dan meregangkan badan setidaknya sekali setiap jam. Berjalan-jalan bermanfaat, dan bahkan hanya berjalan di tempat pun bermanfaat.

Selain itu, yoga adalah latihan yang dapat merangsang sirkulasi darah dengan sedikit usaha. Saat Anda bergerak, oksigen disuplai ke sel-sel. Memutar tubuh mengirimkan darah ke organ-organ. Ditambah lagi, postur terbalik mengalirkan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung dan otak.

 

Pengelolaan tekanan darah Jika tekanan darah terlalu tinggi, dapat terjadi arteriosklerosis. Hal ini dapat menyebabkan pengerasan arteri dan menghambat aliran darah. Meskipun tekanan darah normal adalah 120/80, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai nilai yang paling sesuai untuk usia dan kesehatan Anda. Dianjurkan untuk memeriksa tekanan darah Anda setidaknya sebulan sekali.

 

Anda harus berhenti merokok apa pun yang terjadi. Nikotin, bahan aktif dalam rokok, berbahaya bagi pembuluh darah seperti halnya bagi semua organ. Nikotin menyebabkan kerusakan pada dinding arteri. Selain itu, nikotin meningkatkan agregasi trombosit, yang menyebabkan darah menggumpal, sehingga darah menjadi lebih kental. Rokok elektronik pun tidak berbeda. Terlepas dari jenis rokoknya, berhenti merokok adalah solusinya.

Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran, dan kurangi konsumsi daging. Anda sebaiknya mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran serta menghindari lemak jenuh yang terdapat dalam daging, keju, dan produk hewani lainnya sebisa mungkin. Anda juga harus menghindari asupan garam yang berlebihan. Kebiasaan diet ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran normal, dan menjaga arteri tetap bersih.

 

angkat kaki Karena letaknya paling jauh dari jantung, kaki rentan menyebabkan masalah sirkulasi darah. Jika Anda mengalami pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, berbaringlah di lantai dan angkat kaki Anda. Sandarkan kaki Anda ke dinding dan letakkan lengan Anda dengan nyaman di samping tubuh. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Ini membantu Anda menjaga keseimbangan.

 

Lakukan latihan aerobik secara teratur. Anda menghirup lebih banyak oksigen saat melakukan latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, berjalan kaki, berenang, dan senam aerobik. Olahraga meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah. Tetapkan tujuan untuk berolahraga selama 30 menit sehari, 5 hingga 7 hari seminggu. Jika perlu, membagi latihan Anda menjadi sesi yang lebih pendek juga merupakan pilihan. Saat berjalan kaki, kecepatan sedang hingga cepat adalah yang terbaik untuk kesehatan Anda.

 

Kombinasikan dengan latihan kekuatan. Latihan kekuatan seperti squat tidak hanya memompa darah tetapi juga menurunkan gula darah dan membantu mengatasi sakit punggung. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus, seperti sedang duduk di kursi.

 

 

==============================

Saya juga terbangun beberapa kali hari ini.

Aku penasaran apakah dia bolak-balik ke lokasi itu haha

Hari ini aku tidak akan berdiri.

 

Berbagi informasi lainnya

Saya harus melakukannya di waktu luang saya.