Di seluruh sudut tubuh kita, pembuluh darah menyebar. Panjangnya sekitar 96.700 km, cukup untuk mengelilingi Bumi (sekitar 40.075 km satu kali) dua kali. Pembuluh darah membentuk sistem peredaran darah bersama dengan jantung dan otot-otot lainnya.

Darah diangkut ke seluruh bagian tubuh mengikuti 'jaringan pembuluh darah'. Namun, jika sistem sirkulasi ini mengalami masalah, aliran darah akan melambat atau terhambat.

Ini berarti sel-sel tubuh tidak mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' telah memperkenalkan tanda-tanda ketika sirkulasi darah tidak lancar dan cara memperbaikinya.

Apa tanda-tanda ketika sirkulasi darah tidak berjalan dengan baik?

 

Merasa tangan atau kaki dingin atau mati rasa adalah tanda bahwa aliran darah ke anggota badan tidak cukup. Jika kulitnya berwarna pucat, maka kaki bisa menjadi kebiruan.

Kulit menjadi kering dan kuku mudah patah, terutama di kaki yang mungkin mengalami penipisan rambut. Beberapa pria mungkin mengalami kesulitan dalam ereksi atau mempertahankannya. Jika memiliki diabetes, cenderung mengalami gatal, peradangan, atau luka yang sembuhnya lambat.

 

Apa saja cara yang membantu meningkatkan sirkulasi darah?

 

Minum air yang cukup = Darah sebagian besar adalah air. Anda harus cukup minum air. Setidaknya harus minum 8 gelas sehari. Pada hari yang panas, hari berolahraga dan berkeringat, perlu mengisi lebih banyak dari biasanya.

 

Jangan duduk terlalu lama dan luangkan waktu untuk meregangkan tubuh karena duduk terlalu lama dapat membuat pembuluh darah kehilangan elastisitas. Menyediakan meja berdiri untuk bekerja juga merupakan cara yang baik. Jika tidak memungkinkan, setidaknya bangkit setiap satu jam sekali untuk meregangkan tubuh. Berjalan di sekitar atau bahkan hanya berjalan di tempat juga sangat membantu.

Selain itu, yoga adalah latihan yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan jumlah latihan yang sedikit. Saat bergerak, oksigen dipasok ke sel-sel. Saat memutar tubuh, darah dikirim ke organ-organ dalam. Dan posisi berdiri terbalik memindahkan darah dari bagian bawah tubuh ke jantung dan otak.

 

Pengelolaan tekanan darah=Jika tekanan darah terlalu tinggi, dapat menyebabkan arteriosklerosis. Ini dapat membuat arteri menjadi keras dan menghambat aliran darah. Tekanan darah normal adalah 120/80, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang angka yang paling sesuai untuk usia dan kesehatan Anda. Disarankan untuk memeriksa tekanan darah setidaknya sekali sebulan.

 

Merokok harus dihentikan sama sekali= Nikotin, zat aktif dalam rokok, berbahaya bagi semua organ termasuk pembuluh darah. Ia merusak dinding arteri. Selain itu, meningkatkan agregasi trombosit yang membuat darah menjadi kental. Tidak berbeda dengan rokok elektronik. Apapun jenis rokoknya, berhenti merokok adalah jawaban yang tepat.

Lebih banyak buah dan sayur, lebih sedikit daging = makan lebih banyak buah dan sayur, dan sebisa mungkin hindari lemak jenuh yang terkandung dalam daging, keju, dan makanan hewani lainnya. Jangan juga mengonsumsi garam secara berlebihan. Kebiasaan makan seperti ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam batas normal, serta membersihkan arteri.

 

Mengangkat kaki = karena paling jauh dari jantung, mudah menyebabkan masalah sirkulasi darah. Jika ada gejala pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki, berbaringlah di lantai dan angkat kaki. Sandarkan kaki ke dinding, dan letakkan lengan dengan nyaman di samping. Telapak tangan menghadap ke bawah. Begitu akan lebih mudah menjaga keseimbangan.

 

Latihan aerobik secara konsisten = berlari, bersepeda, berjalan kaki, berenang, dan aerobik, saat melakukan latihan aerobik, kita menghirup lebih banyak oksigen. Olahraga membantu aliran darah berjalan dengan baik, memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah. Tetapkan target untuk berolahraga 5-7 hari seminggu, selama 30 menit setiap hari. Jika perlu, membagi waktu latihan juga merupakan pilihan. Saat berjalan kaki, kecepatan yang sedang hingga cepat adalah yang terbaik untuk kesehatan.

 

Latihan kekuatan juga dilakukan bersamaan = latihan kekuatan seperti squat tidak hanya membuat darah mengalir dengan baik, tetapi juga menurunkan kadar gula darah dan membantu mengatasi nyeri punggung. Lebarkan kaki selebar bahu, tekuk perlahan-lahan sambil duduk di kursi, dan pertahankan punggung tetap lurus.

 

 

==============================

Hari ini juga berapa kali bangun lagi

Apakah kamu sudah bolak-balik ke lokasi, hehe

Berdiri hari ini dilewatkan.

 

Berbagi informasi lain juga

Saya harus melakukannya secara bertahap