In ogni angolo del nostro corpo si diramano i vasi sanguigni. La loro lunghezza totale è di circa 97.600 km, abbastanza per fare due volte il giro della Terra (circa 40.075 km). I vasi sanguigni costituiscono, insieme al cuore e ad altri muscoli, il sistema circolatorio.

Il sangue viene trasportato in ogni angolo del corpo lungo la rete vascolare. Tuttavia, se si verificano problemi in questo sistema circolatorio, il flusso sanguigno può rallentare o essere bloccato.

Ciò significa che le cellule del corpo non ricevono tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno. Il media statunitense sulla salute e medicina "WebMD" ha illustrato i segnali di una cattiva circolazione sanguigna e i modi per migliorare la situazione.

Quali sono i segnali che indicano una cattiva circolazione sanguigna?

 

Avere mani o piedi freddi o insensibili è un segnale che il sangue non viene fornito sufficientemente agli arti. Se hai la pelle chiara, le gambe potrebbero diventare blu.

La pelle diventa secca, le unghie si rompono facilmente e soprattutto i peli sulle gambe possono cadere. Alcuni uomini possono avere difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione. In presenza di diabete, si tende a guarire lentamente da graffi, infiammazioni o ferite.

 

Quali sono i metodi che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna?

 

Bere molta acqua = il sangue è costituito principalmente da acqua. È necessario bere abbastanza acqua. Almeno 8 bicchieri al giorno. Nei giorni caldi o quando si suda durante l'esercizio, è necessario reintegrare una quantità maggiore rispetto al solito.

 

Non stare seduto troppo a lungo e fai delle pause per muoverti: stare seduti troppo a lungo può far perdere elasticità ai vasi sanguigni. Avere una scrivania regolabile in altezza per lavorare in piedi è un buon metodo. Se non è possibile, almeno una volta ogni ora dovresti alzarti e muoverti. Camminare intorno o anche solo fare passi sul posto può essere utile.

Inoltre, lo yoga è un esercizio che può stimolare la circolazione sanguigna con un minimo sforzo fisico. Quando ci si muove, l'ossigeno viene fornito alle cellule. Quando si torsiona il corpo, si invia sangue agli organi interni. E la posizione in piedi rovesciata sposta il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore e al cervello.

 

Gestione della pressione sanguigna=Se la pressione sanguigna è troppo alta, può verificarsi l'arteriosclerosi. Questo rende le arterie dure e può bloccare il flusso sanguigno. La pressione sanguigna di 120/80 è considerata normale, ma è importante consultare il medico per determinare i valori più appropriati in base all'età e alla salute. È consigliabile controllare la pressione sanguigna almeno una volta al mese.

 

È assolutamente necessario smettere di fumare=La nicotina, componente attivo del tabacco, è dannosa per tutti gli organi, inclusi i vasi sanguigni. Provoca danni alla parete arteriosa. Inoltre, aumenta l'aggregazione delle piastrine, rendendo il sangue più viscoso. Anche le sigarette elettroniche non sono diverse. Qualunque tipo di tabacco, la soluzione è smettere.

Più frutta e verdura, meno carne = Mangiare più frutta e verdura e cercare di evitare i grassi saturi presenti nella carne, nel formaggio e in altri alimenti di origine animale. Anche il consumo eccessivo di sale dovrebbe essere evitato. Questo tipo di abitudini alimentari aiuta a mantenere un peso sano, a mantenere il colesterolo e la pressione sanguigna nella norma e a mantenere le arterie pulite.

 

Sollevare la gamba= poiché è più lontano dal cuore, può facilmente causare problemi di circolazione sanguigna. Se si verificano gonfiore ai piedi o alle caviglie, sdraiarsi a terra e sollevare le gambe. Appoggiare le gambe contro il muro e mettere le braccia comodamente ai lati. Palmi delle mani rivolti verso il basso. Solo così si può mantenere un buon equilibrio.

 

Esercizi aerobici regolari = corsa, ciclismo, camminata, nuoto, aerobica e simili, che consentono di respirare più ossigeno. L'esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il cuore e abbassare la pressione sanguigna. Puntiamo a esercitarci 5-7 giorni alla settimana, per 30 minuti al giorno. Se necessario, suddividere l'attività in sessioni più brevi è un'altra opzione. Camminare a una velocità moderata o veloce è la più benefica per la salute.

 

L'allenamento di forza combinato = Gli esercizi di forza come gli squat non solo fanno pompare il sangue, ma aiutano anche a ridurre la glicemia e il dolore alla schiena. Aprire le gambe alla larghezza delle spalle, piegarsi lentamente come se ci si sedesse su una sedia, mantenendo la schiena dritta.

 

 

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Anche oggi, quante volte mi sono alzato?

Sei passato e tornato dal campo, haha

Alzarsi in piedi è un passaggio di oggi.

 

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Devo farlo a pezzi.