¿Prestar atención a los músculos de la pantorrilla y el muslo... provoca cambios en el corazón, los vasos sanguíneos y la glucosa en la sangre?

Casi nadie desconoce la importancia del ejercicio. Hoy también, muchas personas están caminando bajo el calor intenso. ☆Es un ejercicio aeróbico representativo. Sin embargo, ☆Para prevenir y controlar la hipercolesterolemia, hipertensión y diabetes, y para evitar enfermedades cardiovasculares peligrosas, es recomendable combinar ejercicios de fuerza. Incluso al perder peso, es efectivo hacer ejercicios de fuerza junto con otros. ¿Qué cambios ocurrirían si fortaleciera los músculos de mis pantorrillas y muslos?

 

☆"No solo caminar"... ¿Ejercicio anaeróbico solo vs ejercicio aeróbico solo, cuál es más efectivo?

 

Se publicó un artículo en la revista internacional BMC Public Health que indica que, para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infarto y angina, así como hipertensión, diabetes y dislipidemia, es más beneficioso realizar ejercicios de resistencia (entrenamiento de fuerza) de manera constante que solo ejercicios aeróbicos. Se utilizó la información de 13,971 adultos que participaron en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea, y se dividió a los participantes en cuatro grupos: solo ejercicios de resistencia, solo ejercicios aeróbicos, ambos tipos de ejercicio y ninguno de los dos.

 

Como resultado, el grupo que realiza solo ejercicio anaeróbico tenía una prevalencia de síndrome metabólico, hipertensión, diabetes y dislipidemia un 31%, 27%, 19% y 20% más baja respectivamente que el grupo que realiza solo ejercicio aeróbico. Al comparar el grupo que realiza solo ejercicio anaeróbico con el grupo que realiza solo ejercicio aeróbico, el primero mostró valores más bajos en cintura, presión arterial, colesterol y resistencia a la insulina. Los efectos en la salud fueron mayores.

 

Sin embargo, el grupo que realizó tanto ejercicio anaeróbico como aeróbico tuvo el menor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes y la hipertensión. Es decir, tuvo los mayores beneficios para la salud. Seguido por el grupo que solo hacía ejercicio anaeróbico, luego el grupo que solo hacía ejercicio aeróbico, y finalmente el grupo que no hacía ninguno, en ese orden. Dado que el grupo que realizó ambos tipos de ejercicio mostró los mejores resultados, también es importante mantener un equilibrio en la actividad física. Esto también implica que solo caminar no es suficiente para obtener beneficios adecuados para la salud.

 

☆"Debo bajar la presión arterial"... primero ejercicio aeróbico

 

El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial y a mejorar los niveles de grasa en la sangre, como la hipercolesterolemia. La Agencia de Control de Enfermedades de nuestro país también recomienda que los pacientes con hipertensión realicen primero ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio anaeróbico es recomendable 2 a 3 veces por semana, dependiendo del estado físico. La práctica constante de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos puede reducir la medicación para la presión arterial que actualmente se está tomando. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico que requiere esfuerzo físico intenso requiere precaución especial en personas con problemas en la presión arterial o en los vasos sanguíneos.

 

¿La razón por la que las personas con muslos gruesos y fuertes tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes?

 

El ejercicio sin oxígeno es efectivo para mejorar la sensibilidad a la insulina, lo cual es beneficioso para prevenir y controlar la diabetes. El ejercicio centrado en los músculos más grandes y fuertes del cuerpo, como los músculos principales (muslos, pecho, espalda), puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. Los músculos ayudan a absorber y utilizar la glucosa en la sangre con la ayuda de la insulina. Al usar los músculos grandes como los muslos después de comer, se puede reducir el aumento de los niveles de azúcar en sangre. El entrenamiento de fuerza en los muslos es efectivo para prevenir y controlar la diabetes. En la vida diaria, ejercicios como las sentadillas y subir escaleras son útiles.

 

¿Por qué al hacer ejercicio de puntillas mientras miras la televisión tu corazón también se fortaleció?

 

Los músculos de las pantorrillas suelen ser llamados "el segundo corazón". Su función es devolver la sangre que sale del corazón de regreso al corazón. Las pantorrillas deben ser fuertes para poder bombear la sangre que llega a la parte inferior del cuerpo hacia arriba del cuerpo. El ejercicio más sencillo y fácil para fortalecer los músculos de las pantorrillas es repetir el movimiento de levantar los talones. En ese momento, se debe tener cuidado de usar la parte gruesa justo debajo de los dedos del pie para evitar dolor en los dedos. Es un ejercicio muy conveniente que se puede hacer en casa mientras se mira la televisión en cualquier momento. Las personas de mediana edad o mayores deben tener cuidado de no caerse.

 

Periodista Kim Yong (ecok@kormedi.com)

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¿Qué debo hacer?

Debido a la hipertensión, primero realizar ejercicio aeróbico

En la etapa previa a la diabetes, se recomienda hacer ejercicio anaeróbico.

¿Dónde debería comenzar primero?

Un día hago ejercicio aeróbico primero y otro día ejercicio anaeróbico.

Estoy alternando entre estiramientos de sentadillas.

Estoy haciendo el levantamiento de talones de manera frecuente.

Desde que hice la postura de pie en puntillas, los músculos de la pantorrilla no

Me dolió.