Khi chú ý đến cơ bắp chân và đùi... có thay đổi về tim mạch, lượng đường trong máu không?

Hầu như không ai không biết tầm quan trọng của việc tập thể dục. Hôm nay cũng có nhiều người đi bộ trong cái nóng oi bức. ☆ Đây là một bài tập aerobic tiêu biểu. Tuy nhiên, ☆ để phòng ngừa và kiểm soát các bệnh như mỡ máu cao, cao huyết áp, tiểu đường và ngăn chặn các bệnh tim mạch nguy hiểm, nên kết hợp tập luyện sức mạnh. Ngay cả khi giảm cân, việc tập luyện sức mạnh cũng rất hiệu quả. Nếu tôi tăng cường cơ bắp bắp chân và đùi của mình, sẽ có những thay đổi gì xảy ra?

 

☆"Chỉ đi bộ thôi không phải sao"... Tập luyện không có oxy so với tập luyện có oxy, hiệu quả như thế nào?

 

Trong tạp chí quốc tế BMC Public Health, một bài báo đã công bố rằng để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn lipid máu, việc duy trì đều đặn các bài tập không dùng oxy (tập luyện sức mạnh) còn hữu ích hơn so với tập aerobic. Dữ liệu từ cuộc khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia của Hàn Quốc đã được sử dụng để phân tích, chia thành 4 nhóm: nhóm chỉ tập luyện không dùng oxy, nhóm chỉ tập aerobic, nhóm tập cả hai loại, và nhóm không tập luyện nào.

 

Kết quả cho thấy, nhóm chỉ tập thể dục không có oxy có tỷ lệ mắc hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu thấp hơn lần lượt 31%, 27%, 19%, 20% so với nhóm chỉ tập thể dục có oxy. Khi so sánh nhóm chỉ tập thể dục không có oxy với nhóm chỉ tập thể dục có oxy, nhóm chỉ tập thể dục không có oxy có vòng eo, huyết áp, cholesterol, đề kháng insulin đều thấp hơn nhóm chỉ tập thể dục có oxy. Hiệu quả về sức khỏe cao hơn.

 

Tuy nhiên, nhóm thực hiện cả tập luyện không có oxy và tập luyện có oxy đều có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa như tiểu đường và cao huyết áp thấp nhất. Đây là lợi ích sức khỏe cao nhất. Tiếp theo là nhóm chỉ tập luyện không có oxy, nhóm chỉ tập luyện có oxy, và nhóm không tập luyện gì cả theo thứ tự giảm dần. Vì nhóm thực hiện cả hai loại tập luyện đạt kết quả tốt nhất, việc duy trì cân đối trong tập luyện là rất quan trọng. Điều này cũng mang ý nghĩa rằng chỉ đi bộ thôi thì chưa đủ để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa.

 

☆"Phải giảm huyết áp"... tập thể dục aerobic trước

 

☆Tập thể dục aerobic giúp giảm huyết áp và cải thiện mức chất béo trong máu như mỡ máu cao. Cơ quan kiểm soát bệnh tật của Hàn Quốc cũng khuyên bệnh nhân cao huyết áp nên bắt đầu bằng các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội, đạp xe. Tập không có oxy (không dùng lực) nên 2-3 lần một tuần là tốt tùy theo tình trạng cơ thể. Nếu duy trì đều đặn tập aerobic và không dùng oxy, có thể giảm liều thuốc huyết áp hiện tại. Tuy nhiên, các bài tập không dùng oxy đòi hỏi sức mạnh, người có huyết áp cao hoặc vấn đề mạch máu cần cẩn thận đặc biệt.

 

Người có đùi to và khỏe mạnh... Tại sao ít mắc bệnh tiểu đường?

 

♧무산소 운동은 당뇨병 예방-조절에 좋은 인슐린 감수성을 개선하는 데 효과가 있다. 몸에서 가장 크고 강력한 근육인 대근육(허벅지-가슴-등) 위주의 운동은 식후 혈당을 효과적으로 떨어뜨릴 수 있다. 근육은 인슐린의 도움을 받아 핏속의 포도당을 흡수하고 이용하는 역할을 한다. 식후에 허벅지 등 대근육을 사용하면 음식을 먹은 후 치솟은 혈당 수치를 낮출 수 있다. 당뇨병 예방-조절에 허벅지 근력 운동이 효과적이다. 일상에서 ☆스쿼트, 계단 오르기 등이 도움이 된다.

 

Tập thể dục nâng gót chân khi xem TV khiến tim cũng trở nên khỏe mạnh hơn tại sao?

 

Cơ bắp chân thường được gọi là 'tim thứ hai'. Nó có vai trò đưa máu từ tim trở lại tim. Chân phải khỏe mạnh để có thể đẩy máu từ phần dưới của cơ thể lên trên. Bài tập đơn giản và dễ nhất để rèn luyện cơ bắp chân là lặp lại động tác nâng gót chân. Trong quá trình này, cần chú ý sử dụng phần dày phía dưới của các ngón chân để tránh đau. Đây là bài tập rất tiện lợi, có thể thực hiện bất cứ lúc nào ngay cả khi xem TV ở nhà. Người trung niên trở lên cần cẩn thận để không bị ngã.

 

Nhà báo Kim Yong (ecok@kormedi.com)

.....

Tôi nên làm gì đây?

Vì bị cao huyết áp nên bắt đầu với tập thể dục aerobic

Trong giai đoạn tiền tiểu đường, hãy tập thể dục không oxy hóa.

Chúng ta nên làm gì trước tiên?

Một ngày tôi tập aerobic trước, một ngày tôi tập không aerobic.

Tôi đang thay phiên nhau thực hiện các bài kéo giãn squat.

Tôi thường xuyên đi bằng mũi chân.

Từ sau khi nhấc chân lên, cơ bắp chân không còn cảm giác nữa

Tôi đã đau.