En se concentrant sur les muscles du mollet et de la cuisse... y a-t-il des changements dans le cœur, les vaisseaux sanguins et la glycémie ?

Il n'y a presque personne qui ignore l'importance de l'exercice. Aujourd'hui encore, beaucoup de gens font de la marche sous la chaleur accablante. ☆C'est un exercice aérobie typique. Cependant, pour prévenir, contrôler l'hyperlipidémie, l'hypertension et le diabète, et pour éviter les maladies cardiovasculaires dangereuses, il est conseillé de combiner des exercices de renforcement musculaire. Même lors d'une perte de poids, il est efficace de faire des exercices de musculation en même temps. Que se passerait-il si je développais mes muscles du mollet et des cuisses ?

 

☆ "Ce n'est pas seulement marcher"... Entraînement anaérobie seul vs entraînement aérobie seul, quels sont les effets ?

 

Une étude publiée dans la revue scientifique internationale BMC Public Health indique que pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'infarctus du myocarde et l'angine de poitrine, ainsi que l'hypertension, le diabète et la dyslipidémie, il est plus bénéfique de pratiquer régulièrement des exercices anaérobies (renforcement musculaire) plutôt que des exercices aérobiques. En utilisant les données de 13 971 adultes ayant participé à l'enquête nationale sur la santé et la nutrition en Corée, l'étude a analysé quatre groupes : ceux qui pratiquent uniquement des exercices anaérobies, uniquement des exercices aérobiques, les deux types d'exercices, ou aucun exercice.

 

En conséquence, le groupe qui pratiquait uniquement des exercices anaérobies présentait des taux de syndrome métabolique, d'hypertension, de diabète et de dyslipidémie inférieurs respectivement de 31 %, 27 %, 19 % et 20 % par rapport au groupe qui pratiquait uniquement des exercices d'aérobic. En comparant le groupe qui pratiquait uniquement des exercices anaérobies à celui qui pratiquait uniquement des exercices d'aérobic, le premier groupe avait une circonférence de la taille, une pression artérielle, un cholestérol et une résistance à l'insuline plus faibles. Les effets bénéfiques sur la santé étaient donc plus importants.

 

Cependant, le groupe qui pratiquait à la fois des exercices anaérobiques et aérobiques présentait le risque le plus faible de développer des maladies métaboliques telles que le diabète, ainsi que l'hypertension. C'est là que se trouvent les effets bénéfiques pour la santé les plus importants. Ensuite, le groupe qui ne pratiquait que des exercices anaérobiques, suivi de celui qui ne pratiquait que des exercices aérobiques, puis celui qui ne faisait aucun exercice, dans cet ordre. Étant donné que le groupe combinant les deux types d'exercices a montré les meilleurs résultats, il est important de pratiquer une activité physique équilibrée. Cela implique également que la marche seule ne suffit pas pour obtenir des effets bénéfiques suffisants pour la santé.

 

☆"Je dois faire baisser ma tension artérielle"... d'abord faire de l'exercice aérobie

 

L'exercice cardiovasculaire aide à réduire la pression artérielle et à améliorer les taux de lipides dans le sang, tels que l'hyperlipidémie. L'Agence de contrôle des maladies de notre pays recommande également aux patients hypertendus de privilégier la marche, la natation, le vélo, etc., comme exercices cardiovasculaires. L'exercice anaérobie est recommandé 2 à 3 fois par semaine en fonction de l'état physique. En pratiquant régulièrement des exercices cardiovasculaires et anaérobies, il est possible de réduire la médication antihypertensive en cours. Cependant, les exercices anaérobies qui nécessitent de la force doivent être pratiqués avec une vigilance particulière chez les personnes ayant des problèmes de pression artérielle ou de vaisseaux sanguins.

 

Une personne avec des cuisses épaisses et fortes... pourquoi a-t-elle moins de risques de développer le diabète ?

 

Les exercices anaérobies sont efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est bénéfique pour la prévention et la gestion du diabète. Les exercices axés sur les grands muscles du corps, tels que les muscles des cuisses, de la poitrine et du dos, qui sont les plus grands et puissants, peuvent réduire efficacement la glycémie postprandiale. Les muscles jouent un rôle en absorbant et en utilisant le glucose dans le sang avec l'aide de l'insuline. Utiliser les grands muscles comme les cuisses après un repas peut réduire la hausse du taux de sucre dans le sang. Les exercices de renforcement des cuisses sont efficaces pour la prévention et la gestion du diabète. Dans la vie quotidienne, des activités comme les squats et monter des escaliers sont bénéfiques.

 

En regardant la télévision, j'ai fait des exercices sur la pointe des pieds... La raison pour laquelle même mon cœur est devenu plus fort ?

 

Les muscles du mollet sont souvent appelés le « deuxième cœur ». Ils jouent un rôle en renvoyant le sang du cœur vers le cœur. Il est essentiel d’avoir des mollets forts pour faire remonter le sang vers le haut du corps, en descendant dans la partie inférieure du corps. L’exercice le plus simple et le plus facile pour renforcer les muscles du mollet consiste à répéter le mouvement de lever les talons. Il faut faire attention à utiliser la partie épaisse juste en dessous des orteils pour éviter la douleur. C’est un exercice très pratique que l’on peut faire à tout moment en regardant la télévision à la maison. Les personnes d’âge moyen et plus doivent faire attention à ne pas tomber.

 

Journaliste Kim Yong (ecok@kormedi.com)

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Que dois-je faire ?

Je commence par de l'exercice aérobie en raison de l'hypertension.

En cas de prédiabète, il est recommandé de faire de l'exercice anaérobie.

Par où devrais-je commencer ?

Un jour, je fais d'abord du cardio, l'autre jour, de l'anérobie.

Je fais alternativement des étirements de squat.

Je fais régulièrement des exercices de levée de talons.

Depuis que j'ai fait la position sur la pointe des pieds, mes muscles du mollet ne...

J'avais mal.