Se si presta attenzione ai muscoli del polpaccio e della coscia... ci sono cambiamenti nel cuore, nei vasi sanguigni e nei livelli di zucchero nel sangue?

Quasi nessuno ignora l'importanza dell'esercizio fisico. Anche oggi, molte persone fanno passeggiate sotto il caldo torrido. ☆È un esercizio aerobico rappresentativo. Tuttavia, per prevenire e controllare ipercolesterolemia, ipertensione e diabete, e per evitare malattie cardiovascolari pericolose, è consigliabile combinare esercizi di forza. Anche durante la perdita di peso, è efficace fare esercizio di forza insieme. Quali cambiamenti si verificano se aumento i muscoli dei miei polpacci e delle mie cosce?

 

☆"Non si tratta solo di camminare"... esercizio anaerobico vs esercizio aerobico, quale è più efficace?

 

È stato pubblicato uno studio sulla rivista internazionale BMC Public Health che suggerisce che, per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e angina, così come ipertensione, diabete e dislipidemia, è più utile praticare regolarmente esercizi anaerobici (come il strength training) rispetto all'esercizio aerobico. Lo studio ha analizzato i dati di 13.971 adulti partecipanti al Korean National Health and Nutrition Examination Survey, suddividendo i soggetti in quattro gruppi: quelli che praticano solo esercizi anaerobici, solo esercizi aerobici, entrambi, o nessuno dei due.

 

Di conseguenza, il gruppo che praticava solo esercizi anaerobici aveva una prevalenza di sindrome metabolica, ipertensione, diabete e dislipidemia rispettivamente del 31%, 27%, 19% e 20% più bassa rispetto al gruppo che praticava solo esercizi aerobici. Confrontando il gruppo che praticava solo esercizi anaerobici con quello che praticava solo esercizi aerobici, il primo aveva circonferenza della vita, pressione sanguigna, colesterolo e resistenza all'insulina tutti più bassi rispetto al secondo. Gli effetti sulla salute sono stati quindi più favorevoli.

 

Tuttavia, il gruppo che praticava sia esercizi anaerobici che aerobici aveva il rischio più basso di sviluppare malattie metaboliche come il diabete e l'ipertensione. Questo rappresenta il massimo beneficio per la salute. Seguivano i gruppi che praticavano solo esercizi anaerobici, solo esercizi aerobici e nessuno dei due, in quest'ordine di efficacia. Poiché il gruppo che praticava entrambi gli esercizi ha mostrato i migliori risultati, è importante mantenere un equilibrio tra i due tipi di esercizio. Ciò implica anche che camminare da solo potrebbe non essere sufficiente per ottenere benefici sufficienti per la salute.

 

☆"Devo abbassare la pressione sanguigna"... prima esercizi aerobici

 

L'esercizio aerobico aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare i livelli di lipidi nel sangue, come il colesterolo alto. Anche l'Agenzia per la prevenzione delle malattie della Corea raccomanda ai pazienti ipertesi di praticare prima esercizi aerobici come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L'esercizio anaerobico è consigliato 2-3 volte a settimana, a seconda delle condizioni fisiche. La pratica costante di esercizio aerobico e anaerobico può ridurre la dose di farmaci antipertensivi assunti attualmente. Tuttavia, l'esercizio anaerobico intenso richiede particolare attenzione per le persone con problemi di pressione sanguigna o di vasi sanguigni.

 

Persone con cosce spesse e robuste... perché hanno meno probabilità di sviluppare il diabete?

 

L'esercizio aerobico senza ossigeno è efficace nel migliorare la sensibilità all'insulina, utile per la prevenzione e il controllo del diabete. Gli esercizi focalizzati sui muscoli più grandi e potenti del corpo, come i muscoli principali (cosce, petto, schiena), possono ridurre efficacemente i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. I muscoli, con l'aiuto dell'insulina, assorbono e utilizzano il glucosio nel sangue. Utilizzare i muscoli delle cosce, ad esempio, dopo aver mangiato, può abbassare i livelli di zucchero nel sangue che sono aumentati. Gli esercizi di rafforzamento delle cosce sono efficaci per la prevenzione e il controllo del diabete. Nella vita quotidiana, esercizi come gli squat e salire le scale sono utili.

 

Perché fare esercizi sulle punte dei piedi guardando la TV ha anche rafforzato il cuore?

 

I muscoli del polpaccio sono comunemente chiamati "il secondo cuore". Hanno il ruolo di rimandare il sangue dal cuore di nuovo al cuore. I polpacci devono essere forti per poter pompare il sangue che arriva dalla parte inferiore del corpo verso l'alto del corpo. L'esercizio più semplice e facile per rafforzare i muscoli del polpaccio è ripetere il movimento di sollevare i talloni. Durante questo, bisogna fare attenzione a usare la parte spessa subito sotto le dita dei piedi, in modo da non far male alle dita. È un esercizio molto pratico che si può fare facilmente anche guardando la TV a casa. Le persone di mezza età e oltre devono fare attenzione a non cadere.

 

Gim Yong giornalista (ecok@kormedi.com)

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Cosa dovrei fare?

Perché ho l'ipertensione, faccio prima esercizi aerobici

Per la fase pre-diabetica, si consiglia di fare esercizi anaerobici.

Da dove dovrei iniziare?

Un giorno faccio esercizi aerobici, un giorno esercizi anaerobici.

Sto alternando tra stretching per gli squat.

Sto facendo frequentemente la posizione a zampa di gallina.

Dopo aver fatto la posizione a zampa di gallina, i muscoli del polpaccio non si rilassano.

Mi faceva male