血液循環不良的症狀…如何改善血液循環？

血管遍佈我們身體的每個角落。它們的總長度約為96,700公里，足以繞地球（約47,075公里）兩週。血管與心臟和其他肌肉共同構成循環系統。

血液透過血管網絡輸送到身體的各個角落。然而，當這個循環系統受損時，血液流動就會減慢或受阻。

這意味著身體細胞無法獲得所需的全部氧氣和營養。美國健康醫療媒體WebMD介紹了血液循環不良的症狀以及改善方法。

血液循環不良有哪些症狀？

 

手腳冰冷或麻木是四肢血液循環不足的徵兆。如果皮膚白皙，腿部甚至可能發紫。

您的皮膚可能會變得乾燥，指甲可能會變得脆弱，並且可能會出現脫髮，尤其是在腿部。有些男性可能難以勃起或維持勃起。糖尿病患者的擦傷、瘡口和傷口癒合速度也可能較慢。

 

我該如何幫助改善血液循環？

 

多喝水血液主要成分是水。一定要多喝水。每天至少要喝八杯水。當天氣炎熱或運動流汗時，你可能需要比平常補充更多的水分。

 

不要久坐，要時不時伸展一下身體。久坐容易導致血管失去彈性。站立式辦公桌是個不錯的選擇。如果無法使用站立式辦公桌，至少每小時起身伸展一下。走動，甚至原地踏步，都有幫助。

瑜珈也是一種只要付出極少努力就能促進血液循環的運動。運動可以為細胞輸送氧氣。扭轉身體能將血液輸送到各個器官。而倒立姿勢則能將血液從下半身輸送到心臟和腦部。

 

血壓管理如果血壓過高，會導致動脈粥狀硬化，使動脈壁變硬，限制血流。正常血壓為 120/80 mmHg，但您應該諮詢醫生，根據您的年齡和健康狀況確定理想的血壓值。建議至少每月測量一次血壓。

 

你必須戒菸。香菸中的活性成分尼古丁對血管有害，就像它對所有器官一樣。它會損傷動脈壁，也會促進血小板聚集，使血液凝固，導致血液黏稠。電子煙也一樣。戒菸，無論吸菸類型如何，才是解決之道。

多吃水果蔬菜，少吃肉多吃水果和蔬菜，避免攝取肉類、乳酪和其他動物製品中富含的飽和脂肪。避免攝取過量鹽分。這些飲食習慣有助於維持健康體重，使膽固醇和血壓維持在正常範圍內，並保持動脈清潔。

 

抬腿由於腳踝距離心臟最遠，因此容易出現循環問題。如果腳踝或腳部腫脹，請平躺在地板上，抬起雙腿。雙腿靠牆，雙臂舒適地放在身體兩側，掌心向下。這樣有助於保持平衡。

 

定期進行有氧運動。有氧運動，例如跑步、騎自行車、散步、游泳和健身操，有助於吸入更多氧氣。運動可以改善血液循環，增強心臟功能，並降低血壓。目標是每週運動五到七天，每天運動30分鐘。如有必要，可以分段進行鍛鍊。中速到快速步行對健康最有益。

 

還要進行肌力訓練像深蹲這樣的肌力訓練不僅能促進血液循環，還能降低血糖，緩解背痛。雙腳與肩同寬站立，慢慢向前彎腰，背部挺直，就像坐在椅子上一樣。

 

 

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